1高原训练的发展历史

1.1高原训练的定义

1.2高原训练的起源

1.3高原训练的发展进程

1.3.1萌芽阶段（20世纪50年代）

1.3.2第一个高潮阶段（20世纪60年代）

1.3.3争议中的探索阶段（20世纪70～80年代）

1.3.4快速发展阶段（20世纪90年代以后）

1.3.5我国高原训练简况

1.4主要参考文献

2高原训练对人体生理机能的影响及其生物学基础

2.1高原应激的生理变化

2.1.1呼吸系统的高原应激反应

2.1.1.1肺通气量

2.1.1.2缓冲系统

2.1.1.3血氧水平

2.1.1.4最大摄氧量（VO2max）

2.1.2心血管系统的高原应激反应

2.1.2.1心率（HR）

2.1.2.2心输出量

2.1.2.3血压

2.1.2.4心电图

2.1.3血液成分的高原应激反应

2.1.3.1血浆容量

2.1.3.2血红蛋白（Hb）和红细胞（RBC）

2.1.3.3促红细胞生成素（EPO）

2.1.3.4 2,3-二磷酸甘油酸（2,3-DPG）

2.1.3.5血乳酸

2.1.4神经系统的高原应激反应

2.1.5内分泌系统的高原应激反应

2.1.5.1肾上腺皮质激素

2.1.5.2儿茶酚胺

2.1.5.3甲状腺素

2.1.5.4抗利尿激素

2.1.5.5其他激素

2.1.6消化系统的高原应激反应

2.1.7物质和能量代谢系统的高原应激反应

2.1.7.1物质代谢

2.1.7.2能量代谢

2.1.8高原应激的病理反应

2.1.8.1急性高山病

2.1.8.2高原肺水肿

2.1.8.3高原脑水肿

2.1.8.4肾出血

2.2高原训练的生理学适应

2.2.1呼吸系统对高原训练的适应性变化

2.2.1.1肺通气功能

2.2.1.2血液缓冲能力

2.2.1.3血氧水平

2.2.1.4最大摄氧量（VO2max）

2.2.2心血管系统对高原训练的适应性变化

2.2.2.1心率（HR）

2.2.2.2血压

2.2.2.3心输出量和心功能

2.2.2.4心脏结构

2.2.3血液系统对高原训练的适应性变化

2.2.3.1红细胞（RBC）和血红蛋白（Hb）

2.2.3.2促红细胞生成素（EPO）

2.2.3.3血液流变学指标

2.2.3.4红细胞变形能力

2.2.3.5血乳酸

2.2.4内分泌系统对高原训练的适应

2.2.4.1血清睾酮（T）与皮质醇（C）

2.2.4.2肾上腺皮质激素

2.2.5骨骼肌系统对高原训练的适应

2.2.5.1骨骼肌形态结构和酶活性

2.2.5.2肌红蛋白浓度

2.2.5.3肌肉缓冲能力

2.2.5.4 α-肌动蛋白基因表达

2.2.5.5自由基

2.2.6免疫系统对高原训练的适应

2.2.7身体成分对高原训练的适应

2.2.8代谢功能对高原训练的适应

2.2.8.1无氧代谢能力

2.2.8.2有氧代谢能力

2.3高原训练生理学适应研究展望

2.4主要参考文献

3高原训练的基本理论与方法

3.1高原训练的主要目的

3.2高原训练的基本分类

3.3高原训练的基本原理

3.4高原训练的基本方法

3.5影响高原训练效果的主要因素

3.5.1高原训练的海拔高度

3.5.2高原训练的时间

3.5.3高原训练的次数

3.5.4高原训练的负荷

3.5.5高原训练至比赛的时间

3.5.6高原训练效果的持续时间

3.5.7高原训练中的个体差异

3.6高原训练的注意事项

3.7主要参考文献

4云南高原训练基地的特点及训练实践

4.1云南省高原训练基地的地理和气候环境

4.1.1云南省的地理概况

