什么是正念

究竟什么是禅修？

通过五官磨砺觉察力

儿童的觉察力与好奇心

大脑的可塑性

天然，没有任何副作用的练习

创造专注与宁静

知道自己正在做什么

练习2.1觉察“猴子心”

日常生活的正念练习

练习2.2正念喝水

慈心禅

练习2.3慈心禅

练习2.4同频

练习2.5正念铃声

练习2.6让你的心照顾你的身体

来吧，和孩子一起练习

练习3.1怎样正念地谈话？

入门型正念活动

设定期待

在哪里建立你的禅修空间

避免将正念练习变成处罚

帮助孩子渡过情绪难关

放下执着与期待，玩得开心点儿

练习3.2教学诀窍

正念练习：给孩子一份终生享用的礼物

练习4.1观云禅

进食禅

练习4.2认识你的橘子

练习4.3葡萄干内的宇宙“练习4.4鼻子知道什么

练习4.5正念的接触

练习4.6拥抱禅

大“嗡”

练习4.7大“嗡”

练习4.8将正念融入到创意活动中

练习4.9雪景水晶球

练习4.10魔术钟摆

练习4.11禅的算术

练习4.12问候访客

改善注意力不足

练习4.13 6种感官

练习4.14将练习融入到游戏中

练习4.15百件“儿童正念做”

放下焦虑，找回心的创造力与弹性

触点禅

练习5.1触点

课业焦虑

练习5.2冰、水、蒸汽

注意力和学习表现

练习5.3觉察声音

听觉

创造力、觉察力和接受

练习5.4塞翁失马

仅仅用呼吸就可以快速降低焦虑

练习5.5腹部呼吸

像擦黑板一样定期清洁自心

练习5.6跟随铃声

理智心、情绪心与智慧心

练习5.7智慧心

安定自我，平息焦躁

练习6.1乘浪

练习6.2乡愁禅修

正念进食

练习6.3 5个关于食物的沉思

练习6.4进食禅修

运动中的禅修

练习6.5卡波耶拉之身体觉察

打破“负面思维体系”

忧郁

练习7.1念头的游行队伍

走路禅

练习7.2走路禅

焦虑与恐惧

练习7.3让正念字眼扎根

引导式观想

练习7.4大师

觉察身体

练习7.5身体扫描

转化心理创伤

练习7.6算数你的感官知觉

练习7.7四要素的故事

自闭症与亚斯伯格症

为正向的选择练习

练习8.1平息冲动

练习8.2厌烦与冲动的禅修

种植森林

课程计划

儿童团体（最高12岁）

青少年团体

致谢