上篇 人类衰老之谜

第一章 人类寿命探秘

一、人之天年

1．人究竟能活多少岁？

2．人的平均寿命是怎么回事？

3．长寿老人知多少？

二、影响人类自然寿命的因素

4．遗传会影响寿命吗？

5．性别是否与寿命有关？

6．疾病是致人短寿的大敌吗？

7．营养与寿命的关系如何？

第二章 衰老的奥秘

8．怎样看待人的衰老？

9．人是怎样衰老的？

10．人在衰老过程中神经内分泌系统如何变化？

11．免疫与衰老有何关系？

12．细胞的衰老变化是怎样的？

13．细胞间质的衰老变化如何？

14．人的感觉系统是如何发生衰老变化的？

15．人的心血管系统如何衰老变化？

16．人的泌尿系统如何衰老变化？

17．人的呼吸系统的衰老变化怎样？

18．人的消化系统如何衰老变化？

19．人的运动系统在衰老过程中有哪些变化？

20．外形特征的衰老变化有哪些？

21．遗传因素对衰老有何影响？

22．代谢失调会加速衰老吗？

23．社会因素怎样影响衰老？

24．环境因素与衰老有关吗？

25．精神因素如何加速衰老过程？

26．促进衰老的不良生活方式有哪些？

下篇 养生益寿秘法

第三章 养生益寿法概论

27．何谓养生益寿法？

28．为什么说健康是人类的财富？

29．世界卫生组织确定的健康标准是什么？

30．为什么说健康是养生的结果？

31．健康长寿的简化公式是什么？

32．养生益寿的原则有哪些？

33．请概述养生益寿的方法？

34．世界老年医学会对老年生活提出了哪些建议？

35．心理医生提出的7条幸福之道是什么？

36．德国专家的养生益寿的诀窍是什么？

37．四川长寿老人的长寿奥妙在哪里？

38．日本人的长寿经验是什么？

39．法国人的长寿秘诀在哪里？

40．美国老人养生保健的措施有哪些？

41．美国专家提出长寿十诫的内容是什么？

42．怎样提防未老先衰？

43．养生益寿“三长（常）两短”的内容是什么？

44．从现代医学角度，抗衰老益寿的途径有哪些？

45．运用细胞生物工程能抗衰老吗？

46．免疫工程抗衰老的研究情况如何？

47．怎样延缓大脑的衰老？

48．节制饮食能抗衰老吗？

49．发酵乳品能抗衰老吗？

50．哪些微量元素有抗衰老作用？

51．抗衰老的制剂有哪些？

52．抗衰老中药的研究情况如何？

第四章 合理饮食养生益寿

一、合理营养养生益寿

53．食物给人类带来了什么？

54．人体能量（热量）主要来自哪些食物？

55．人体每天需要多少热量？

56．蛋白质起什么作用？它来源于哪些食物？

57．为什么说蛋白质是生命最重要的物质基础？

58．食物蛋白质的营养价值都一样吗？

59．食物蛋白质的营养价值能人为提高吗？

60．脂肪有哪些作用？它可从哪些食物中获得？

61．糖在体内起什么作用？它的来源如何？

62．维生素主要起什么作用？

63．无机盐的主要作用有哪些？如何获得？

64．水对人体重要吗？

65．食物中各种营养素的含量如何？

66．合理营养对延年益寿有何好处？

67．合理营养的含义是什么？

68．合理营养的五原则是什么？

69．老年人合理营养的标准是什么？

70．老年人的营养侧重点是什么？

71．美国营养学家提出的健康饮食新观念是什么？

72．美国专家开出的延年益寿食谱是什么？

73．日本人的长寿食谱有哪些？

74．我国营养专家总结的长寿食谱是什么？

75．素食对延年益寿有好处吗？

76．核酸饮食能延年益寿吗？

77．纤维素为什么称为第七营养素？

78．如何通过饮食保持人体酸碱平衡？

79．怎样做好营养补偿？

80．怎样才算吃得科学和合理？

81．如何根据不同情况选择食物？

82．聪明能够吃出来吗？

83．脑力劳动者应如何注意大脑的营养？

84．杂食养生能延年益寿吗？

85．饭前吃水果对身体有益吗？

86．微量元素在体内的作用巨大吗？

87．含锌食物对人体有哪些益处？

88．含硒食物对人体的好处是什么？

89．含锰食物对人体有何益处？

90．怎样通过饮食补充微量元素？

91．人每天摄入多少盐合适？

92．铅对人体有哪些危害？驱铅的食物有哪些？

93．醋豆是风靡日本的长寿食品吗？

94．灵芝能延年益寿吗？

95．玉米具有保健益寿作用吗？

96．麻油能抗衰益寿吗？

97．茄子是长寿佳品吗？

98．多吃黄瓜有何益处？

99．多吃蔬菜和多吃水果哪个对身体更有益？

二、合理搭配养生益寿

100．营养平衡在于巧搭配吗？

101．什么是“伴侣食品”？有何作用？

102．豆腐与哪些食物搭配有利于康寿？

103．韭菜炒鸡蛋为什么被称为“老年美食？”