4.1.2云南省的气候概况

4.1.3昆明的地理和气候

4.1.4云南省的交通与通讯

4.2云南省的高原训练基地

4.2.1中国的高原训练从昆明起步

4.2.2昆明城内的训练条件

4.2.3昆明海埂体育训练基地

4.2.4昆明呈贡体育训练基地

4.2.5昆明松茂水上体育训练基地

4.2.6公路自行车骑行路线

4.2.7昆明红塔体育中心

4.2.8元江（县）——云南低海拔体育训练基地

4.2.9昆明安宁温泉——田径项目异地训练地

4.2.10可辟为高原水上训练基地的高原淡水湖泊——抚仙湖

4.2.11会泽——交叉训练的最佳选择

4.2.12主要参考文献

4.3不同运动项目在云南高原训练的回顾与总结

4.3.1中长跑、马拉松项目昆明高原训练

4.3.1.1平原中长跑、马拉松运动员到昆明高原训练30年回眸

4.3.1.2平原中长跑、马拉松运动员在昆明进行高原训练的安排

4.3.1.3平原运动员为准备在高原上的比赛在昆明进行赛前训练

4.3.1.4世居云南高原的长跑、马拉松运动员的高原训练

4.3.1.5国外教练员关于中长跑运动员高原训练的阶段划分和训练安排

4.3.1.6主要参考文献

4.3.2竞走项目昆明高原训练

4.3.2.1中国竞走运动员昆明高原训练

4.3.2.2中国竞走运动员昆明高原训练成功范例

4.3.2.3竞走运动员昆明高原训练期间应注意的问题

4.3.2.4主要参考文献

4.3.3游泳项目昆明高原训练

4.3.3.1国际游泳项目高原训练简况

4.3.3.2中国游泳项目高原训练简况

4.3.3.3游泳项目高原训练的基本经验

4.3.3.4国外游泳项目高原训练实践举例

4.3.3.5中国游泳项目高原训练实践举例

4.3.3.6游泳项目高原训练的监测

4.3.3.7游泳运动员高原训练中的免疫能力

4.3.3.8主要参考文献

4.3.4自行车项目昆明高原训练

4.3.4.1国外自行车项目高原训练情况简介

4.3.4.2中国自行车项目昆明高原训练实践

4.3.4.3主要参考文献

4.3.5皮划艇项目昆明高原训练

4.3.5.1皮划艇运动员昆明高原训练简况

4.3.5.2 1999年中国皮划艇队昆明高原训练

4.3.5.3俄罗斯教练维克多·杰普雷赫2003年带中国皮划艇男队两次上昆明高原训练的启示

4.3.5.4机能监测与有效恢复是高原训练成功的保证

4.3.5.5主要参考文献

4.3.6足球项目昆明高原训练

4.3.6.1足球项目高原训练简要回顾

4.3.6.2足球项目昆明高原训练的实施

4.3.6.3主要参考文献

5青海高原训练基地的特点及训练实践

5.1青海省高原地理和气候概况

5.1.1青海省高原的地理概况

5.1.2青海省高原的气象概况

5.1.3青海省的交通、通讯概况

5.2青海高原的民族文化和体育成就

5.2.1青海高原民族文化

5.2.2青海省的体育成就

5.3青海高原训练简介

5.3.1青海高原训练基地特点

5.3.2青海高原训练简史

5.4中长跑、竞走项目青海高原训练实践

5.4.1中长跑、竞走运动员进行高原训练的实践意义

5.4.2中长跑、竞走运动员青海高原训练的海拔高度

5.4.3中长跑、竞走运动员青海高原训练的安排

5.4.4世居高原中长跑、竞走项目运动员的高原训练

5.5柔道项目青海高原训练实践

5.5.1高原训练对柔道运动员身体机能的影响

5.5.2柔道运动员的青海高原训练实践

5.6主要参考文献

6甘肃高原训练基地的特点及训练实践

6.1甘肃省情况简介

6.2甘肃省的地理环境

6.3甘肃省自行车项目高原训练的实践及体会

