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内容简介
第一章 重拾传统 拉筋拍打养生大法
第一节 拉筋拍打养生，源远流长
《黄帝内经》——拉筋拍打养生的起点
皇甫谧《针灸甲乙经》——首次系统地介绍人体经络穴位
系统论述经络学说
系统整理人体穴位
第二节 拉筋拍打益养生，现代医学有验证
经筋与肌学——中西医殊途同归
经筋与韧带学——束骨利关节
经筋与运动力线——牵一筋而动全身
第三节 拉筋拍打，先问问经络这个健康大管家
人体内看不见的河流——经络
联系脏腑、沟通内外
运行气血、营养全身
抗御病邪、保卫机体
十二经脉：人体经络的主干要道
“离、入、出、合”的十二经别
足太阳与足少阴经别（一合）
足少阳与足厥阴经别（二合）
足阳明与足太阴经别（三合）
手太阳与手少阴经别（四合）
手少阳与手厥阴经别（五合）
手阳明与手太阴经别（六合）
奇经八脉：人体经络的“湖泽”
督脉
任脉
冲脉
带脉
阴跷脉、阳跷脉
阴维脉、阳维脉
十五络脉：“支而横者为络”
十二经筋：和十二经脉大不同
足太阳经筋
足少阳经筋
足阳明经筋
足太阴经筋
足少阴经筋
足厥阴经筋
手太阳经筋
手少阳经筋
手阳明经筋
手太阴经筋
手厥阴经筋
手少阴经筋
十二皮部：络脉之气散布之所在
拉筋拍打，也要顺时循经
晚间23点～凌晨1点，子时，胆经开
凌晨1～3点，丑时，肝经开
凌晨3～5点，寅时，肺经开
凌晨5～7点，卯时，大肠经开
上午7～9点，辰时，胃经开
上午9～11点，巳时，脾经开
中午11～13点，午时，心经开
下午13～15点，未时，小肠经开
下午15～17点，申时，膀胱经开
下午17～19点，酉时，肾经开
晚间19～21点，戌时，心包经开
晚间21～23点，亥时，三焦经开
打通任督二脉也就打通了全身经络
第二章 筋长一寸，寿延十年——拉筋，国人健康长寿的保健之法
第一节 小心筋缩伤人，它就潜伏在你身边
深入了解经筋的系统
大筋
小筋
宗筋
膜筋
缓筋
维筋
膂筋
从“筋长者力大”来认识筋的作用
拉筋前，先认识人体几大部位的筋
人体的正面上部（头面）筋
人体正面中部（项、胸及上肢）筋
人体正面下部（下肢）筋
人体背面筋
额外筋
经筋养生基础：人体结构平衡
经筋养生重在未病先防
身体酸、麻、胀、痛，就是筋缩了
因为筋缩，人们衰老；因为衰老，人们筋缩
小心！爱运动的人也筋缩
筋缩可能带来的十五种症状
第二节 拉筋，让筋肉的“哭脸”变“笑脸”
防治筋缩症的最好办法——拉筋
腰酸背痛腿抽筋，并非缺钙而是寒邪伤人
芍药甘草汤
按揉小腿
盘腿而坐来拉筋，人人更易活百岁
拉筋的疗效：祛痛、排毒、增强性功能
疏通十二经脉
打通背部的督脉和膀胱经
改善肝脾肾三条经
既是治疗也是诊断，一举两得的拉筋
有病后被动拉筋，不如主动拉筋防病
主动拉筋
被动拉筋
拉筋的两大方法——立位拉筋法和卧位拉筋法
立位拉筋法
卧位拉筋法
拉筋与压腿、瑜伽、武术、舞蹈的比较
和其他中医外治法相比，拉筋的优势
简单易学
不需要严格的辅助工具
拉筋凳可广泛普及
第三节 “肝主筋”，拉筋也能治肝病
