第一章 告别拖延第1天——检测一下你有拖延症吗

1先来个自我诊断，你的拖延症到了哪个程度

2拖延类型之一——置之死地型

3拖延类型之二——害怕失败型

4拖延类型之三——博爱型

5拖延类型之四——迷惘型

6拖延类型之五——非暴力不合作型

7拖延类型之六——心神不宁型

8拖延类型之七——刻意为之型

第二章 告别拖延第2天——来了解一下拖延的根源

1那些一目了然的浅层原因

2对失败的恐惧导致有意识地拖延

3无意识的拖延来源于对压力的逃避

4潜移默化的拖延形成于家庭

第三章 告别拖延第3天——战胜你的内心挣扎

1用心体会拖延时的内心挣扎

2拖延者的选择永远只有做或不做两个

3不可小觑的拖延后果

4学习上的拖延你有吗？

5工作上的拖延行为有几个

6生活上的拖延有哪些？

7别再为自己的拖延找借口

第四章 告别拖延第4天——以全新的态度来一场告别拖延的实战吧

1计划表？严格执行或是一纸空文

2抛弃对于失败的恐惧吧

3成功——这一次不代表下一次

4端正态度：我才是事情的执行者

5拒绝该拒绝的，才能拼尽全力

6从目标设定开始进行一场告别拖延的大实战

第五章 告别拖延第5天——实践新的学习方法

1制订一个切实可行的学习计划

2按计划有规律地复习课堂笔记

3做一份独家定制的读书笔记

4笑对困难，别让热情冷却

5学会求助，棘手的科目也能应对自如

6给自己布置一点作业

7学会应试技巧，冷静应对考试

第六章 告别拖延第6天——高效率工作的战拖秘籍

1给自己一个清晰的职业目标

2重要的事情都要记录下来

3别再像个白痴一样瞎忙活

4业绩逐月提升更能战胜拖延

5活用“工具”，时刻提醒自己不拖延

6毫无意义的茶水会议不开也罢

7休息不是浪费时间

第七章 告别拖延第7天——把战拖实用于生活，和拖延永远说再见

1生活的计划很必要

2从每天的吃饭洗漱开始，彻底告别拖延

3坚持打扫，别找任何借口

4及时支付账单，绝不拖延

5杂物一定要及时丢弃

6让购物变得有计划

7进行一次非去不可的旅游

8告别月光，存钱无需借口