第一章 女性中医饮食养生奥秘，你知道吗？

《黄帝内经》中的女性养生智慧

1.健康养生，首要关注“阴阳平衡”

2.女性要阳气旺盛，方可诸病不侵

3.养足“精”“气”“神”，做个明媚的女人

4.补血，女人一生的必修课

5.滋阴，女人天然的抗衰药

6.经络，中医赋予女人最好的“养生线”

7.房事养生，男女都需遵循“七损八益”

8.女性经期需补血孕期应固胎绝经期要养巢

女性养生，内调脏腑很重要

1.心——“气血的源泉”

2.肝——“排毒的关键”

3.脾——“运化水谷精微”

4.肺——“一身的气机”

5.肾——“美丽的发源地”

阶段不同，女性的营养需求也各异

1.“一七”“二七”，——合理饮食、营养均衡

2.“三七”“四七”——调经丰胸、益气养血

3.“五七”“六七”——养精补血、健脾益胃

4.“七七”“八七”——补血安神、增加钙质

5.“八七”之后——补脾健胃、增钙补肾

女性养生还需分清体质

1.平和体质——谨和五味

2.气虚体质——滋阴补气

3.阳虚体质——温补肾阳

4.阴虚体质一养血滋阴

5.气郁体质——疏肝理气

6.痰湿体质——祛湿利水

7.血瘀体质——活血祛瘀

8.湿热体质——清热祛湿

9.特禀体质——益气固表

70条女性饮食养生宜忌

宜：女性饮食宜均衡

宜：女性宜平衡三大营养素

宜：女性宜多样化摄入食物

宜：女性宜合理分配一日三餐

宜：女性饮食宜咸淡适中、粗细搭配

宜：女性饮食宜多用蒸、煮、炖等烹饪方式

宜：女性宜按时就餐、不偏食不挑食

宜：女性饮食宜少油、少盐、少糖、低脂肪

宜：女性吃饭时宜细嚼慢咽

宜：女性晨起宜饮一杯温开水

宜：女性宜坚持吃早餐

宜：女性宜适量摄入酸性食物

宜：女性宜多吃能养颜的食物

宜：女性宜多吃“黑色”食物抗衰

宜：女性饭前宜适量喝点汤

宜：女性晚餐宜吃八分饱

宜：女性饮食宜注重排毒

宜：女性宜适量摄入橄榄油

宜：女性宜多吃能滋阴的食物

宜：女性宜喝花草茶排毒

宜：女性宜常食醋以促进消化

宜：女性春季养生宜养阳

宜：女性宜保持每天的饮水量

宜：女性吃马齿苋宜凉拌

宜：女性吃咸鱼时宜配青菜

宜：女性吃水果宜上午吃

宜：女性宜晚上喝牛奶

宜：女性宜常吃海带豆腐

宜：女性夏天宜适当吃些辣椒开胃

宜：女性春季饮食宜分时期选择

宜：女性经期宜喝补血糖水

宜：女性宜饮下午茶

宜：女性冬季饮食宜“三合一”

