第一部分 背景介绍

第1章 正念和癌症

本书概要

癌症经历

什么是正念

正念的来源

MBCR课程的发展

正念练习适合你吗

第2章 压力与癌症

压力反应

长期慢性压力的影响

认识你的压力症状

压力的来源

正念与身心连接

正念与压力

压力和癌症

应对压力

第二部分 MBCR课程

第3章 课程开始

意图、注意和态度

用全新的眼光看待事物

关注呼吸

身体扫描

如何做这些练习

第4章 如何应对压力

压力反应与压力回应

躯体反应

行为反应

后果

正式的和非正式的正念练习

坐姿冥想

练习的时间

第5章 正念运动

瑜伽背景

瑜伽练习的基础

开始练习

什么时候练习瑜伽

第6章 平衡呼吸

自主神经系统

“迷你”呼吸练习

什么时候做这些小练习

第7章 我们讲给自己的故事

故事中你的生活

念头的自然面貌

头脑中的麻烦：我们那些令人压抑的故事

想法会变疯狂

“不知道”的心理状态

正念行走练习

怎样练习这些技巧

第8章 利用想象的冥想

想象中的你的生活

山峦冥想

湖和树的冥想

自然冥想的运用

第9章 一日静修

为什么要练习一日静修

这一天包括什么内容

爱心冥想练习（慈心观）

怎样练习一日静修

第10章 深化和拓展

无拣择觉知将带来智慧和发现

无拣择觉知与癌症

第11章 走进世界

你并不孤独

每周自由练习小组

第三部分 癌症相关症状处理和每日正念生活

第12章 运用正念应对癌症相关症状和治疗副反应

脱发与个人形象和定位的改变

睡眠和乏力

疼痛

恶心

第13章 了解你的恐惧和其他困难的情绪

躲避的悖论

对情感上的折磨敞开心扉

和困难情绪相处

平静焦虑的内心

困难情绪的解药

第14章 现在怎么办

每日正念生活

生活就是你的练习

超越癌症

疗愈我们的世界：社会中的正念

最后的赠言

参考文献