经筋是如何影响肝脏的
足三阴经筋
足三阳经筋
手三阴经筋
手三阳经筋
肝病：察也经筋，治也经筋
肝脏出了问题，就要按“地筋”
养护肝脏，还要多多揉跟腱
肝病筋急不用怕，《圣济总录》有妙方
天麻汤方
石南丸方
地黄丸方
薏苡仁汤方
木瓜丸方
独活汤方
乌头丸方
清末名医郑钦安的肝病筋挛治疗方
因霍乱吐泻而致者
因误汗而致者
因阳虚失血而致者
因阴虚而致者
时时做做“双肘相叩疏肝利胆法”
肝郁也可引发胃病，就要敲打阳明经来调治
第四节 因位而异，身体五大部位的拉筋法
拉腹筋贵在恒，脚筋酸痛也要忍
拉背筋的两大方法，你不可不知
拉腿筋，不妨多做“一字功”
肩膀筋骨要放松，就要拉手筋
颈部僵硬不舒服，学着拉颈筋
第五节 绷紧健康这根弦，随时随地都不忘拉筋
家里的地毯，就是你的拉筋好场所
普通的茶几、餐椅也能化为拉筋凳
窗台拉筋也不错
善用亭柱也拉筋
长椅靠树，简简单单把筋拉
身有肩周炎，不妨试试吊树拉筋
吊门框拉筋，最好戴手套
绝不因小失大，拉筋常见问题全解析
第三章 妙用牛角松筋术， 健康天天住你家
第一节 看牛角松筋术如何拉筋养生
打通僵硬的筋脉——经络松筋术
独特的松筋手法——牛角松筋术
牛角松筋，谨遵“顺补逆泻”法则
肝火旺者
肝气虚者
肺有邪热
肺气虚亏
热邪袭大肠
大肠虚
胃虚
胃邪热蕴积
松筋之后，辨反应知好转
酸性体质
贫血、低血压
胃不好
肠不好
肝不好
肾功能不好
肺功能不好
易腰酸背痛
面部皮肤
妇科问题
第二节 健康活力牛角松筋术
牛角松筋术的杀手锏——排毒、泻火、祛酸痛
排毒
泻火
祛酸痛
是什么让我们爱上牛角松筋术
牛角松筋术使用手法大解析
圆拨
点拨
划拨
深挑
刮
使用牛角松筋术，这些注意事项你要知
禁忌人群
谨慎处理部位
第三节 牛角松筋术中的脸部青春秘诀
脸部松筋术——立即年轻5岁的变脸秘诀
认识脸部经络，对症施行脸部松筋术
脸部三焦
脸部脏腑五行
额头、耳部的松筋手法，让头痛、耳疾通通走开
眉、眼睛的松筋手法——眉弯眼亮的最佳选择
眼部筋膜与穴位的松筋，还你一双慧眼
做好鼻子松筋术，远离鼻病困扰
脸颊、嘴角无细纹，松筋手法须仔细
颈部松筋术，美颈就当如此塑造
头部松筋术，让头脑日益灵活的妙法
面部美白，多动手指来松筋
第四节 用好牛角松筋术，不再腰酸背痛
腰酸背痛，试试牛角松筋术
认识背部经络，养护脊柱健康
督脉
膀胱经
背部经络松筋调理，认准几大要穴
沿着脊柱两侧经络，施用头颈肩区松筋手法
大椎至阳含肩臂区的松筋手法
背部至阳至命门的松筋手法
牛角松筋之后，不忘背部筋膜疏理与顺气排毒
颈部位
背部经筋按摩脊椎保养
肩胛、手臂理筋
背、腰、臀伸展按摩手法
第五节 牛角松筋术的美体塑形方
牛角松筋的丰胸法——手部松筋+身体正面上焦松筋
手部经络
身体正面上焦
告别“小肚子”，先要认识身体正面经络
任脉
肾经
胃经
脾经
肝经
胆经
牛角松筋教你甩掉小肚腩
两种居家松筋法，助你清宿便、排肠毒
想要丰润翘臀，先从补肾精做起
腰臀部的健康密码——下焦要穴
命门穴
肾俞穴
气海俞穴
大肠俞穴
关元俞穴
小肠俞穴
膀胱俞穴