6.3.1甘肃省自行车项目高原训练的指导思想

6.3.2甘肃省自行车项目的长途拉练与定点训练

6.3.3甘肃省自行车项目高原训练与平原训练的结合

6.3.4甘肃省自行车项目高原训练的几种主要方法

6.3.5甘肃省自行车项目的主要素质训练

6.3.6甘肃省自行车队高原训练的成功与失误分析

6.4甘肃省中长跑项目高原训练的实践及特点

6.4.1情况简介

6.4.2甘肃省中长跑项目准备“第九届全运会”的高原训练特点

6.4.3甘肃省中长跑项目高原训练失误典型实例

6.5主要参考文献

7模拟高原训练的理论与方法

7.1模拟高原训练的起源与发展

7.2模拟高原训练的基本原理

7.2.1“高住平练”模拟高原训练的基本原理

7.2.2间歇性低氧训练的基本原理

7.3模拟高原训练的定义及设备分类

7.3.1模拟高原训练的定义

7.3.2模拟高原训练设备的分类

7.3.3模拟高原训练方法的分类与应用

7.4模拟高原训练的实践及效果

7.4.1“高住平练”的动物实验

7.4.1.1研究方法

7.4.1.2主要研究结果

7.4.2“高住平练”的人体实验

7.4.2.1研究方法

7.4.2.2主要研究结果

7.4.3优秀中长跑运动员“高住平练”模拟高原训练的应用研究

7.4.3.1研究方法

7.4.3.2主要研究结果

7.4.4优秀竞走运动员“高住平练”模拟高原训练的应用研究

7.4.4.1研究方法

7.4.4.2主要研究结果

7.4.5优秀游泳运动员“高住平练”模拟高原训练的应用研究

7.4.5.1研究方法

7.4.5.2主要研究结果

7.4.6中长跑运动员模拟高原低氧训练的实验研究

7.4.6.1研究方法

7.4.6.2主要研究结果

7.5间歇性低氧训练（IHT）的应用研究与实践

7.5.1间歇性低氧训练（IHT）对呼吸系统的影响

7.5.2间歇性低氧训练（IHT）对心血管系统的影响

7.5.3间歇性低氧训练（IHT）对血液成分的影响

7.5.4间歇性低氧训练（IHT）对脑、心肌、骨骼肌组织的影响

7.5.5间歇性低氧训练（IHT）对乳酸强度的影响

7.5.6间歇性低氧训练（IHT）的实施方法

7.5.7间歇性低氧训练（IHT）的小结

7.6模拟高原训练中有待进一步研究的问题

7.7主要参考文献

8德国高原训练专著介绍

8.1德国高原训练专著编译的说明

8.2前言

8.3机体缺氧和其应用形式

8.4低氧训练对有机体的影响

8.4.1急性低氧条件下的重要生物学反应和适应过程

8.4.2慢性低氧条件下的重要生物学反应和适应过程

8.5低氧下的运动竞技能力

8.5.1海拔高度与运动成绩

8.5.2低氧条件下训练周期中的竞技能力的动态变化

8.6训练与低氧

8.6.1专项运动训练计划中低氧训练的位置

8.6.2低氧支持训练

8.6.3各中周期低氧训练的解决方案

8.6.3.1准备期中巩固和发展基础耐力和力量耐力的低氧训练

8.6.3.2比赛阶段的低氧训练——尤其是准备正常条件下的比赛高峰

8.6.3.3准备高原比赛和训练阶段的低氧训练

8.6.4年度和多年训练中的低氧训练

8.6.4.1年度训练中多次进行低氧训练

8.6.4.2年度训练中低氧训练的内容和时间安排原则

8.6.4.3多年训练中采用低氧训练的“战略”考虑

8.6.5负荷调控与训练分析

8.6.6低氧训练与营养

8.6.7低氧训练在“非耐力性运动项目”中的应用

8.7文中的两个重要训练用语

8.8主要参考文献

8.9附件

8.9.1主要高原训练中心

8.9.2德国高水平运动员低氧支持训练举例