宜：女性经期前宜饮养生茶

宜：女性经期饮食宜清淡、温热

宜：女性宜吃海产品降脂

宜：女性经期饮食宜荤素搭配

宜：女性夏天宜多吃豆类食物

宜：女性哺乳期宜多吃能下乳的食物

宜：女性经期宜补钙

宜：女性孕前进补宜有原则

宜：女性孕期宜适量食用核桃

忌：女性忌边吃饭边喝水

忌：女性忌用零食当早餐

忌：女性忌边吃饭边看电视

忌：女性忌早起喝盐开水

忌：女性忌吃太多膨化食品

忌：女性晚餐不宜过多吃荤食

忌：女性吃火锅忌喝冷饮

忌：女性忌饭前喝酸奶

忌：女性忌过量食用的食品

忌：女性忌空腹饮用的饮料

忌：女性忌空腹食用的食物

忌：女性忌过量饮用牛奶

忌：女性忌打嗝时喝开水

忌：女性忌饮用久煮的水

忌：女性忌临睡前吃糖

忌：女性忌用冷饮代替白开水

忌：女性忌饭后吃水果

忌：女性忌螃蟹与西红柿同食

忌：女性忌用三明治代替正餐

忌：女性忌猕猴桃与牛奶同食

忌：女性忌饭后饮茶

忌：女性喝豆浆的禁忌

忌：女性忌过量饮用冷饮

忌：女性忌把西瓜当正餐

忌：女性忌鸡蛋与白糖同食

忌：女性忌鸡蛋与豆浆同食

忌：女性忌菠菜与豆腐同食

忌：女性忌萝卜与水果同食

第二章 100种女性保健食物养生吃法，你吃对了？

猪蹄

花生蒸猪蹄

猪蹄汤

黑木耳猪蹄汤

猪腰

蒜薹腰花

醋辣腰花

猪腰补肾汤

猪肚

小炒猪肚

冷水猪肚

银杏腐竹猪肚煲

猪肝

凉拌猪肝

腰花炒肝片

西红柿韭菜炒猪肝

牛肉

牛肉西红柿

山药枸杞牛肉汤

黄芪牛肉蔬菜汤

羊肉

青椒焖羊肉

孜然羊肉薄饼

迷你粽香羊肉粒

鸭肉

蛋皮鸭卷

蒜苗拌鸭片

魔芋烧鸭

乌鸡

黄芪补血乌鸡汤

参麦五味乌鸡汤

椰盅乌鸡汤

鹌鹑

板栗焖鹌鹑

梅菜鹌鹑

麻油鹌鹑

鸽肉

脆皮乳鸽

鸽肉莲子红枣汤

鲜人参煲乳鸽

甲鱼

青蒜甲鱼

甲鱼烧鸡

川味土豆烧甲鱼

海参

蒜蓉粉丝蒸海参

海参鲍鱼炖翅

海参虫草汤

墨鱼

蒜香烤墨鱼

西芹百合炒墨鱼粒

墨鱼饭

鳝鱼

芹菜炒鳝鱼

韭黄鳝丝

鳝鱼豆腐汤

鳗鱼

清炒鳗鱼丝

板栗烧鳗鱼

鳗鱼枸杞汤

鲍鱼

鲜笋银杏炒鲍片

小鲍鱼参杞汤

鲍鱼鸡肉汤

鲫鱼

红椒鲫鱼

枸杞蒸鲫鱼

鹌鹑蛋鲫鱼

草鱼

鲜椒鱼片

清蒸草鱼

香煎草鱼

带鱼

老妈子带鱼

芹菜带鱼

香味带鱼

三文鱼

三文鱼之恋

三文鱼子寿司

三文鱼腩寿司

鱿鱼

西蓝花炒鲜鱿

笋干鱿鱼肉丝

麻花鱿鱼

鲈鱼

姜丝蒸鲈鱼

豆腐鲈鱼

鲈鱼笋片汤

牡蛎

强身牡蛎汤

酱牡蛎

麦冬牡蛎烩饭

蛤蜊

清炒蛤蜊

蛤蜊拌菠菜

文蛤蒸鸡蛋

干贝

干贝葡萄柚沙拉

扳指干贝

干贝蛋白炒饭

虾

山药虾仁

银杏百合炒虾仁

辣椒基围虾

银鱼

花生炒银鱼

银鱼炒鸡蛋

椒丝银鱼

龟

龟肉鱼鳔汤

乌龟百合红枣汤

海马炖寿龟

海带

