Basic 基础知识

网球场地

网球用具

握拍法

待球姿势 击球

待球姿势 网前球

正手击球的姿势确认

反手击球的姿势确认

练习项目 专用能量梯步法训练

Lesson 1 正手击球

握拍法

击球点的位置

下击球

侧击球

上击球

挑高球

防守性挑高球

进攻性挑高球

切削球

跑动中击球

练习项目01用惯用手和非惯用手练习投接球

练习项目02抛球练习抽球

练习项目03前后抽球

Lesson 2 反手击球

握拍法和击球点的位置

下击球

侧击球

上击球

韩式反手击球

练习项目01截击空中球对打练习

练习项目02短球对打练习

练习项目03反手短球对打练习

练习项目04挑高球对打练习

练习项目05五球抽球练习

Lesson 3 发球

发球的姿势确认

球的运动轨迹和旋转

抛球的方法

平击发球

上旋发球

下旋发球

肩上切削发球

反手切削发球

练习项目01墙侧姿势练习

练习项目02利用位置标志进行准确性练习

练习项目03短距离发球练习

Lesson 4 截击空中球&扣杀

截击空中球的要点

正手低截球

反手低截球

正手高截球

反手高截球

截停球

跑动截球

扣杀的要点

扣杀

跃起抽球

练习项目01接球入筐练习

练习项目02手持短柄练习截击空中球

练习项目03头球练习

练习项目04接球练习

练习项目05肩上扣杀练习

Lesson 5 实战训练

双打的特点

双打战术的3大窍门

双打的站位法

单打的特点

单打战术的3大窍门

取胜技巧 自我分析篇

取胜技巧 训练篇

取胜技巧 对战篇

网球规则&习惯

比赛中的心理技巧

伸展运动&躯干训练

后记

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