Part 1 轻断食：引爆瘦身革命

5：2轻断食不挨饿，给身体放个假

轻断食不会影响身体健康，特殊人群不宜尝试

轻断食的好处有哪些

轻断食需要知道的烹调秘诀

专题 轻松掌握轻断食的几大法门

Part2 为什么选择果蔬汁轻断食

一直瘦下去

不会降低本身的新陈代谢

果蔬含有的酵素能够改善肥胖体质

植化素：天然的抗氧化成分

不同体质也能合理选择果蔬

专题 亲手做轻断食果蔬汁

Part 3 果蔬汁轻断食的原则和方法

断食日摄入500～600千卡热量

何时开始果蔬汁轻断食

在开始前测量体重，你的体重正常吗

正常饮食的5天，你需要摄入多少热量

尽量选择应季果蔬

果蔬汁轻断食计划

轻断食日的饮食方案

关于“果蔬汁轻断食”的疑问解答

Part 4 多种功能性果蔬汁任你选

断食日宜选的低GI/GL果蔬

苹果汁 减少体脂肪生成

西芹苹果汁 瘦身排毒、美白

山药苹果汁瘦身、助消化

木瓜汁 控制体重

木瓜柠檬汁 促进血液循环

木瓜油菜汁 净化血液

黄瓜柠檬饮 减肥利尿

山楂黄瓜汁 抑制糖类转化为脂肪

黄瓜豆浆饮 调节内分泌

芹菜汁 抑制脂肪吸收

苹果西芹汁 帮助消化

番茄芹菜汁 排毒养颜

白萝卜油菜汁 改善皮肤状态

白萝卜梨汁 清热利尿又瘦身

白萝卜甜橙汁 帮助消化

断食日宜选的低热、高纤维果蔬

西瓜香蕉汁 促排便，排毒瘦身

香菠苦瓜汁 消脂减肥

果香葡萄汁 消除疲劳

雪梨汁 保护胃健康

胡萝卜梨汁 消脂减肥

生菜梨汁 缓解神经衰弱

玉米汁 防止便秘

玉米葡萄干汁 补益气血

木瓜玉米奶 帮助脂肪分解

葡萄芦笋汁 改善皮肤状态

油菜芦笋汁 增强肝脏排毒

芦笋山药饮 减肥益胃

红薯牛奶汁 防止毒素堆积

香蕉薯杏汁 排毒润肠

胡萝卜红薯汁 有助于排毒

断食日果汁搭配豆浆、奶类更营养

红枣豆浆 补血行气

苦瓜豆浆 滋肝明目

苹果酸奶饮 促进消化

苹果香蕉豆浆 软化血管

白菜苹果豆浆 护肤养颜

草莓橘子酸奶 抑制黑色素形成

菠萝橙子乳酸饮 促进钙质吸收

芹枣豆浆 保护心血管健康

芹菜豆浆 润燥养颜

樱桃酸奶饮 增强抵抗力

蓝莓葡萄豆浆 增强记忆力

蓝莓牛奶饮 清除自由基

高钙果蔬饮 强健骨骼

菠萝香橙豆浆饮 健胃消食

断食日加些柑橘类，减肥更有效

海带柠檬汁 消除水肿

葡萄柠檬汁 防止黑色素沉淀

柿子柠檬汁 消除便秘

番茄香橙汁 防止紫外线伤害

葡萄柚橙汁 降低胆固醇水平

维C甜橙汁 促进血液循环、抗衰老

草莓柚橙汁 稳定血压

橙子葡萄柠檬汁 增强抗病能力

番茄橘子汁 减少黑色素沉淀

姜橘苹果汁 开胃、瘦身、美白

猕猴桃橘子汁 排毒美肤

双桃柠檬汁 促进肌肤亮泽

猕猴桃橘子汁 延缓衰老

番茄柚子汁 促进血液循环

柚子白菜汁 利尿润肠

南瓜柚奶汁 瘦身助眠

塑形养颜，美丽不只瘦

石榴汁 促进血液循环

石榴苹果汁 美容的优质选择

草莓石榴汁 改善气色

葡萄汁 缓解腹泻