中膂俞穴
上髎穴
次髎穴
中髎穴
下髎穴
会阳穴
胞育穴
秩边穴
承扶穴
环跳穴
打造丰润翘臀，对症施行牛角松筋术
想要修长美腿，针对足部经络来松筋
膀胱经
胆经
胃经
脾经
肝经
肾经
足背面松筋
足正面松筋
塑造美腿，不忘养护股关节的健康
第四章 形形色色的拉筋妙方，一场与筋肉的对话
第一节 疏气活血，也有间接的拉筋效果
气血不畅，就易出现筋缩现象
青筋暴突正是血液中废物积滞的结果
手部青筋
头部青筋
胸腹部青筋
下肢青筋
保持身体温暖，才能气血畅行、经络畅通
活血通脉，增强自愈力的全身按摩法
舒筋活络，先用“手足相连”调气法
打通胃经，强大气血的“绿色通道”
舒筋活络、调和气血，多多按捏腋窝
第二节 原始点松筋术，让疼痛立即消失无影踪
谜底大解析：原始痛点是怎样治病的
头部原始痛点，治疗哪些疾病
颈部原始痛点，治疗哪些疾病
下背部原始痛点，治疗哪些疾病
肩胛部原始痛点，治疗哪些疾病
下背部原始痛点，治疗哪些疾病
腰部原始痛点，治疗哪些疾病
臀部原始痛点，治疗哪些疾病
腿部原始痛点，治疗哪些我疾病
足部原始痛点，治疗哪些疾病
肘部原始痛点，治疗哪些疾病
手腕原始痛点，治疗哪些疾病
手部原始痛点，治疗哪些疾病
第三节 面壁蹲墙功的拉筋奇效
为何蹲墙功也有拉筋效果
蹲墙功功效之一：对脊柱的修正
蹲墙功功效之二：对脊柱系统肌肉的锻炼
练好蹲墙功，先记住这些动作要领
不可不知的蹲墙功心法
循序渐进练好蹲墙功
初始阶段：加强脊柱的拉长度
熟练阶段：加强脊柱（尤其是腰椎）周围肌肉的力量
提高阶段：使胸椎乃至颈椎周围的肌肉得以锻炼加强
第四节 合练贴墙功、扭腰功，拉筋补肾很轻松
拉筋补肾的良方——合练贴墙功、扭腰功
凝神静气，体会贴墙功的动作要领
凝神静气，体会扭腰功的动作要领
扭腰功的注意事项，你不得不知
第五节 撞墙功，撞开背部经脉
撞墙功的养生功效并非空穴来风
撞墙功动作要领，你记住了吗
量距离
落胯
撞墙
离墙
撞墙功的注意事项，你不可不知
第六节 经络瑜伽，日益盛行的拉筋秘方
经络瑜伽，你了解多少
清晨令你容光焕发的伸展十二式
增加头部血流的顶峰功
扩胸、收腰、减腹的展臂式
消除肩颈痛的“椅上瑜伽”
椅上松肩式
椅上细臂变化式
椅上肩臂式
椅上拉臂式
孕妇瑜伽，情感身心的双赢
第五章 错位是一种筋伤，正骨帮你寻回健康
第一节 错位是一种筋伤，正骨就能解决
错位是种筋伤，快用正骨帮你寻回健康
“伤筋动骨 一百天”，其实是要把筋养好
固定患肢4～6周
不生怒火就是养筋
搭配合理的膳食
筋伤的福音：正骨二十法大解析
触摸法
牵引法
屈伸法
收展法
提按法
按捺法
分骨法
折顶法
旋转法
捏挤回绕法
推拉法
叩击法
合骨法
牵抖法
摇摆法
拳击法
顶压法
撬扳法
捋筋法
按摩法
治疗错位，四大注意须知
早期整复
准确有力
轻巧迅速
稳妥缓慢
第二节 颈椎错位的正骨复位法
颈椎错位是怎么一回事
颈型
神经根型
交感神经型
食管压迫型
椎动脉型
脊髓型
混合型
健康大问题——如何养护我们的颈椎
练鸟功
学蛙泳
七大正骨法，让颈椎迅速“归位”
摇晃转捻法（以右侧伤筋为例）