三、饮食有节养生益寿

104．“文明饮食”的含义是什么？

105．节制饮食的宜忌有哪些？

106．细嚼慢咽对长寿有何益处？

107．早餐的重要性何在？

108．慎重饮食的三要素有哪些？

109．如何根据饮食情况判断健康状况？

110．世界卫生组织提出的“食品安全十定律”的内容是什么？

四、保健饮食康体延寿

111．樱桃有哪些保健强身作用？

112．百岁老僧的长寿粥如何制作？

113．首乌益寿粥如何制作？

114．丘比仑的益寿处方如何？

115．能介绍一些常见保健粥的制法和功用吗？

五、饮食失节伤身短寿

116．晚餐不合理有哪些危害？

117．吃得太饱对大脑不利吗？

118．单吃瘦肉能防止动脉硬化吗？

119．吃糖过多的危害有哪些？

120．微量营养素不足会使人发胖吗？

121．维生素缺乏的表现有哪些？

122．维生素C缺乏是引发心血管病猝发的原因之一吗？

123．不正确的营养观有哪些？

124．日常生活中，哪些食物之间的搭配是不合理的？

125．相克的食物同吃会中毒吗？如何解救？

126．酗酒的危害有哪些？

第五章 修心养性养生益寿

一、心理健康的重要性

127．修心养性的含义是什么？

128．心理健康与身体健康同样重要吗？

129．怎样才算得上心理健康？

130．世界卫生组织关于身心健康的标准是什么？

131．心理健康才能长寿吗？

132．心理卫生与健康长寿有何关系？

133．神补胜于食补吗？

二、修心养性的方法

134．如何培养健康的心理结构？

135．怎样调节不良的精神情绪？

136．保持精神健康的方法有哪些？

137．克服衰老感有利长寿吗？

138．怎样保持老年人的心理卫生？

139．心静是养生长寿之本吗？

140．老年人的养心之道是什么？

141．如何通过气功来修心？

142．调心与修德有何关系？

143．日本人的修心之道是什么？

144．怎样才能心静长寿？

145．学会坦然有什么好处？

146．宽容大度能长寿吗？

147．友善助人对健康长寿有何益处？

148．进取心是长寿的因素之一吗？

149．引发激情能健身益寿吗？

150．信念是老人健康长寿的激动剂吗？

151．学会幽默对人体有哪些益处？

152．为什么说“和气”可以养生？

153．为什么说笑是健康长寿的妙方？

154．怎样做个开心快活的人？

155．保持健康快乐的秘诀是什么？

156．“忘年交”有益于克服老年人的心理早衰吗？

157．长寿老人的心理优势有哪些？

158．老年人怎样保持乐观的情绪？

159．老年人应该怎样生活才有利于心理健康？

160．老年人开创“第二春”的方法有哪些？

161．台湾人健康快乐人生的真谛是什么？

162．“心理按摩”的内容有哪些？

163．保持心理平衡的秘诀是什么？

164．情绪养生“八戒”的内容是什么？

165．自娱自乐有益健康长寿吗？

166．爱好广泛有益健康长寿吗？

167．为什么说欣赏音乐能延年益寿？

168．经常弹琴有何益处？

169．下棋能延年益寿吗？

170．集邮收藏能袪病延年吗？

171．书画养生是如何延年益寿的？

172．垂钓爱好与健康长寿有何关系？

173．摆脱心理压力的方法有哪些？

174．家庭主妇如何克服心理压力？

175．情绪不佳的调节方法有哪些？

176．拥抱大树能减轻心理压力吗？

177．怎样消除焦虑？

178．怎样才能摆脱孤独？

179．当你遇到坎坷时该怎么办？

180．忘掉烦恼的几种方法是什么？