海带花生糖水

红白海带糖水

甲鱼海带汤

韭菜

韭菜炒香干

韭菜炒黄豆芽

韭菜炒鸡蛋

山药

松仁山药炒玉米

特色山药鱼米

山药炒甜椒

白菜

枸杞大白菜

粉丝蒸大白菜

木耳白菜片

菠菜

五仁菠菜

菠菜拌核桃仁

上汤菠菜

苋菜

苋菜鱼片汤

决明鸡肝苋菜汤

银鱼苋菜粥

芹菜

西芹炒百合

新龙小炒

香芹鱿鱼须

花菜

花菜炒西红柿

萝卜炒花菜

双花牛肉

西红柿

西红柿炒玉米

西红柿炒豆腐

圣女果西米露

马蹄

番茄酱炒马蹄

芦荟炒马蹄

鲜马蹄炒虾仁

洋葱

洋葱炒鱿鱼

红油洋葱肚丝

洋葱炒猪肝

莲藕

橙子藕片

小炒藕片

莲藕猪肉汤

莴笋

莴笋拌三明治

莴笋拌腰豆

酸甜莴笋

马齿苋

蒜蓉马齿苋

凉拌马齿苋

银鱼上汤马齿苋

大蒜

蒜蓉蒸基围虾

蒜蓉天绿香

蒜蓉蒸娃娃菜

香菇

香菇煨蹄筋

香菇烧牛肉

干焖香菇

茶树菇

茶树菇炒鸡丝

云南小瓜炒茶树菇

茶树菇炒鳝鱼

金针菇

金针菇炒肉丝

金针菇炒牛肚

金针菇金枪鱼汤

黑木耳

木耳圆椒炒猪肝

醋椒木耳

木耳炒鸡蛋

银耳

八宝银耳粥

毛丹银耳

银耳海鲜汤

桑葚

桑葚黑芝麻糖水

桑葚沙拉

桑葚牛骨汤

橙子

莓红橙香糖水

橙汁山药

橙香粥

猕猴桃

猕猴桃虾仁

猕猴桃甜汤

橙汁炖猕猴桃

葡萄

葡萄当归煲猪血

葡萄干果粥

莲子葡萄萝卜粥

柠檬

柠檬鸡腿饭

柠檬乳鸽汤

红枣柠檬粥

苹果

牛肉苹果丝

苹果菠萝糖水

苹果玉米羹

杨桃

杨桃紫苏梅甜汤

杨桃雪耳冻

杨桃西米露

草莓

草莓汁

五彩西米露

草莓西米甜汤

西瓜

西瓜盅

西瓜荔枝糯米粥

西瓜玉米粥

山楂

莲子山楂糖水

山楂冰糖羹

柑橘山楂糖水

小米

红豆小米羹

板栗燕麦小米羹

红薯小米粥

黑米

黑米火龙盏

黑米燕麦红枣桂圆粥

人参红豆黑米羹

薏米

枸杞薏米灯芯草糖水

参竹银耳薏米糖水

半夏薏米汤

红米

红米粥

松仁红米饭

猪腰红米花生粥

小麦

麦仁红枣粳米粥

麦仁花生鸡肉粥

猪排小麦黑豆粥

黄豆

黄豆炒香芹

韭菜黄豆炒牛肉

猪肝黄豆粥

黑豆

枣蓉黑豆奶露

三豆甘草瓦罐粥

黑豆饭

红豆

红豆熘菜心

西蓝花拌红豆

小麦红豆玉米粥

绿豆

绿豆樱桃糯米粥

绿豆杨梅糯米粥

萝卜绿豆天冬粥

黑芝麻

黑芝麻拌莴笋丝

鲜奶芝麻糊

蜜糖牛奶芝麻羹

板栗

板栗炒西芹

板栗煨白菜

腐竹板栗玉米粥

核桃

龟肉核桃粥

松仁核桃粥

核桃仁芦笋

白果

山药白果炒百合

扁豆白果糯米粥

鸡蛋白果腐竹糖水

花生

菠菜花生米

芹菜炒花生仁

莲子红枣花生汤

松子

松子羊肉串

松仁粒粒香

松子草鱼

腰果

腰果炒西芹

腰果虾仁

腰果蜜枣糖水

蜂蜜

蜂蜜番薯银耳羹

百合玉米蜂蜜粥

