第一章 长寿探究

一、人的预期寿命120岁

人的平均寿命

百岁老人不稀罕

一生劳作的长寿老人

预期活到120岁

二、世人探求健康长寿秘诀

健康带来长寿

健康长寿的最新研究

25个长寿好习惯

三、男女可以一样长寿

女性长寿的奥秘

男性寿命为何短于女性

男学女都长寿

女也应学男的优点

男女养生各有侧重

第二章 延年益寿

一、“寿斑”并非长寿标志

沉积体内的“寿斑”

如何控制“寿斑”

“吃”掉老年斑

二、自我保健延缓衰老

心率快慢与寿命长短的关系

自我保健灵丹妙方

一日三餐的享受

三、多说话推迟大脑衰老

不要挫伤唠叨的感情

心灵宣泄的需要

能言善辩延年益寿

四、笑能长寿

笑疗结合医疗

笑口常开健康常在

笑笑功开怀大笑

切忌乐极生悲

五、退休前后要“大修”

按生理变化逐个“大修”

克服退休后的心理障碍

六、慎选老人房舒心护健康

清洁整齐的老人房

“安卧”最重要

色调古朴 光源亲和

七、“候鸟型”的度假养老

对“候鸟”生活三思后行

适宜去南方过冬的北方老人

“候鸟人”是否需要涌入长寿乡

第三章 科学养生

一、平衡膳食健康长寿

食用杂粮有利健康

限食或可延寿

有助长寿的新素食主义

二、嗜盐糖瘾危害健康

一天限盐量5克

吃糖过多会显老

“三高症”的“三低”膳食

三、喝水的学问

一天要喝多少水

白开水富含矿物质

计划性喝水

喝茶的宜忌

喝咖啡有助长寿

老人喝咖啡的健康规律

四、吃水果防早衰

吃水果是老人最佳食疗

老人吃水果宜忌

吃水果的误区

五、别长时间看电视

电视蚕食人的健康

莫做“沙发土豆”

看电视变听电视

六、食补不如觉补

睡眠时间因人而异

科学促睡入眠

减轻失眠的睡姿

失眠降低免疫力

促进睡眠的按摩

解决失眠的食疗

少吃安眠药多吃些水果

关注打呼噜

排毒是睡好关键

七、老人如何排尿

每小时排尿一次

避免长时间憋尿

多喝水少憋尿预防尿路结石

治疗夜尿改善睡眠

尿失禁必须多饮水

男性坐式排尿好

尿液的色和味

八、羞于启齿的便秘

女性便秘高于男性

便秘不容轻视

缓解便秘的排便法

排便的生理时钟

便秘的食疗

九、老人安全洗澡

半身浴最安全

配合药疗的坐浴

饱食后不要立即洗澡

护理耄耋老人洗澡

十、泡脚健身备受追捧

脚是人的“第二心脏”

泡脚的水温和时间

中药泡脚治多种疾病

泡脚健身的偏方

五类老人泡脚要当心

十一、健步是人类最好的补药

健步是最好的运动

走和跑的区别

健步速度自行掌握

科学健步低碳锻炼

坚持健步延缓衰老

老人适合倒走锻炼吗？

老人爬楼最好只上不下

十二、戒烟任何时候不嫌晚

从“烟民”到“前烟民”

误导公众的“新型卷烟”

愈早戒烟愈能延年益寿

十三、艺术养生疗法

音乐疗法

芳香疗法

色彩疗法

第四章 正视疾病

一、“老眼昏花”亦非“无药可医”

老花镜不能“一戴到底”

白内障要及时治疗

控制青光眼和黄斑变性病情

老人眼干别乱滴眼药水

二、科学用耳 保护听力

防治耳聋耳鸣

佩戴合适的助听器

中耳炎别大意

不要随便掏耳朵挖耳屎

三、牙齿的“8020计划”

牙齿缺失和种植牙

龋齿、牙结石、牙周炎和假牙

塞牙和拔牙

驱除口腔异味

四、老人哮喘严防呼吸衰竭

老人哮喘症状

补足营养增强体质

预防哮喘避开过敏原

关注哮喘夜间发作

五、保养老人的皮肤

皮肤瘙痒不是因为脏

中医针灸按摩止痒

痣是黑色素细胞

保持皮肤清洁

饮食清淡延缓皮肤衰老

六、壮骨强身预防跌倒

多吃含钙食物

保持人体平衡

容易流失骨本的食品

七、关注老人的前列腺

前列腺炎的高发期

前列腺炎是否会传染

辨证施治前列腺增生

如何预防前列腺癌

摘除前列腺仍会有“性趣”

前列腺疾病的自测和肛检

八、“除瘤存人”和“带瘤生存”

“穷癌”和“富癌”

“带瘤生存”的新概念

中国特色的抗癌路

九、老年痴呆是常见病

老年痴呆的症状

治疗老年痴呆新药

预防老年痴呆的方法

咀嚼能延缓老年痴呆发病

家人耐心细致照料是关键

预防老年痴呆的药膳

十、远离帕金森症

帕金森症的危险因子

怎样用帕金森药

延缓帕金森症的方法

调整心态改善症状

十一、老人用药大有讲究

老人用药“岁加量减”

切勿盲目用药

服药一定要专心

服药最佳时间

药品贮藏与保管

药能治病亦能致病

与药品“相克”的保健品

吃中药治病进补

中药代煎好还是自煎好

第五章 老年“性福”

一、老年人的性需求

老人的性活跃期

老人的性反应

老人做爱不损阳气

增强老年妇女的性乐趣

性生活用进废退

勃起慢射精迟

缓解阴道萎缩

老人做爱的体位

老人按摩和自慰

老人用药“救性”需谨慎

老人做爱遵循规律延长寿命

寿星的性行为

老人警惕性犯罪

二、冲击传统观念的老少配

性生理年龄和心理年龄

不寻常的老少联姻

心灵指引的大女小男配

老少配的和谐性生活

老来得子风险大

三、丧偶再婚有利健康

寡居的残酷现实

丧偶再婚合情合理

再婚也是养老方式

忘记过去 树立今日

后记