第一章 禅修前的心理准备

第二章 禅修基本技巧与指导

第三章 深入内观的方法

第四章 觉知心识和所缘境

第五章 观察身心现象的原因

第六章 观察无常、苦、无我

第七章 观察身心现象的生灭

第八章 看到坏灭、危险、过患，心生厌离

第九章 继续禅修，直到解脱

第十章 通往涅槃的门户

第十一章 有关涅槃及其他

第十二章 最后的想法和为禅修营做准备