第一章 是本能吗？完美主义者的非常规行为

一、完美主义＝乌托邦式假想？

二、你是一个完美主义者吗？

三、九种层次的完美主义

四、从理性到非理性的跳跃

五、完美主义为什么会成瘾？

六、完美主义的强迫性表现

七、多巴胺导致的非常规行为

本章总结

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第二章 负面诱导：完美主义的消极性

一、世界并不如你所想

二、什么是消极的完美主义？

三、追求完美可能是悲剧的开始

四、过分要求的下一步是“不择手段”

五、不幸可能因为缺乏失败

六、愈逃避，愈倒霉

七、是时候向你的信念宣战了

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第三章 转化心理：放下完美主义的自己

一、你根本不知道自己想要什么

二、找到真实的自尊

三、摆脱强求的樊笼

四、当内心没有妄想

五、解决自我服务的偏见

六、适度降低期望值

七、失控的生活是因为不完美吗？

八、激发和转化你的心理能量

九、让不实际的完美主义重新进化

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第四章 放松神经：你的自我期待是否合理

一、谁把世界颠倒了？

二、当“想要”超过“需要”

三、并不是握得越紧，拥有的就越多

四、越有权、越有钱，越爱嫉妒

五、为什么会有各种各样的情感危机？

六、应该对自己有多少期待？

七、让生活重新走上轨道

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第五章 环视过去：超越自我，正面思考

一、在思考中重塑完整的自我

二、自我空间和公共空间的划分

三、该等待的时候等待，该屈服的时候屈服

四、正确看待已拥有的和未得到的

五、幸福与否，由你来定

六、冲破自我设定的枷锁

七、每一天都是新的启程

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第六章 改变航向：走不同的路

一、对周围环境的反应决定了你的情绪

二、换个角度，就是一条新路

三、要好的，还是要合适的？

四、追求美，但不追求完美

五、为心灵减负

六、给人生留一个缺口

七、缺陷中也有完美

八、成为真正的主角

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第七章 重塑未来：创造而不是比较

一、创造未来，而非乌托邦的幻想

二、正确的方向才更重要

三、为什么找不到更满意的工作？

四、做擅长的事情会更满足

五、华丽想象与缜密计划相结合

六、定了计划，切实执行才有意义

七、追求创新人生而非完美人生

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第八章 创造成就：既要成功，也要成仁

一、成功，不等于被孤立

二、你有人格魅力吗？

三、坦然接受他人的帮助

四、苛刻将一切拒之门外

五、己所不欲，勿施于人

六、打破原则，收获快乐

七、每个人都有独特的优势

八、满足成功的条件，成就辉煌的人生

本章总结

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