181．制怒有助于健康长寿吗？制怒的方法有哪些？

182．怎样学会自我安慰？

183．什么是克服悲伤的良方？

184．以哭发泄对健康长寿有利吗？

185．有利于缓解不良情绪的宣泄法是怎么回事？

186．什么是消除不良情绪的以情胜情法？

187．怎样运用缓解不良情绪的移情法？

188．顺情法能缓解人的不良情绪吗？

三、心理失衡的后果

189．长期心理失衡为何短寿？

190．发怒的危害有哪些？

191．发怒容易诱发心肌梗塞吗？

192．心理压力过重易致早衰吗？

193．愤世嫉俗者易早逝吗？

194．心理状态不良易致癌吗？

195．生气时能分泌毒素吗？

196．生气可促进皮肤衰老吗？

197．焦虑可促使心脏病人猝死吗？

198．孤独的人短寿吗？

第六章 劳动锻炼养生益寿

一、劳动锻炼的益处

199．劳动锻炼能抗衰延寿吗？

200．运动是健康长寿的无价之宝吗？

201．经常运动锻炼能防止骨衰老吗？

202．为什么说体育锻炼胜过药补？

203．爱好运动的妇女可少患癌症吗？

二、劳动锻炼的注意事项

204．锻炼前的体格检查重要吗？

205．如何选择锻炼项目？

206．运动锻炼为什么要坚持循序渐进的原则？

207．体育锻炼贵在坚持吗？

208．如何确定体育锻炼的强度？

209．锻炼时应注意哪些问题？

三、运动锻炼的方法和作用

210．“多流汗”能延年益寿吗？

211．练下蹲具有强心作用吗？

212．强壮内脏可常捏手指吗？

213．水平运动可助长寿吗？

214．跑步运动能提高人的抗癌能力吗？

215．经常梳头有哪些好处？

216．正确的呼吸方法是什么？

217．为什么要提倡腹式呼吸法？

218．太极拳是强身健体延年的良药吗？

219．常捏手掌心可控制血压吗？

220．转动脚腕也有助于降压吗？

221．老年人自我保健的简易锻炼方法有哪些？

222．要想健康长寿，应该怎样锻炼？

223．静默益于健康吗？如何练习？

224．闭目养神有何促进作用？其方法有哪些？

225．什么是“312”养生法？

226．后颈按摩法有助于增强记忆力吗？

227．起床前可采用哪些锻炼法？

228．双手活动法可延缓大脑的衰老吗？

229．养目的锻炼方法有哪些？

230．经常搓鼻子有何益处？

231．经常按摩耳部有益健康长寿吗？

232．常擦面部益处多吗？

233．腿足养生的锻炼方法有哪些？

三、气功养生益寿

234．气功能促进人体细胞重组吗？

235．练功八字诀的含义是什么？

236．“开七窃”功的要领有哪些？

237．“长寿健身功”的内容是什么？

238．双手合十功的奥妙何在？

239．怎样练习快速健脑功？

240．益寿“鸟飞”功如何操练？

241．如何才能练就持心脑静功？

242．什么是“塑锁梳”功？

243．李真人长生“一十六字诀”的含义是什么？

244．气功养生与身体锻炼同样重要吗？

245．如何防止练功出现偏差？

第七章 适度睡眠养生益寿

一、睡眠的重要性

246．人为什么要睡眠？

247．睡眠与人体健康长寿有何关系？

248．睡眠能增强记忆力吗？

二、睡眠妙法

249．怎样才算睡得合理？

250．“睡不厌蹴，觉厌不舒”的含义是什么？

251．古人的睡眠经验有哪些？

252．苏东坡的睡眠妙法如何？

253．如何才能尽快入睡？

254．长期坚持午睡是养生益寿的妙方吗？

255．学猫打盹的益处何在？

256．人究竟睡多长时间合适？

257．怎样利用你的最佳睡眠时间？

