01 HIIT基础

什么是HIIT？

HIIT的原理

HIIT的好处

HIIT的营养补充

你需要什么？

评估自己的身体

制订目标

恢复放松

02 训练前及训练后的拉伸动作

从前屈式到背平屈

侧弓步

深弓步拉伸

侧伸展三角式

三角前弯式

髋关节伸展

03 HIIT入门训练

第一阶梯：HIIT很简单

第一阶梯：神奇四侠

第一阶梯：越野耐力赛

第一阶梯：分秒必争

第一阶梯：三连冠

第二阶梯：HIIT再虐我一次

第二阶梯：上蹦下跳

第二阶梯：痛身还是痛心？

第二阶梯：HIIT中的雄心壮志

第二阶梯：HIIT永不止步

第三阶梯：更快，更长，更强壮！

第三阶梯：三的威力

第三阶梯：狂野健身

第三阶梯：直击核心

第三阶梯：最终倒计时

04 专业高强度间歇训练教程

试着做高强度间歇训练

地狱式腿部训练

全身爆破

骑自行车

冲刺吧！

高强度间歇训练强健心脏

感觉易怒吗？

哦，我的股四头肌

三连胜式

抬高身体

绝对精彩！

燃烧全身脂肪

核心肌群杀手级训练

开始高强度间歇训练

激烈的五

T型向上

强健的核心肌群

身心训练

明星影响力

短距离冲刺

三重奏

火辣比基尼

下蹲式下落

划艇，你行的！

打造臀部

保持身材不容易

身体结实和脂肪燃烧

新陈代谢紊乱

4分钟之内

完美的10分钟

30分钟的挑战

力量时刻1

力量时刻2

力量时刻3

05 高强度间歇训练计划

三日挑战

七日挑战

十四日挑战

二十八日挑战

06 有氧运动

开合跳

X式跳跃

波比运动

越野式动作

原地登山

交替抬腿波比

侦察机式动作

短距离冲刺

交叉跳跃

高抬腿

“僵尸”式动作

侧面伸展

拍手跳跃

旋转跳跃

膝关节肌力

星型

07 上身运动

俯卧撑

交叉俯卧撑

犬式俯卧撑

1-2下压式

复合肱三头肌训练

蟹式触摸

拉伸运动

球式紧握

斯芬克斯

蜘蛛侠动作

肩部伸展跳跃

08 核心肌群训练

平板支撑

侧弯动作

空中自行车

俄罗斯转体

屈体动作

腹肌伸缩

划桨动作

侧平板式

平板支撑冲拳

俯卧侧转

上下卷腹

对角屈体

V字向上

双交叉伸展

开合屈体

冲刺仰卧起坐

09 下身运动

深蹲跳

深蹲静止

侧弓箭步

踮脚跳跃

滑冰跳跃

深蹲

滑雪式双腿跳

深蹲弓步跳

滑雪式深蹲

内外深蹲跳

T型站立

跳跃箭步蹲

上下蹲起

蹲举式

旋转驴踢式

侧向扫腿

后弓箭步下蹲

致谢