第一章 颈肩腰腿痛，让人“痛不欲生”的病

第一节 高发人群：颈肩腰腿痛青睐这些人

长期看电视的人

长期被“网”入电脑的人

爱跷二郎腿的人

天热贪凉的人

长时间开车的人

爱睡软床的人

睡觉爱用高枕头的人

爱穿高跟鞋的人

穿衣不当的人

不爱运动的人

睡姿不当的人

中老年人

性生活过度的人

第二节 稽查病因：“元凶”一个不可放过

病因一：风、寒、湿侵袭

病因二：软组织急性扭伤

病因三：软组织慢性劳损

病因四：退行性病变

病因五：免疫因素或过敏因素

第三节 有效防治：让你远离疼痛

好姿势预防颈肩腰腿痛

睡硬板软垫床，腰酸腿痛远离你

防止风、寒、湿邪侵袭

加强锻炼，有病早治疗

饮食有节，颈肩腰腿痛不找你

第四节 巧避误区：让你少走治疗弯路

误区一：腰腿痛不算病，忽视治疗

误区二：病急乱投医

误区三：治疗一段时间不见效，就想放弃治疗

误区四：颈肩腰腿痛专找中老年人

误区五：滥用止痛药

误区六：症状改善即停止治疗

误区七：患了颈肩腰腿痛乱按摩

误区八：盲目手术或拒绝手术

第五节 四季保健：细节成就健康

春季：乍暖还寒注意着衣

夏季：冬病夏治缓解病情

秋季：关注天气适时添衣

冬季：寒冷之际尤需注意

第二章 落枕，睡姿不当脖子易“受灾”

第一节 了解常识：揭开落枕“庐山真面目”

查异常：警惕落枕的黄色警报

探病因：“元凶”一个都不放过

识危害：勿让健康“后患无穷”

重防护：让你远离落枕

第二节 食养食疗：“会吃”让落枕去无踪

黄牛肉枸杞粥

月季花红糖饮

冬瓜桃仁米粥

白芷黑豆饮

葛根粳米粥

葛根赤小豆粥

第三节 运动疗法：小动作有大疗效

转脖颈：有效预防落枕、颈椎病

搓脖颈：防治颈骨增生、落枕和扭伤

双手托天：有效防治肩颈疾病

摇头摆尾：加强颈、腰、髋关节的灵活性

第四节 经络疗法：尽显祛痛神奇疗效

按摩疗法，一来二去落枕去无踪

拔罐疗法，选对穴位拔掉落枕

刮痧疗法，小小刮痧板护颈大疗效

艾灸疗法，小小艾炷助你击退落枕

电热吹风疗法，一用就灵的健康大法

第五节 奇效良方：助你摆脱疼痛困扰

米醋热敷方：通络止痛

葛菊汤：疏风散寒

复枕汤：疏风通络

败毒散：发散风寒

葛根汤：散寒解肌

刀豆壳汤：疏风通络

防风葛根汤：活血止痛

和营止痛汤：通络止痛）

葛根木瓜汤：解肌散寒

第三章 颈椎病，咽喉要道上的“隐形杀手”

第一节 查异常：警惕颈椎病的黄色警报

恶心呕吐，当心颈椎病暗中作怪

颈肩酸痛，有可能是患上了颈椎病

眩晕耳鸣，检查一下颈椎是否有问题

手指发麻，可能是颈椎病惹的祸

心慌气短，当心颈椎病给你添麻烦

视物模糊，是颈椎发出的求救信号

慢性头痛，不能千篇一律只管医头

第二节 探病因：“元凶”一个不放过

久坐伏案，颈椎病喜欢“光顾”你

寒风入颈，颈椎病趁机“犯上作乱”

穿衣不当，爱美别拿颈椎健康做代价

生活意外，导致颈椎病的“小动作”

乘车打瞌睡，当心颈椎病悄然而至

夹着听筒打电话，谨防颈椎病与你有缘

第三节 识危害：别让健康“后患无穷”

