序言：灾难面前生存几率有多大

第一部分 12秒：地震

家庭震前准备：家庭应急案与应急箱

震前重大预兆

地震瞬间：保持冷静判断形势

“生命三角”掩蔽法

12秒内逃到安全地点

被掩埋时的自我救助

次生灾害：严酷环境与物资短缺

第二部分 90秒：火灾

判断形势：迅速展开自救

自我密闭保护：皮肤、呼吸道

掩蔽法则：防止暴露

迫不得已时可以选择跳窗

车辆着火

迫不得已时穿越火线

第三部分 5分钟：水难和海啸

海啸：5分钟撤离时间

暴雨、雷电

洪水

撤退技巧

第四部分 15分钟：极端气象灾害

极度严寒

体温流失

雪地围困

雪崩

酷热环境

第五部分 24小时：战争及城市特殊时期应对

潜在城市危机

核泄漏的预防和判断

恐怖袭击

战时储备：必要储备与使用方法

空防警报的种类和判断

空难应急措施

地铁遇险自救技巧

化学战和生物战：简易防护工具制作

城市特殊时期的生存法则

第六部分 48小时：核爆炸求生要领

核爆炸的预防和判断

核爆瞬间求生要领

隐蔽48小时

做好在隐蔽所待几天的准备

核冬天：最严酷环境下的生存法则

第七部分 72小时：漂流

暴风雨、碰撞、坠海

决定弃船

水中漂浮

救生筏漂浮

晕浪

悲观恐惧与幻觉

海上淡水收集

海中危险生物

获得食物

流落海岛

登陆并获得救援