PART 1伤不起的“瘾君子”——那些徘徊在软瘾怪圈无法戒瘾的囚徒

1.再网购就剁手

2.半夜刷微博，特想抽自己

3.没带手机就好像没穿衣服

4.上一整天网？枪毙算了

5.一味等待，错失时机

6.宁可饿死也要追上肥皂剧

7.翻滚吧！问题的雪球

PART 2这是病！不能停止治疗！——来自美国心理学家Judith Wright的警告

1.赖特学院调查报告：90%以上的美国人有软瘾

2.不会让肌体死亡，也不会真实地存活

3.过度沉溺于X事件的疯子

4.软瘾患者的自白

5.也许明天

6.拖延？没那么简单

PART 3“软瘾”这种病，到底是怎样缠身的？——软瘾症在生理学与心理学中的解释

1.心理左右了生理，情感入侵了理智

2.由习惯转为仪式化的图腾崇拜

3.心中的蛀虫：完美主义

4.逃避是人体本能的行为机制

5.谁的人生不犹豫

6.缺乏控制感后，安全感归零

PART 4每个人心里都有一寸心魔——征服软瘾症需从战胜心魔开始

1.开启自我反省模式

2.成为扭曲内心需求的杀手

3.痛苦只在“今晚”

4.压力是上帝的礼物

5.诱惑面前锁住芭比的心

6.“丰富生活的节目”

7.一心莫两用

PART 5行动（ACTION）是核心之“桩”——战胜“软瘾”恶魔需从行动上删除拖延模式

1.拖延症公式：U=EV/ID

2. 1.01VS0.99

3.与一万个理由格斗

4.Deadline（最后期限）的通牒效应

5.“箍桶理论”拆分“行动高墙”

6.战胜焦虑性拖延的暴露疗法

7.“瑞士奶酪”时间整理术

后记 21天，和软瘾症说再见

附录 战胜软瘾症实用工具箱