第一章 求医不如求己——中老年自我治病

第一节 中老年人群为什么易生病

感觉器官功能老化

内脏器官功能下降

运动系统的生理变化

内分泌系统发生变化

免疫系统发生改变

第二节 中老年疾病可防可治

养生胜于治病，年老不代表体弱多病

提高中老年人的免疫力，阻挡疾病入侵

是药三分毒，有病不可乱吃药

养护身体，远离疾病

第三节 健康可以不求医

中老年人的健康掌握在自己手中

中老年人应充分利用人体的天然药库

激发自愈力，让中老年人不药而愈

排出体内毒素，让中老年无病一身轻

第二章 拉筋拍打治百病

第一节 常见小症状的拉筋拍打方

头痛

腰酸背痛

全身乏力

手脚冰凉

胸闷

疲倦

失眠

脱发

咳嗽

中暑

呕吐

第二节 常见病的拉筋拍打方

感冒

哮喘

焦虑症

泄泻

便秘

中风

面瘫

胃痛

老年痴呆

第三章 自我按摩治病不求人

第一节 轻松改善8种亚健康状况

焦虑

头痛

失眠

抑郁

心悸

嗜睡

视疲劳

身体困乏

第二节 迅速缓解8种骨肌疼痛

颈椎病

落枕

急性腰扭伤

腰椎间盘突出

腰肌劳损

类风湿性关节炎

骨质增生

腰腿痛

第三节 对症治疗10种常见病

糖尿病

高血压

高血脂

冠心病

肩周炎

老年痴呆

老寒腿

脑中风

骨质疏松症

白内障

第四节 有效改善4种呼吸系统症状

感冒

哮喘

慢性支气管炎

咳嗽

第五节 缓解8种消化系统症状

腹泻

便秘

痔疮

食欲不振

恶心、呕吐

慢性胃炎

胃溃疡

消化不良

第六节 解除4种神经系统疾病困扰

神经衰弱

坐骨神经痛

偏头痛

眩晕

第四章 刮痧速效自疗

第一节 刮痧的基础知识

底蕴深厚的刮痧疗法

刮痧疗法的作用机理

刮痧保健的五大特点

刮痧的器具

刮痧疗法的种类

刮痧的疗程及实施步骤

刮拭要领与技巧

保健刮痧的应用范围

第二节 常见中老年疾病的刮痧疗法

内科疾病的刮痧疗法

外科疾病的刮痧疗法

泌尿生殖疾病的刮痧疗法——妇科疾病

泌尿生殖疾病的刮痧疗法——男科疾病

皮肤疾病的刮痧疗法

五官科疾病的刮痧疗法

刮痧调理亚健康

第五章 简单拔罐不生病

第一节 拔罐的基础知识

走进神奇的拔罐世界

拔罐疗法的治病机理

拔罐常用的“罐”介绍

选择拔罐器具的原则

拔罐的几大辅助工具

拔罐的方法与过程

拔罐的注意事项

第二节 常见中老年疾病的拔罐疗法

内科疾病

皮肤科疾病

外科疾病

男科疾病

妇科疾病

耳鼻喉科疾病

拔罐治疗亚健康症状

第六章 自学针灸百病消

第一节 了解针灸

什么是针灸

了解针灸的保健功效

针灸是如何治病的

针刺的施治器具

选择体位

针刺的方向、角度和深度

行针的基本手法

影响针灸治疗效果的因素

第二节 常见中老年疾病的针灸疗法

内科疾病

外科疾病

男科疾病

妇科疾病

皮肤科疾病

五官科疾病

第七章 自制药膳养生治病

第一节 食物中的治病良方

晨吃三片姜，赛过人参汤

胡萝卜，小人参；经常吃，长精神

小小花生是名副其实的“长生果”

延年益寿话保健，茯苓全方位保护您

经常吃可爱的草莓，健体、寿累积

预防老年人疾病，黑木耳显身手

艾草——长寿之乡如皋的救命神草

“海菜”海中长，多吃寿命长

一年四季不离蒜，不用急着去医院

老年人长寿的密码藏在食物里

“萝卜干嘎嘣脆，常吃活到百十岁”

多吃小辣椒，寿岁节节高

生栗子嚼成浆，让你到老腿脚好

每天一袋奶，喝得科学便能老而不衰

第二节 妙药就在每天的菜单中

常吃南瓜疙瘩汤，祥云不忘祝寿来

常吃荞麦饼，健康到老不是梦

简单糁儿粥，多喝就能延年益寿

“三菜一汤”保健康，又保长寿

长寿老人推荐的一日三餐的长寿菜单

“海带烧排骨”给你健康又长寿

乾隆皇帝长寿菜单离不开“海参”

