第1部分 哑铃训练

第1章 哑铃训练的好处

第2章 制订训练计划

第3章 将哑铃加入到现有训练计划

第2部分 训练

第4章 上肢训练

第5章 下肢训练

第6章 核心训练

第7章 全身训练

第3部分 制订专项训练计划

第8章 增肌训练

第9章 爆发力增强训练

第10章 针对力量型运动的训练

第11章 针对速度型运动的训练

第12章 针对敏捷和平衡型运动的训练