PART1 让自己成为不生病的人测试你的体内年龄

人为什么会生病

生存环境中有害物质的影响

机体的必需物质缺乏或过多

其他致病原因

压力和人体健康的关系

压力的分类

压力的本源

压力在身体上的反应

皮肤反应

头发反应

受压后的情绪信号转变

不痛快

害怕

难过

生气

挫折感

失望

懊悔

心力交瘁

孤独感

无压生活下人体的自我修复能力

PART2 神奇的排毒减压瑜伽提高身体功能的瑜伽

排毒减压瑜伽的功效

轻瑜伽生活减压进行时

瑜伽姿势对腺体的影响

关于瑜伽的Q＆A

PART3 恢复机体活动力的瑜伽食物法则健康的瑜伽饮水

维持生命的水

唤醒身体的第一杯水

练习瑜伽后不宜大量饮水

瑜伽的素食主义

瑜伽的食物学

值得推荐的食物

饭吃八成饱

素食者守则

均衡的膳食宝塔

科学膳食刻不容缓

人体必需的营养素

膳食宝塔结构

膳食宝塔建议的食物量

促进肠胃蠕动

粪便是什么

促进肠胃蠕动的食物

便秘会影响自身的健康

便秘的发生

便秘的危害

提高免疫力的食物推荐

正确认识瑜伽饮食

什么是瑜伽饮食

关于瑜伽饮食的Q＆A

让身体清静的断食法则

断食法则对于自身健康的意义

安全地进行断食

PART4 调节身体的排毒减压瑜伽舒缓的深呼吸

呼吸法练习

准备呼吸

呼吸方法

胸式呼吸

太阳式呼吸

月亮式呼吸

腿脚与股关节的放松

股关节的拉伸

脚腿的放松

腹部与背部的放松

扭转放松

肩与腕部的放松

伸展放松

颈部与面部的放松

脸部肌肉运动

减压放松——婴儿式

加速体内能量循环的减压瑜伽

放松全身——天线式

月亮调息

肝脏伸展

心、肝、脾、肺、肾减压瑜伽

减压促消化——三角式

日常保养第一选择——拜日式

淋巴系统排毒减压瑜伽

排毒净化——鹰式

消化系统排毒减压瑜伽

排毒——转动双角式

PART5 出现症状的排毒减压瑜伽手脚冰凉

脊柱减压伸展式

眼部疲劳

眼球减压放松

颈部疼痛

颈椎放松转动

关节疼痛

手关节运动

膝关节运动

肩酸

减压——简易鹤式

减压放松——战士二式

腰痛

排毒减压——狮身人面式

刺激排毒——蝗虫式

胃痛

缓解症状——半船式

头痛

完全减压——靠墙倒立式

背部排毒——站立伸展式

疲劳

完全减压——下犬式变体

头碰膝扭转排毒前屈式

浮肿

排毒去水肿——牛面式

便秘

脊柱排毒扭转式

侧角排毒转动式

失眠

缓解压力——犁式

腹泻

减压放松——肩倒立

压力过大

后弯排毒——弓式

痛经

排毒减压促进血液循环——束角式

坐角式

经前精神紧张

排毒减压——仰卧束角式

后仰减压支架式

月经不调

坐角扭转排毒式

皮肤粗糙

双角式

减压——下犬式

消化不良

减压促消化——船式

肝脏排毒——单腿背部伸展

内分泌及代谢系统紊乱

骆驼减压式

排毒——桥式

PART6 时时刻刻排毒减压瑜伽唤醒身体的起床瑜伽

睡醒的卧式瑜伽

充满太阳能量的瑜伽

公交车、地铁上的瑜伽

缓解疲劳——腿部运动

户外午休后的瑜伽

三角减压放松伸展式

防止鼠标手的手部瑜伽

手腕转动

办公室的午休瑜伽

消除肩膀酸痛的瑜伽

防治静脉曲张的腿部瑜伽

英雄减压式

仰卧英雄式

办公椅上的舒压瑜伽

椅子上的排毒扭转式

对抗下午疲劳的瑜伽

站立减压背部前屈

看电视时的瑜伽

伸展带扩背式

获得优质睡眠的瑜伽

鱼式

冷静头脑的瑜伽

转换为睡眠状态的瑜伽