多吃名副其实的长寿菜——蕨菜

喝小米粥、吃红薯——老人的长寿秘诀

第三节 药膳也是好帮手

清蒸人参鸡——补气安神

沙参百合麦冬粥——滋阴润燥

沙参心肺汤——润肺止咳

当归生姜羊肉汤——补阳驱寒

杞鞭壮阳汤——滋补肝肾

柏子仁酸枣仁炖猪心——养心安神

灯芯莲子粥——清热去火

人参核桃饮——固肾益气

灵芝人参果杞酒——补肾抗衰

虫草乌鸡——益气补肾

枸杞莲药粥——补肾健脾

第八章 喝杯好茶能治病

第一节 茶：养生治病见怡情

茶的养生保健功效

绿茶抗癌防衰老

红茶生津清热抗疲劳

饮茶有禁忌

第二节 日常保健茶饮良方

安心定神，远离头痛

清肝明目，保护视力

清咽利喉，缓解疼痛

调气健脾，清肠排毒

利尿通便，补肾益精

活血化瘀，养颜驻容

聪耳通窍，益寿保健

第三节 对症喝茶，祛病有方

防治高血压茶饮

防治高血糖茶饮

防治冠心病茶饮

防治高血脂茶饮

防治糖尿病茶饮

防治胃炎茶饮

防治贫血茶饮

防治前列腺炎茶饮

第九章 学做药酒不生病

第一节 酒：喝对了才能祛病健身

酒是百药之首

白酒健胃暖身驱寒气

啤酒清新提神促消化

饮酒要适量，过量饮酒可致病

第二节 药酒祛病强身疗效佳

第三节 日常保健酒疗方

养心安神酒疗方

强筋壮骨酒疗方

乌须黑发酒疗方

生发护发酒疗方

祛斑灭痕酒疗方

延年益寿酒疗方

第四节 对症饮酒可祛病

高血压酒疗方

低血压酒疗方

动脉硬化酒疗方

冠心病酒疗方

颈椎病酒疗方

肩周炎酒疗方

风湿性关节炎酒疗方

腹痛、腹胀酒疗方

便秘酒疗方

慢性胃炎酒疗方

第十章 会喝豆浆能治病

第一节 豆浆：营养均衡，养生治病不可缺豆

失豆则不良

豆浆并非人人皆宜

怎样科学饮用豆浆

第二节 保健豆浆食疗方

降血压豆浆食疗方

降血糖豆浆食疗方

贫血豆浆食疗方

骨质疏松豆浆食疗方

祛火护心豆浆食疗方

补肝明目豆浆食疗方

补肾固肾豆浆食疗方

健脾和胃豆浆食疗方

第十一章 会用本草来治病

第一节 补虚药

人参

灵芝

何首乌

阿胶

鹿茸

冬虫夏草

淫羊藿

菟丝子

枸杞子

第二节 清热药

黄连

牛黄

板蓝根

金银花

连翘

银柴胡

第三节 理气药

陈皮

木香

香附

第四节 祛风湿药

木瓜

五加皮

桑寄生

第五节 化痰止咳平喘药

半夏

桔梗

川贝母

苦杏仁

枇杷叶

白果

第六节 活血祛瘀药

川芎

延胡索

红花

桃仁

益母草

第十二章 自己手疗疾病不沾身

第一节 3种流行的手部疗法

手掌刺激术

手掌按摩术

手掌贴放术

第二节 手疗治疗常见中老年病症

心脏病

高血压

低血压

肩周炎

腰痛

感冒

头痛

神经衰弱

颈椎病

第十三章 对症足疗祛百病

第一节 3种流行的足部疗法

按摩疗法

贴敷疗法

熏浴疗法

第二节 足疗治疗常见中老年病症

糖尿病

高血压

高脂血症

肩周炎

颈背痛

颈椎病

腰痛

冠心病

风湿症

咳喘病

耳鸣耳聋

第十四章 中老年自我治病奇效方

第一节 内科病偏方

高血压

高脂血

糖尿病

冠心病

感冒

咳嗽

支气管炎

哮喘

慢性胃炎

腹痛

腹泻

消化不良

便秘

中风

失眠

神经衰弱

头痛

自汗、盗汗

中暑

眩晕

伤寒

第二节 外科病偏方

疗疮

丹毒

腰扭伤

肠梗阻

疝气

痔疮

第三节 皮肤科病偏方

斑秃

皮炎

皮肤瘙痒

荨麻疹

冻疮

牛皮癣

第四节 五官科病偏方

结膜炎

鼻炎

牙痛

牙周炎

口疮

咽炎

失音、声音嘶哑

耳鸣、耳聋

第十五章 一学就会自诊法

第一节 手诊法

学会手诊，让你轻松当医生

防病从看手、摸手开始

第二掌骨会最直观地告诉你身体的好坏

十指连心——透过手指看健康

指甲上的半月形——人体疾病的报警器

手掌是人体健康的晴雨表

手纹里的秘密地图

第二节 面诊法

学会面诊，自己当医生

透过眼睛这扇窗看身体

眉毛可以反映五脏盛衰

耳朵颜色与疾病的关系

鼻子告诉我们的秘密

开口闭口都能知健康

舌头——最灵敏的探测仪

第三节 其他自诊法

皮肤——最直观的健康报表

是什么原因让人如此头痛

眼前发黑是怎么回事

捕捉脑瘤的蛛丝马迹

头发可以告诉我们这些健康秘密

你为什么会感到胸闷

从放屁也可以预测疾病

足部望闻问切——健康自测

没病，走两步

注意脚上的痴呆线

老爱双脚侧立，性器官可能有问题

第十六章 十大中老年病症自疗自养

第一节 肝病

肝与肝脏

酒与肝病

治疗肝病的中草药

肝病患者的居家护理和用药

肝病患者的日常保健

第二节 高血压

高血压的基础知识

高血压患者的运动保健法

第三节 糖尿病

你对糖尿病了解多少

糖尿病的运动疗法

警惕肥胖，远离糖尿病

第四节 心脏病

心脏病的有关知识

心脏病的红色信号

引发心脏病的因素

安排适宜的日常生活

心脏病的运动疗法

第五节 胃病

胃的概述

常见肠胃疾病的防治措施

胃病患者的日常保健

第六节 贫血

贫血的基本知识

预防贫血必须关注的饮食问题

贫血患者营养治疗方案

第七节 肾脏病

了解肾脏

肾脏病的临床表现和种类

肾脏病患者的家庭保健法

第八节 痛风

有关痛风的知识

痛风的家庭护理与调养

第九节 肥胖症

肥胖症的基础知识

肥胖症患者的居家细节

第十节 抑郁症

抑郁症自我诊断

摆脱抑郁，快乐向前走