莲子糯米蜂蜜粥

鸡蛋

蔬菜鸡蛋

青豆花甲煎蛋

三鲜蒸滑蛋

鹌鹑蛋

鱼香鹌鹑蛋

鹌鹑蛋猪肉白菜粥

人参鹌鹑蛋汤

牛奶

红豆牛奶汤

牛奶银耳水果汤

红枣奶

酸奶

花生酸奶

杨桃酸奶汁

榴莲酸奶

莲子

莲子山药甜汤

山药莲子枸杞汤

莲子瘦肉汤

桂圆肉

桂圆山药红枣汤

二龙戏珠

西瓜桂圆糯米粥

燕窝

燕窝银耳莲子羹

燕窝杏仁粥

冰糖炖燕窝

冬虫夏草

虫草炖老鸭

虫草杏仁鹌鹑汤

虫草红枣炖甲鱼

当归

当归羊肉汤

红枣当归蛋汤

核桃仁当归瘦肉汤

熟地

蝉花熟地猪肝汤

熟地炖瘦肉

熟地炖甲鱼

何首乌

淡菜首乌鸡汤

首乌猪蹄汤

鸡片首乌汤

阿胶

甜酒煮阿胶

阿胶鸡蛋汤

阿胶枸杞炖甲鱼

大枣

茯苓红枣粥

枣莲炖雪蛤

大枣甜汤

枸杞

枸杞炒玉米

枸杞山药薏米汤

枸杞牛蛙汤

百合

莲子百合汤

青豆炒百合

百合鲜芹肉片

益母草

黑豆益母草瘦肉汤

益母草红枣瘦肉汤

清炒益母草

党参

党参双枣羹

海马党参枸杞炖乳鸽

党参豆芽骶骨汤

芡实

桂百芡实糖水

清甜芡实汤

莲子芡实薏米牛肚汤

杜仲

龟板杜仲猪尾汤

杜仲鹌鹑汤

杜仲巴戟天猪尾汤

玫瑰花

玫瑰养颜羹

玫瑰花杏仁粥

玫瑰枸杞羹

黄精

肉苁蓉黄精骶骨汤

干贝黄精生熟地炖瘦肉

天麻黄精炖乳鸽

红花

蜂蜜红花茶

鲜活美颜茶

红花茶

灵芝

灵芝红枣瘦肉汤

灵芝石斛甲鱼汤

灵芝鹌鹑汤

白术

山药白术羊肚汤

钩藤白术饮

当归白术鲤鱼汤

艾叶

艾叶猪肝汤

杜仲艾叶瘦肉汤

艾叶煎鸡蛋

第三章 80种女性慎吃食物，你吃错了吗？

咖喱

胡椒

辣椒

八角

小茴香

花椒

丁香

芥末

桂皮

奶油

麦乳精

鱼油

花生油

咖啡

豆瓣酱

浓茶

绿茶

可乐

苦丁茶

白酒

黄酒

冰淇淋

葡萄酒

雪糕

巧克力

咸菜

饴糖

竹笋

冬瓜

苦瓜

黄瓜

苦菜

萝卜缨

苦荞麦

茄子

胡萝卜

南瓜

茭白

菱角

芥蓝

蕨菜

丝瓜

榨菜

大葱

葵花子

大麻仁

爆米花

木瓜

梨

柿饼

香蕉

柚子

橘子

香瓜

乌梅

芒果

熏肉

火腿

咸肉

香肠

肥肉

兔肉

动物内脏

狗肉

鱼子

牛脑

猪脑

羊脑

螃蟹

蛋黄

田螺

松花蛋

油条

炸麻花

油饼

汉堡

炸鸡

臭豆腐

比萨

方便面

第四章 27种女性常见病吃什么？禁什么？

月经不调

痛经

闭经

带下过多

习惯性流产

妊娠呕吐

妊娠肿胀

产后腹痛

产后恶露不绝

产后缺乳

产后抑郁

产后肥胖

急性乳腺炎

阴道炎

尿道炎

盆腔炎

宫颈炎

不孕症

卵巢早衰

乳腺增生

乳腺癌

子宫脱垂

子宫肌瘤

功能性子宫出血

子宫内膜异位症

子宫内膜癌

更年期综合征