第一章 认识你的腿脚

001人体下肢结构

002膝盖的功能

003引起下肢疾病的原因（1）

004引起下肢疾病的原因（2）

005哪些人的腿脚容易生病

第二章 日常生活中保护下肢的小诀窍

006做家务的时候

007睡觉的时候

008起床的时候

009洗漱的时候

010用餐的时候

011上厕所的时候

012准备出门的时候

013外出的时候

014上下楼梯的时候

015走路有困难的时候

016拿东西或抱小孩的时候

017洗澡的时候

018运动或劳作的时候

第三章 专家为你答疑解惑

019膝盖酸疼未必是风湿

020老年人吃钙片可以预防骨质疏松症吗

021晨僵可能是类风湿性关节炎

022踝关节扭伤后怎么办

第四章 传统中医疗法

023穴位按压时常用的手势

024委中：缓解下肢疼痛

025犊鼻：消肿止痛

026昆仑：治疗脚踝肿痛

027曲泉：缓解下肢肿痛

028阳陵泉：远离腿抽筋的痛苦

029足三里：帮你疏通下肢经络

030涌泉：助你强健脚力

031伏兔：舒适腰腿

032解溪：治疗脚腕痛

033三阴交：治疗下肢麻痹

034承扶：消除坐骨神经痛

035殷门：强腰健腿

036承筋：治疗小腿痛

037承山：治疗一切腿脚疾病

038环跳：治疗膝腿肌炎

039风市：治疗腿脚酸痛

040阳辅：强筋壮骨

041阴廉：治疗下肢疼痛、痉挛

042推拿按摩的基本手法

043摩擦皮肤：缓解下肢疲劳

044揉捏肌肉：缓解下肢疲劳

045摩擦揉捏：消除膝盖疲劳

046穴位按摩：预防和消除膝盖疼痛

047缓和坐骨神经痛的按摩

048推拿疗法：治疗梨状肌综合征

049推拿疗法：消除膝关节病变引起的疼痛

050松弛小腿肚僵硬和疼痛

051消除脚底、脚跟疼痛的按摩

052下肢按摩：消除疲劳和浮肿

053艾灸的方法与技巧

054坐骨神经痛的灸法

055梨状肌综合征的灸法

056膝关节疼痛的灸法

057风湿性关节炎的灸法

058类风湿性关节炎的灸法

059膝关节骨关节炎的灸法

060下肢痹证的灸法

061下肢肌肉萎缩的灸法

062下肢关节扭伤的灸法

063足跟痛的灸法

064足心多汗的灸法

065拔罐疗法的基本知识

066坐骨神经痛的拨罐

067梨状肌综合征的拔罐

068股神经痛的拔罐

069膝关节骨关节炎的拔罐

070髌骨软化症的拔罐

071骨质疏松症的拔罐

072风湿性关节炎的拔罐

073类风湿性关节炎的拔罐

074下肢麻木的拔罐

075下肢肌肉痉挛的拔罐

076足跟痛的拔罐

077刮痧疗法的基本知识

078坐骨神经痛的刮痧

079类风湿性关节炎的刮痧

080风湿性关节炎的刮痧

081膝关节痛的刮痧

082小腿痉挛的刮痧

083下肢酸痛的刮痧

084足跟痛的刮痧

085食物疗法的基本知识

086骨质疏松症患者的食疗方

087腰膝酸软的食疗方

088膝关节骨关节炎的食疗方

089坐骨神经痛的食疗方

090风湿性关节炎的食疗方

091类风湿性关节炎的食疗方

092下肢肌肉劳损的食疗方

093下肢肌肉萎缩的食疗方

094足跟痛的食疗方

095骨质增生的食疗方

096腿脚肿痛的食疗方

097脚气的食疗方

第五章 其他疗法

098什么是运动疗法

099治疗梨状肌综合征的运动

100预防膝关节肌肉萎缩的运动

101缓和膝盖疼痛的运动

102类风湿性关节炎的运动

103减少膝关节积液的运动

104预防和治疗膝关节滑膜炎的运动

105踝关节扭伤的运动

106O形腿的矫正运动

107舒缓小腿肌肉的运动

108消除脚部浮肿的运动

109膝关节骨关节炎的运动

110温冷疗法的原理

111膝关节疼痛、神经痛和风湿痛：自制热毛巾

112慢性疼痛和寒冷引起的下肢疼痛：用姜热敷

113慢性疼痛或疲劳引起的下肢疼痛：用泡澡温和患部

114突发性疼痛：用冰块或冰袋冷敷

115肌内效贴布是怎么回事

116改善O形腿的贴法

117改善风湿的贴法

118改善半月板损伤引起的膝盖疼痛

119改善韧带损伤引起的下肢疼痛

120睡眠疗法：使身心得到彻底放松

121环境疗法：从视觉到嗅觉使身心得到放松

122营养疗法：用热牛奶治疗下肢疼痛

123森林疗法：用五种感官吸收森林的精华

附录一 日常生活中的几个误区

附录二 伸展腿部的运动

附录三 调养身体的腿脚穴位