Chapter 1致病饮食吃出高血压

高血压是吃出来的

生活不健康，当然会生病

饮食西化的后果——心血管病患病率攀升

目前饮食方式的4大缺点

现代文明病——“三高”“五病”

饮食习惯不良的2大危险信号

高血压发病的3大因素

因素1肥胖

因素2高盐饮食

因素3酗酒

稳定血压的4大饮食秘诀

秘诀1适量摄取优质蛋白质

秘诀2低钠饮食与控制体重

秘诀3 4大营养素均衡摄取

秘诀4健康饮食金字塔

高血压患者的3大类食物选择

适合高血压患者的食物（绿灯食物）

高血压患者应限量食用的食物（黄灯食物）

高血压患者忌食的食物（红灯食物）

6大类天然保健食物

错误饮食是高血压的直通车

营养不均衡，偏重高脂肪高蛋白

饮食不规律，食盐摄取量高

应避免的6种饮食坏习惯

好的用餐习惯为健康加分

三餐规律，身体健康

节制饮食，改善血压

降血压王道：养成用餐好习惯，减轻肠胃负担

Chapter 2吃对食物有助降血压

食物的降血压作用

高纤维蔬菜类

荷兰豆

芹菜

茼蒿

大白菜

小白菜

圆白菜

西蓝花

生菜

苋菜

菠菜

冬瓜

茄子

苦瓜

莲藕

土豆

荸荠

胡萝卜

白萝卜

芦笋

葱

大蒜

洋葱

香菇

金针菇

黑木耳

银耳

海带

紫菜

百合

黄花菜

新鲜水果类

山楂

香蕉

苹果

番茄

橘子

猕猴桃

西瓜

梨

柿子

杂粮类

小米

玉米

燕麦

甘薯

花生

芝麻

红枣

营养豆类

红豆

黄豆

绿豆

黑豆

蚕豆

扁豆

鲜美肉类

鸡肉

田鸡（人工养殖）

海鲜水产类

黄鱼

鲳鱼

鲭鱼

草鱼

鲍鱼

乌鱼

泥鳅

鲫鱼

甲鱼

海参

虾米

健康饮品类

牛奶

蜂蜜

醋

绿茶

Chapter 3高血压的防治常识

您是高血压高危人群码

易患高血压的10大因素

高血压的6大早期警讯

高血压的2大诊断标准

高血压常见的2大类型

高血压病情的3个阶段

高血压数值的3大分级

高血压风险的4种程度

认识血压的原理与形成

血液循环动力——心脏

血压的形成

血压的波动

血压波动的范围

如何测量血压

高血压有年轻化的趋势

哪里适合准确测量血压

哪种血压计测量无误差

测量血压的事前准备与步骤

血压值产生误差的5种原因

动态血压测量的7大优点

预防“白衣高血压”的5种方法

消除测量血压的不安感

判断血压是否正常的3大标准

高血压的预防和治疗

首要目标：稳定血压

抑制高血压并发症的分级预防法

高血压的非药物治疗法

附录

附录1食物含钠量及营养成分分析

各类食物营养成分分析总表

菜肴含钠量一览表

常见食物含钠量总表

附录2降血压自疗中医保健

降血压中药材一览表

人体12个降血压穴位