第一篇 重拾与生俱来的语言第1章 导言：创造一种自觉的生活

如何读这本书

第2章 我的移情之旅：移情的艰难开端

成人礼

一个不同寻常的防御系统

动物女孩儿

形而上之旅

向前进

第3章 混水：我们如此困惑

如此有感情

表达、压抑和中间状态

三种移情练习

第4章 举全村之力：支持和鼓励你的情绪

亲爱的四大要素

迎接情绪的到来：一个案例

学会移情地工作

捍卫判断力

判断的恰当使用

恢复智力的公正地位

第5章 唤醒你的本性：为中心自我留空间

平衡你的元素

集合所有元素

全新的自我幻象

完整丰满的人格

恢复原状与分心：理解其中的分别

反对流动（警告：流动“总会”获胜）

第6章 是回避、沉溺于嗜好，还是觉醒：理解分心症的需求

移情地对待上瘾症和分心症

当痛苦不再是痛苦

佛和小兔子

疯狗和邦尼兔先生

第7章 无心的巫师：创伤在灵魂和文化塑造中的作用

循着创伤的踪迹

面对创伤的三种反应

创伤的社会学特点

出离生命与回归生命

内在村落欢迎你回家

结束将是种美丽

第8章 情绪在处理创伤中的作用：水会带你回家

创建仪式的空间：让愤怒和恐惧回归

愤怒与宽恕之间的复杂关系

第9章 不朽的承诺：为什么爱不是一种情绪

第10章 建造你的木筏：五种移情技能

进入移情练习

接地

定义边界

燃烧合同

有意识的抱怨

恢复自我活力

变化与停滞——理解它们的舞蹈

让这些技能融入生活

第二篇 拥抱你的情绪第11章 精神饱满地入水：唤起你所有的情绪

欢迎情绪之流

把一切融在一起

第12章 愤怒：保卫与重建

为什么我们不都一样

愤怒中的信息

尊重他人的愤怒

如果愤怒受阻该做什么

进入激流：狂怒和暴怒

狂怒、暴怒和创伤的治疗

为第三阶段之旅创立神圣空间

第13章 冷漠和无聊：愤怒的面具

冷漠里的信息

尊重他人的冷漠

第14章 内疚和羞耻：恢复整体性

内疚和羞耻之间的差别

羞耻中的信息

识别真正的羞耻

如果羞耻受阻该做什么

边界麻烦：当羞耻“真的”被阻

尊量他人的羞耻

受创幸存者和“有毒的”羞耻

第15章 仇恨：深奥的镜子

来自内部的攻击：阴影中余留的光

仇恨中的信息

等待——这是否意味着接受每一个人

如果仇恨受阻该做什么

尊重别人的仇恨

阴影的乐趣

当仇恨似乎合理化：仇恨、宽恕、第三阶段之旅

第16章 恐惧：直觉与行动

恐惧及其与愤怒的关系

恐惧中的信息

在危险来临时聆听恐惧

恐惧和创伤治疗

尊重他人的恐惧

当恐惧被困：出现焦虑和担心

尊重别人的担心和焦虑

第17章 困惑：恐惧的面具

尊重他人的困惑

第18章 嫉妒和羡慕：关系的雷达

嫉妒中的信息

如果嫉妒受阻该做什么

尊重别人的嫉妒

羡慕中的信息

如果羡慕受阻该做什么（或衰变为贪婪）

尊敬他人的羡慕

第19章 惊慌和恐怖：冻结的火焰

惊慌和恐怖中的信息

如果惊慌受阻该做什么

尊敬别人的惊慌和恐怖

两只猫的故事（运动在刨伤处理中的重要性）

第20章 悲伤：释放和恢复活力

悲伤中的信息（以及它与愤怒的关系）

悲伤主导（和迷路）

尊敬他人的悲伤

当悲伤受阻：出现绝望和沮丧

尊重别人的绝望

绝望和沮丧的区别

第21章 悲痛：精神的深河

悲痛中的信息

从不悲痛的严重后果

悲痛和仪式的重要性

如果悲痛受阻该做什么

尊重别人的悲痛

第22章 抑郁：巧妙的停滞

情境抑郁中的信息

抑郁的物质支持

但幸福了又怎样

个人抑郁与文化抑郁之间的相互作用

如果抑郁受阻该做什么

尊重别人的抑郁

第23章 自杀的冲动：黎明前的黑暗

自杀冲动中的信息

引导你自己的自杀冲动（如果你准备好了）

如果自杀冲动受阻该做什么

尊重他人的自杀冲动

第24章 幸福：娱乐与期望

第25章 满足：欣赏和承认

第26章 快乐：喜爱和交流

尊重别人的幸福、满足和快乐

当满足、幸福和快乐受阻：出现兴奋

尊重别人的兴奋

第27章 压力和抵抗：理解情绪的物理特性

挖掘压力和抵抗的智巧

第28章 情绪是人类与生俱来的语言：好生活的艺术

扩展神圣空间：理解情绪圣坛

照料你自身的圣地

致谢