常见病蔬果食疗速查表

日常保健养生蔬果推荐表

不同人群蔬果宜忌排行榜

Part 1 蔬菜篇

叶、茎、薹类

菠菜

油菜

大白菜

小白菜

娃娃菜

萝卜缨

生菜

茼蒿

苋菜

荠菜

芥蓝

油麦菜

香椿

黄花菜

韭菜

茴香

圆白菜

紫甘蓝

芦笋

马齿苋

菜花

西蓝花

香菜

芹菜

葱

雪里红

空心菜

蒜薹

芦荟

木耳菜

根茎类

土豆

山药

芋头

红薯

白萝卜

胡萝卜

洋葱

竹笋

莴笋

百合

茭白

莲藕

姜

大蒜

瓜茄类

西红柿

茄子

青椒

辣椒

西葫芦

冬瓜

苦瓜

南瓜

黄瓜

丝瓜

豆类

豇豆

豆角

毛豆

豌豆

荷兰豆

绿豆芽

菌菇藻类

香菇

草菇

平菇

金针菇

口蘑

猴头菇

鸡腿菇

木耳

海带

银耳

紫菜

裙带菜

石花菜

竹荪

Part 2 果品篇

鲜果类

苹果

香蕉

梨

菠萝

山楂

桃子

李子

红枣

樱桃

杨梅

青梅

杏

葡萄

桑葚

草莓

柿子

猕猴桃

石榴

金橘

荔枝

柠檬

橘子

橙子

柚子

芒果

枇杷

番石榴

杨桃

火龙果

椰子

西瓜

木瓜

哈密瓜

甜瓜

橄榄

荸荠

甘蔗

干果类

核桃

花生

杏仁

松子

开心果

无花果

罗汉果

枸杞子

板栗

腰果

白果

桂圆

莲子

榛子

葵花子

芝麻

西瓜子

Part 3　健康食疗果蔬汁高血压苹果香蕉芹菜汁

甜菜根黄瓜汁

西红柿芹菜汁

酪梨杏仁汁

糖尿病

西红柿菠萝苦瓜汁

菠菜鸭梨芹菜汁

芹菜胡萝卜西柚汁

海带黄瓜芹菜汁

高脂血症、肥胖

西芹甜椒汁

西柚杨梅汁

甜瓜生菜芹菜汁

小黄瓜白菜甜椒汁

心脏病、动脉硬化

菠萝苹果西红柿汁

猕猴桃芹菜汁

大蒜甜菜根芹菜汁

柿子西红柿梨汁

失眠

西柚薄荷柠檬汁

头痛

菠菜香蕉豆浆汁

感冒

苹果甜椒莲藕汁

热橘子姜汁

大蒜胡萝卜甜菜根汁

葡萄绿豆梨汁

咽炎

白萝卜橄榄汁

柿霜百合绿豆汁

西红柿猕猴桃汁

萝卜莲藕梨汁

眼睛干涩

圆白菜菠萝柠檬汁

草莓菠萝柠檬汁

黄豆芽汁

白菜心胡萝卜荠菜汁

疲劳

芦笋西芹西柚汁

菠萝甜椒杏汁

毛豆山药香蕉汁

香蕉苹果葡萄汁

贫血

草莓鸭梨柠檬汁

腹泻

胡萝蛋黄菜花汁

便秘

芹菜菠萝汁

无花果李子汁

橘子双莓汁

香蕉猕猴桃荸荠汁

牙痛

牛蒡芹菜姜汁

苹果绿茶梨汁

香蕉绿豆西瓜汁

荸荠猕猴桃芹菜汁

口腔溃疡

香蕉豆浆蜜汁

苹果柠檬胡萝卜汁

西红柿柠檬甜椒汁

白萝卜鲜藕汁

月经不调、痛经

姜枣橘子汁

红酒菠萝杏汁

蜜桃菠萝姜汁

西红柿红薯汁

乳腺癌

西蓝花胡萝卜茴香汁

前列腺癌

荸荠葡萄猕猴桃汁

Part 4 日常养生果蔬汁春季养生，抗菌祛毒柳橙苹果菠菜汁

芒果菠萝猕猴桃汁

苹果芹菜草莓汁

香蕉蓝莓菠萝汁

夏季养生，消暑解渴

香瓜油菜柠檬汁

苹果西瓜汁

酸奶香蕉山楂汁

红豆乌梅核桃汁

秋季养生，润肺除燥

白萝卜莲藕梨汁

豆浆胡萝卜苹果汁

白萝卜圆白菜汁

莲藕橘皮蜜汁

冬季养生，强体抗寒

猕猴桃菠萝苹果汁

紫甘蓝甜椒苹果汁

茴香甜橙姜汁

莲子桂圆苹果汁

补钙强骨

苹果荠菜香菜汁

健脑益智

香蕉苹果葡萄汁

养肺止咳

山药草莓菠萝汁

益肾固精

梨西瓜香瓜汁

疏肝养血

荸荠西瓜莴笋汁

健脾和胃

黄瓜生姜汁

护肤美颜

猕猴桃橙子柠檬汁

滋养秀发

鳄梨苹果胡萝卜汁

附录：常见蔬果热量营养成分表