258．老年人怎样才能睡好？

259．哪些食品能催眠？

260．怎样看待做梦？

261．睡眠有哪十忌？

三、失眠的防治

262．怎样才算失眠？

263．失眠的原因有哪些？

264．失眠有哪些症状？

265．医疗体育锻炼能防治失眠吗？

266．哪些锻炼项目能防治失眠？

267．治疗失眠的“九步法”包含哪些内容？

第八章 调适环境养生益寿

268．调适环境的含义是什么？

269．“长寿之乡”的奥妙何在？

270．我国罕见的“一方净土”在哪里？

271．我国古代对环境与健康的关系是如何认识的？

272．环境与衰老的关系如何？

273．人体自身也是环境污染源吗？

274．你注意吸收新鲜空气了吗？

275．合群的人长寿吗？

276．为什么说良好的社会人际关系有益于健康长寿？

277．如何处理、协调好社会人际关系？

278．绿化环境益于健康长寿吗？

279．空气中阴离子能延长寿命吗？

280．松林对延寿有突出作用吗？

281．养花对人体健康长寿有何益处？

282．老年慢性病患者宜养哪些花卉？

283．养植吊兰能防污染吗？

284．春天的养生决窍是什么？

285．冬季养生的决窍是什么？

第九章 家庭和睦养生益寿

一、家庭和睦健康长寿

286．家庭和睦与健康长寿的关系密切吗？

287．家庭和睦的三要素指的是什么？

288．健康的家庭生活方式是什么？

289．健康家庭的十大特征是什么？

290．家庭心理疏导的方法有哪些？

291．影响家庭和睦的不良因素有哪些？

292．如何做好婆媳关系的心理调适？

二、夫妻恩爱健康长寿

293．爱情能使人健康长寿吗？

294．白头偕老多长寿吗？

295．长寿夫妻的养生秘诀是什么？

296．爱情的医疗效果有哪些？

297．亲吻能使人健康长寿吗？

298．拥抱的好处有哪些？

299．美满婚姻的要素有哪些？

300．夫妻和睦的“九宜”指的是什么？

301．怎样增强夫妻间的吸引力？

302．如何避免夫妻争吵？

303．影响夫妻和睦的性格特征有哪些？

304．影响夫妻感情的心理因素有哪些？

305．如何巧解夫妻矛盾？

306．妻子爱宣泄的丈夫短寿吗？

307．婚姻的七大误区是什么？

308．亲密慰藉是夫妻感情的保鲜剂吗？

309．中年夫妇如何进行心理调适才有利于健康长寿？

310．老年夫妻应相互进行哪些健康监护？

311．为什么说妻贤夫病少？

312．夫妻恩爱有哪十戒？

313．中老年再婚益于长寿吗？

314．如何度过丧偶后的危险期？

315．再婚夫妻如何才能相处得好？

316．再婚后如何进行心理调适？

317．为何历代皇帝多短寿？

318．和谐、适度的性生活益于健康长寿吗？

319．我国古代的房室养生思想是怎样的？

320．性生活的注意事项有哪些？

321．改善夫妻性生活失调的方法有哪些？

322．中老年人的性功能有何变化？

323．再婚老人应如何对待性生活？

324．夫妻间“性要挟”的危害有哪些？

第十章 美容保健养生益寿

一、美容养颜养生益寿

325．美容养生与健康益寿有何关系？

326．通过哪些途径可达美容养生目的？

327．中国古代的药物美容方法有哪些？

328．按摩可美容养颜吗？

329．从美容角度讲，洗脸有讲究吗？

330．促使胸部健美的方法有哪些？

331．什么是叩齿吞津养颜法？

332．怎样才能减肥？

333．饮食美容的决窍是什么？

334．苡仁具有美容作用吗？

335．你知道厨房里的美容方吗？

336．经常吃那些食物可使皮肤变白？

