PART 01家常食材健康饮食宜忌

这样吃蔬果更营养

白菜

油菜

芹菜

菠菜

生菜

圆白菜

苋菜

荠菜

木耳菜

韭菜

韭黄

蒜薹

芦笋

莴苣

竹笋

茭白

绿豆芽

黄豆芽

香椿

茼蒿

芥蓝

雪里红

土豆

山药

藕

萝卜

胡萝卜

洋葱

荸荠

百合

茄子

青椒

番茄

菜花

西葫芦

黄花菜

黄瓜

冬瓜

苦瓜

丝瓜

南瓜

香蕉

苹果

西瓜

菠萝

桃

梨

杏

草莓

木瓜

杨梅

橘子

葡萄

橙子

山楂

樱桃

这样吃肉禽蛋更健康

猪肉

羊肉

牛肉

驴肉

鸡肉

鸭肉

鹅肉

鸽肉

鸡蛋

鸭蛋

鹌鹑蛋

鹅蛋

这样吃水产菌类更安全

鲤鱼

草鱼

鲫鱼

鳜鱼

鲈鱼

鲇鱼

武昌鱼

带鱼

甲鱼

黄鱼

鳝鱼

平鱼

金枪鱼

鳕鱼

鲑鱼

鳗鱼

三文鱼

墨鱼

鲍鱼

鱿鱼

螺

蛤蜊

虾

螃蟹

海蜇

海参

牛蛙

紫菜

海带

香菇

平菇

冬菇

金针菇

口蘑

黑木耳

银耳

这样吃五谷杂粮更科学

小麦

大米

小米

糯米

黑米

芸豆

玉米

薏米

燕麦

黑豆

蚕豆

扁豆

黄豆

绿豆

豆腐

豆腐干

腐竹

这样使用调味品更健康

葱

姜

蒜

辣椒

花椒

胡椒

芥末

醋

茶

啤酒

PART 02养生保健宜与忌

防病强身饮食宜忌

健脑益智

滋阴壮阳

抗衰益寿

开胃消食

润肠排毒

防癌抗癌

减压怡情

消除疲劳

养颜塑身饮食宜忌

补益气血

乌发护发

美容驻颜

丰胸美体

减肥瘦身

特定工作环境饮食宜忌

脑力劳动者

体力劳动者

熬夜者

高、低温工作者

长时间电脑操作者

不同年龄段饮食宜忌

婴幼儿

青少年

中青年

准备受孕者

孕妇

产妇

老年人

PART 03时令养生饮食宜忌

四季饮食宜忌

春季养生宜忌

夏季养生宜忌

秋季养生宜忌

冬季养生宜忌

一日三餐饮食宜忌

早餐养生

午餐养生

晚餐养生

PART 04常见病饮食宜忌

一般病症饮食宜忌

感冒

咳嗽

咽炎

鼻炎

哮喘

牙痛

口臭

腹泻

贫血

痛经

月经不调

阳痿、早泄

前列腺炎

慢性病饮食宜忌

糖尿病

高血压

高血脂

冠心病

胃病

便秘

失眠