玉米葡萄汁刺激胃肠蠕动

桑葚葡萄汁 防衰抗老

草莓汁 促进身体排毒

草莓果汁 改善气色

草莓柚奶汁 低热低糖瘦身佳饮

胡萝卜汁加快脂肪燃烧

胡萝卜梨汁 帮助塑形

胡萝卜蓝香汁 保护皮肤健康

西蓝花汁 抗癌、增强免疫力

西蓝花芝麻汁 乌发护发

西蓝花豆浆汁 清肠消脂

做个抗病超人

菜花汁 增强体质

菜花白菜汁预防感染

菜花胡萝卜汁 增强肝脏解毒能力

胡萝卜菜心汁 提高免疫力，明目

双瓜柚菜汁消除水肿

苹果白菜柠檬汁 排毒美容

胡萝卜枸杞汁 保护皮肤健康

银耳杞米汁 缓解眼睛疲劳

枸杞子萝卜豆浆 改善气色

桂圆芦荟汁 杀菌，美容

桂圆杞枣汁 补气养血

胡萝卜芝麻汁 改善皮肤健康

山楂红枣汁 活血化瘀

黄瓜梨楂饮 促进肠道蠕动

山楂柠檬果汁美白皮肤

好气色喝出来

红枣苹果汁 补气，养血，助眠

小米红枣汁 补血养颜

红枣紫米汁 改善气色

菠萝油菜汁 帮助分解脂肪

苹果油菜汁 防止皮肤粗糙

橘子油菜汁 促进润肠排便

生菜汁 促进体内废物排出

荸荠生菜梨汁 润肺、止咳

橘柚生菜汁 滋补生血

菠菜雪梨汁 生津润燥

胡萝卜菠菜汁 补血养颜

草莓菠菜汁 保护皮肤健康

西瓜汁 延缓衰老

西瓜黄瓜汁 抗衰老

薄荷西瓜汁 清咽利喉

激活你体内的自愈能力

芒果蜂蜜牛奶饮 助眠

芒果牛奶饮消除疲劳

橙子芒果汁 排毒养颜

金橘果蔬汁 促进血液循环

金橘菠菜汁 保护皮肤健康

猕猴桃橘汁 抵抗风热感冒

杨桃苹果汁 排毒、美白、养颜

杨桃葡萄汁 补血美容

杨桃苹果汁 美白肌肤

苹果芦荟汁 促进肠道蠕动

芦荟西瓜汁 提高皮肤弹性

芒果芦荟汁 延缓衰老

香瓜汁 提高自愈能力

香瓜柠檬汁 改善皮肤健康

玉米香瓜汁 保护黏膜健康

改善亚健康状态“有一套”

菠萝汁 调节肤色

苹果萝姜汁 驱寒，美白

芹菜菠萝汁 排毒养颜抗衰老

叶酸果蔬汁 助眠、减压

甜椒酸奶汁 防止脂肪聚集

番茄甜椒汁 增强身体活力

丝瓜汁 美白、抗过敏

丝瓜苹果汁 提高免疫力

葡萄丝瓜汁助消化、健脾胃

胡萝卜苹果姜汁 提高免疫力

姜梨蜂蜜饮 排毒、止咳

姜枣橘子汁 补血、提高抵抗力

黑芝麻南瓜汁 防治便秘

山药南瓜汁 改善亚健康状态

南瓜绿豆汁 清火排毒

慢性病？帮你慢慢养

洋葱西芹蜜汁 调节血脂

圆白菜洋葱汁 调节糖代谢

洋葱芹菜菠萝汁 有效降血压

荸荠雪梨汁 润肺止咳

柑橘荸荠汁 有益于肝脏健康

西瓜荸荠笋汁 维护血管健康

山药蜜奶 控制饭后血糖上升

山药黄瓜汁 预防肾脏疾病

桂圆山药汁 改善心神不宁

葡萄柚芹菜汁 缓解疲劳

番茄葡萄果饮 降低胆固醇水平

黄瓜柚桃饮 调节血压和血脂

Part 5 果蔬汁轻断食能对抗癌细胞

癌症频发、年轻化

果蔬汁轻断食有助于对抗癌症

10大防癌抗癌明星食物

正常饮食，搭配抗癌果蔬汁

断食，防癌果蔬汁是主角

附录1：常见食物热量表

附录2：常见食物的GI值