337．大蒜可延缓皮肤衰老吗？

338．食醋有哪些美容作用？

339．常吃肉皮可减轻皮肤皱纹吗？

340．常饮蔬菜汁能使你皮肤变得更加美丽吗？

341．维生素能美容吗？

342．日常生活中常用的美容偏方有哪些？

343．如何能使你的皮肤变得更年轻？

344．使你变得年轻漂亮的“秘诀”在哪里？

345．冥想具有美容作用？

346．养颜美容的综合措施有哪些？

347．能使你靓丽的10条“美人计”是什么？

348．爱情是美容的良方吗？

349．睡眠不足影响美容吗？

350．烟酒对美容有哪些危害？

351．中年女性美容的禁忌有哪些？

352．人们护肤的常见误区有哪些？

二、保健按摩养生益寿

353．保健按摩可养生延年吗？

354．常见的自我保健按摩手法有哪些？

355．日本防衰的按摩方法有哪些？

356．“将军肚”能摩平吗？

357．滋养“三宝”的保健按摩方法有哪些？

358．清晨摩耳有何益处？

359．常搓足的好处在哪里？

360．冬日足浴能长寿吗？

361．如何擦胸保健？

362．摩腹的诀窍是什么？

363．常摩丹田有哪些益处？

364．刺激手掌的方法有哪些？

365．常捏手指可健脑吗？

366．壮阳固肾按摩法如何操作？

367．按摩睾丸是强身健体的秘诀吗？

368．什么是“怡养一日法”？

369．运动后如何进行自我按摩？

370．在进行自我保健按摩时应注意哪些问题？

371．老年人自我保健可采用哪些方法？

第十一章 讲究卫生养生益寿

372．讲究卫生与人类健康长寿有何关系？

373．培养良好的生活习惯应该怎样做？

374．健康的生活方式有利于长寿吗？

375．从古人的生活病中我们可得到哪些启示？

376．“人类行为保健”的含义是什么？

377．自我保健是一种新的卫生资源吗？

378．不吃早餐的人易患心肌梗塞吗？

379．“戒糖”是全球性新口号吗？

380．如何把住“病从口入”这一关？

381．消灭蚊子、苍蝇的目的和措施有哪些？

382．经常沐浴的益处何在？

383．如何讲究牙齿的卫生？

384．烧开水有哪些学问？

385．如何保证二便常通？

386．如何防止“富贵病”？

387．怎样清除进入体内的污染物？

388．日常生活里卫生中的不卫生现象有哪些？

389．生活中应改掉的不良卫生习惯有哪些？

390．日常生活中常见的卫生误区有哪些？

391．七种致病折寿的坏习惯是什么？

392．可置人于死地的五种借口是什么？

393．吸烟的危害有哪些？

394．戒烟的好处和方法有哪些？

395．“戒烟课程表”的内容是什么？

第十二章 防病治病养生益寿

一、预防疾病养生益寿

396．防病养生益寿是高科技时代的一种时尚吗？

397．防病是健身延年的法宝吗？

398．预防疾病宜早进行吗？

399．你试过下列的防病保健茶吗？

400．食物防病知多少？

401．美国营养学家建议的防病食谱是什么？

402．如何预防感冒？

403．肝炎的预防措施有哪些？

404．每周吃一次鱼可保心脏平安吗？

405．食物纤维能预防心脏病吗？

406．改变人的性格可预防心脏病吗？

407．心脏保健的新观点有哪些？

408．中老年人如何保护肾脏？

409．益肾健身的锻炼方法有哪些？

410．怎样保护你的血液系统？

411．如何合理饮食以防胆石症？

412．糖尿病的三级预防措施有哪些？

413．如何预防痔疮？

414．老年人如何保护听力？

415．老年人如何保护视力？

