伟大的实验

01 为什么练习

本书中的练习

一分钟模块：你最深的动机是什么？

02 “整合式生活练习”是什么

包含一切的方法

整合式生活练习“由AQAL驱动”

启动平台：四个核心模块

金星练习

没时间？试试一分钟模块

可以进行深度练习了？ILP法则仍然有效

练习应涵盖三种健康

练习的法则

明智的觉醒方式

03 感受整合意识

存在的四个象限

所有的四个象限，所有的时间

一分钟模块：感觉整体意识——马上！

04 阴影模块

阴影是什么？

3-2-1阴影处理

阴影的来源

将意识之光带入阴影

金星练习：3-2-1阴影处理

范例1：菲尔拜访童年好友

范例2：凯西给比尔能量

范例3：托尼和怪兽一起冥想

一分钟模块：3-2-1阴影处理

更高级的阴影工作

较浅的阴影

心灵的奇怪逻辑

转化真实的初级情绪

情绪转变不断进行

发展同情绪的关系

整合光和暗、灵性和阴影

05 心智模块

练习接受观点

提高接受观点的能力

整合框架的要素

AQAL整合理论

AQAL：所有象限、层次、路线、状态、类型

包罗万象的空间

象限

意识的层次

发展路线

回答生活提出的问题

层次和路线：通向山顶的多条道路

世界观光谱

我们如何共同创造世界观？

给四象限赋予新的内容

意识状态

状态训练

一分钟模块：意识状态（快速浏览）

你属于什么类型？

确定你的迈尔斯·布里格斯性格类型

性格类型如何影响练习

整合框架的应用

用AQAL看到更广阔的世界

一分钟模块：快速浏览

你从什么观点出发？

有悖于整合理念的观点

整合式操作系统

06 身体模块

重新完整地定义身体

三个人跳的探戈舞

三身练习

第一步：安住于因果身体

第二步：激发精微身体的活力

第三步：强化粗钝身体

第四步：从粗钝到精微的伸展和放松运动

第五步：重新安住于因果身体之中

总结：三身练习的原则

一分钟模块：三身练习

粗钝身体的练习

身体锻炼必不可少！

力量训练：提高健康水平的核心练习

金星练习：集中强度训练（FIT）

一分钟模块：力量训练

肌群

心肺运动让人愉快

一分钟模块：有氧健身

体育运动、舞蹈及神经肌肉协调

伸展运动

整合式营养

整合式营养的四大象限

精微身体的练习

精微身体锻炼

瑜伽、气功和武术

能量练习的核心

微妙娴熟的技巧

引导强烈感受

引导性能量

精微呼吸练习

身体模块的“内在游戏”

头部、心脏和丹田

管理内在状态的精微身体练习

始终呼吸和感觉

大心量＝大心智＝整合式感受觉知

安住在因果身体之中

睡眠

相续意识

07 灵性模块

整合时代的灵性练习

整合式灵性

灵性的多种颜色

你能感觉到么？

练习灵性模块

如何来修习灵性？

三面灵性

整合灵性涉及灵性的三个方面

探索灵性的三个方面：观照、神交和冥想的本质

人际关系中的灵性

灵性团体

整合式虔诚

向虔诚开放

整合式有神论？

虔诚的阶段

超越理性的虔诚

借助于虔诚将生命练习整合起来

整合式冥想练习

冥想：让灵性变得真实

冥想练习

基本呼吸冥想

“我是”引导冥想

金星练习：“我是”持咒冥想

金星练习：整合式探究

一分钟模块：整合式探究

金星练习：三面灵性

一分钟模块：三面灵性

金星练习：自他互换

完美的灵修

08 整合式伦理

对整合式伦理的需要

道德伦理不是枯燥、僵硬、压抑人性&的吗？

对伦理的诘难

我们必须发掘更高的伦理敏感性

整合式伦理框架

有道德地成长

基本道德直觉

你将谁扔给鲨鱼？

根本、内在和相对价值

遭遇伦理困境

道德和伦理

不要太片面：伦理练习的四个象限

整合式伦理艺术

道德生活的三个理由

无畏地观察不道德行为的代价

结束你的业力

重要的不是做过什么，而是随后将做什么

伦理和自我的关系

男性自我同情

女性自我同情

阴影练习的伦理

低飞

扩大的伦理责任

整合式伦理的愉悦

09 在生活中练习：人际关系、工作、养育子女、创造力和其他附加模块

ILP的骨和肉

每个人都有自己的特点

努力、随缘、目的和投入

快速浏览部分附加模块

在日常生活中使用整合式框架

通过五种整合式透镜来观察附加模块

确认：实现所需变化的强大工具

练习完美

10 练习生活导航

第一部分：设计你的ILP

伊丽莎白和杰里米：ILP设计过程的两个范例

1．评估现状

2．确认缺少的东西

3．选择练习内容

4．练习

5．灵活变通

6．不断做出细微调整

7．获得帮助

与好同伴共处

和导师共事

核心价值观、愿景和生活目的

第二部分：整合式练习的艺术

每日拓展的觉察力

练习技巧和原则

练习的季节和阶段

独特的自我

作者介绍