Chapter 1 基础篇

基础篇1每个人都有一条神奇“魔力线”

基础篇2“魔力线”歪斜，肥胖、疼痛跟着上身

基础篇3天啊！我的姿势真有这么囧吗？

基础篇4立正“站”好，你也是名模！

基础篇5“坐”得正确，曲线优美又健康

基础篇6“睡”得漂亮，你就是睡美人！

基础篇7“走”得正确，展现自信与魅力

Chapter 2 美胸运动

美胸运动pose1扩胸式

美胸运动pose2坐山式

美胸运动pose3祈祷上扬式

美胸运动pose4弓式

美胸运动pose5坐姿扩胸式

【丫凯医师这样说】

Chapter 3 美背运动

美背运动pose1半脊柱扭转式

美背运动pose2猫式

美背运动pose3猫式延展

美背运动pose4椅子式

美背运动pose5椅子变化式

【丫凯医师这样说】

Chapter 4 纤肩运动

纤肩运动pose1绕肩转圈

纤肩运动pose2固肩式

纤肩运动pose3坐姿前弯式

纤肩运动pose4三角变化式

纤肩运动pose5肩旋转式

【丫凯医师这样说】

Chapter 5 瘦腰运动

瘦腰运动pose1三角跪姿侧弯式

瘦腰运动pose2三角伸展变化式

瘦腰运动pose3弓箭变化式

瘦腰运动pose4大树延展式

瘦腰运动pose5椅子扭转变化式

【丫凯医师这样说】

Chapter 6 平腹运动

平腹运动pose1拱桥式

平腹运动pose2上伸腿式

平腹运动pose3坐姿抬手

平腹运动pose4猫式变化式

平腹运动pose5平板式

平腹运动pose6坐姿抬脚

【丫凯医师这样说】

Chapter7 俏臀运动

俏臀运动pose1合十马步蹲

俏臀运动pose2勇士变化式

俏臀运动pose3蝗虫变化式

俏臀运动pose4三角伸展变化

俏臀运动pose5大树前弯变化式

【丫凯医师这样说】

Chapter 8 美腿运动

美腿运动pose1树式

美腿运动pose2侧弓箭勇士式

美腿运动pose3深蹲弓箭式

美腿运动pose4大树前弯式

美腿运动pose5战士三式

美腿运动pose6椅子变化式

美腿运动pose7坐姿前弯式

【丫凯医师这样说】

Chapter 9 饮食篇

饮食篇1运动十控制饮食=减重效果加倍

饮食篇2做好饮食计划，让减肥变自然

饮食篇3运动塑身的4项错误观念