416．预防白内障可采取哪些措施？

417．怎样预防青光眼？

418．类胡萝卜素能预防视网膜浑浊吗？

419．调节不良情绪可预防癌症吗？

420．怎样调节情绪才有利于防癌？

421．食物防癌的研究近况如何？

422．“要想防癌，多吃蔬菜”的说法对吗？

423．灵芝可防癌吗？

424．大豆为什么能预防癌症？

425．如何预防皮肤癌？

426．人奶也可防癌吗？

427．如何预防宠物传染疾病？

428．红薯能防癌益寿吗？

429．如何烹调有利于防癌？

430．防癌的关键是增强自身免疫力吗？

431．预防癌症的综合措施有哪些？

二、疾病调养健康长寿

432．老年人应如何对待疾病？

433．病弱者长寿的奥妙何在？

434．肩关节周围炎的医疗体操如何做？

435．感冒的简易治疗方法有哪些？

436．吃洋葱能降压吗？

437．运动是防治高血压病的良方吗？

438．高血病的食疗方法有哪些？

439．冠心病人的防犯要点有哪些？

440．冠心病的食疗方法有哪些？

441．动脉硬化的粥疗方法有哪些？

442．神经衰弱症的食疗方法有哪些？

443．胃溃疡的食疗方法有哪些？

444．慢性肝炎病人可选择哪些饮食疗法？

445．老年性慢性支气管炎的食疗方法有哪些？

446．慢性肠炎可选用哪些饮食疗法？

447．中医如何辨治慢性肾炎？

448．慢性肾炎的食疗方法有哪些？

449．治疗膀胱炎的猪肉地胆头汤如何制作？

450．老年习惯性便秘的食疗方法有哪些？

451．痔疮患者如何调养？

452．糖尿病的调护措施有哪些？

453．糖尿病的食疗方法有哪些？

454．如何利用香蕉巧治疾病？

455．常见疾病患者有何禁忌？

第十三章 中外名人养生益寿经验

456．儒家的养生益寿之道是什么？

457．孔子的养生益寿之道何在？

458．彭祖长寿的奥妙在哪里？

459．陶弘景的养生经验是什么？

460．武则天的长寿秘诀是什么？

461．孙思邈“气功长寿法”的内容是什么？

462．陆游为何长寿？

463．陶渊明喜爱田园养生吗？

464．白居易的“十可却”与“十不治”是指什么？

465．苏东坡睡眠养生的秘诀是什么？

466．郑板桥的养生之道是什么？

467．冷谦自我保健的“养生十六宜”有哪些内容？

468．孟子的益寿之法是什么？

469．吕洞宾的养生之道在于“静居”吗”

470．曹操的长寿之道何在？

471．什么原因使乾隆皇帝高寿？

472．揉腹运气术使方开长寿吗？

473．曹慈山的养生益寿经验是什么？

474．曹雪芹的养生观如何？

475．毛泽东的健康之谜是什么？

476．朱德的养生之道是什么？

477．孙中山的养生保健观如何？

478．体育锻炼是徐特立的养生之道吗？

479．陈嘉庚的养生经验是什么？

480．钱信忠晚年康寿的决窍在哪里？

481．从爱泼斯坦的长寿秘诀中你有何启示？

482．邱吉尔为何长寿？

483．撒切尔夫人为何风采依旧？

484．宫泽喜一的健身之道是什么？

485．尼克松的养生观是什么？

486．什么原因使阿登纳长寿？

487．居里夫人养生的“二力平衡”是什么意思？

488．冰心老人的长寿维生素是什么？

489．“中国长寿之王”龚来发何以能长寿？

490．老中医罗明山的长寿口诀是什么？

491．韩素音是怎样保持健康长寿的？

492．画家韩美林养生益寿有哪五法？

493．名老中医谢昌仁的养生要诀是什么？

494．世界名女人的健身方法有哪些？

附录 养生益寿歌赋、格言、民谚集锦