第一部分 鼾症穴位按摩保健操&Ⅰ－

预备式预备放松&Ⅰ－

第一部分 穴位按摩&Ⅰ－

第一节 摩擦鼻背&Ⅰ－

第二节 按揉迎香&Ⅰ－

第三节 疏通天门&Ⅰ－

第四节 按揉百会&Ⅰ－

第五节 点揉通天&Ⅰ－

第六节 点揉风池&Ⅰ－

第七节 按揉合谷&Ⅰ－

第八节 推摩胁肋&Ⅰ－

第二部分 颈项锻炼&Ⅰ－

第一节 屈伸颈部&Ⅰ－

第二节 伸缩颈部&Ⅰ－

第三节 扭转颈项&Ⅰ－

结束式 结束动作&Ⅰ－

第三部分 嗓音练习&Ⅰ－

第一节 呼吸准备&Ⅰ－

第二节 数数练习&Ⅰ－

第三节 发音练习&Ⅰ－

注意事项&Ⅰ－

第二部分 人体经络腧穴说明书&Ⅱ－

一、概述&Ⅱ－

（一）经络腧穴基本知识&Ⅱ－

（二）腧穴分类&Ⅱ－

（三）定位方法&Ⅱ－

二、十四经及腧穴&Ⅱ－

一 （一）手太阴肺经&Ⅱ－

（二）手阳明大肠经&Ⅱ－

（三）足阳明胃经&Ⅱ－

（四）足太阴脾经&Ⅱ－

（五）手少阴心经&Ⅱ－

（六）手太阳小肠经&Ⅱ－

（七）足太阳膀胱经&Ⅱ－

（八）足少阴肾经&Ⅱ－

（九）手厥阴心包经&Ⅱ－

（十）手少阳三焦经&Ⅱ－

（十一）足少阳胆经&Ⅱ－

（十二）足厥阴肝经&Ⅱ－

（十三）督脉&Ⅱ－

（十四）任脉&Ⅱ－

三、经外奇穴&Ⅱ－

（一）头颈部穴&Ⅱ－

（二）胸腹部穴&Ⅱ－

（三）背部穴&Ⅱ－

（四）上肢穴&Ⅱ－

（五）下肢穴&Ⅱ－