危害一：颈椎病可引起吞咽困难

危害二：颈椎病可引起腹胀便秘

危害三：颈椎病久拖不治可引起瘫痪

危害四：颈椎病可引起高血压

危害五：颈椎病可引起胃部不适

危害六：颈椎病可引起肢体肿胀

危害七：颈椎病可引起中风

第四节 知分型：临床检查见分晓

颈型颈椎病

神经根型颈椎病

脊髓型颈椎病

椎动脉型颈椎病

交感神经型颈椎病

混合型颈椎病

中医辨证分型颈椎病

第五节 食养食疗：“会吃”吃掉颈椎病

饮食有道，颈椎病不找你

茶有茶道，颈椎病食疗验方之茶饮

以食为天，颈椎病食疗验方之米粥

五味俱全，颈椎病食疗验方之菜肴

滋养腑脏，颈椎病食疗验方之靓汤

讲究配方，颈椎病食疗验方之药酒

第六节 运动疗法：小动作有大疗效

颈椎保健术，献给“坐班一族”

常规运动，让你轻松告别颈椎病

简易健颈操，保健养生效果好

动物模仿秀，让颈椎变得更健康

健颈“米”字操，缓解病痛现功效

效仿“鸡啄米”，脖子酸胀远离你

第七节 经络疗法：自生自长的“灵丹妙药”

分型按摩，祛除颈椎病患各就各位

肩穴疗法，打通小肠经颈椎病不痛

特穴疗法，专治颈椎病的三大奇穴

耳穴疗法，耳部按摩加强刺激祛病痛

刮痧疗法，祛除肩颈疼痛疗效好

拔罐疗法，选对穴位拔掉颈椎病

针灸疗法，颈椎病针到病就自能除

第八节 药物疗法，“中西合璧”疗效好

分型论治，颈椎病的中药疗法

药浴疗法，疗效显著，简便易行

对症用药，颈椎病的常用西药

第四章 肩周炎，夜间发作难安眠

第一节 了解常识：揭开肩周炎“庐山真面目”

查异常：警惕肩周炎的黄色警报

探病因：“元凶”一个都不放过

知病期：分期治疗更有利于病情恢复

须警惕：肩周炎夜间会疼痛加重

重防护：让你远离肩周炎

第二节 食养食疗：“会吃”吃出好身体

桑枝母鸡汤

五子羊肉壮骨汤

黄芪当归羊肉汤

黄芪当归炖童子鸡

薏苡仁粳米粥

桑枝红枣粳米粥

葛根薏苡仁粳米粥

第三节 运动疗法：小动作大疗效

甩臂：防治肩周炎、手臂麻木

推拳：舒展肩背部的经络

叉跳：活动全身关节，促进血液循环

打背：舒展肩部和背部经络

单摇臂：防治肩周酸疼、上肢麻木

搂拳：活动上肢和肌腱关节

上摇球：舒活肩肘部的经络

抓空：防治肩部及臂部疾病

摇放辘轳：舒展肩、肘、腰部的经络

第四节 经络疗法：自生自长的“灵丹妙药”

肩部按摩

脚部按摩

刮痧疗法

针灸疗法

第五节 奇效良方：助你摆脱肩痛困扰

中药熏洗疗法

中医药酒疗法

中药外敷疗法

中药内服疗法

中医药枕疗法

第五章 腰痛病，“姑息迁就”将后患无穷

第一节 了解常识：揭开腰痛病“庐山真面目”

查异常：警惕腰痛病的黄色警报

探病因：“元凶”一个不放过

识分型：中医辨证治疗腰痛

避误区：清除腰痛病的防治障碍

重防治：让你远离腰痛病

第二节 食养食疗：“会吃”吃出好腰

食补原则，腰痛患者饮食调养要点

茶有茶道，腰痛食疗验方之茶饮

以食为天，腰痛食疗验方之米粥

五味俱全，腰痛食疗验方之菜肴

汤养腑脏，腰痛食疗验方之汤羹

讲究配方，腰痛食疗验方之药酒

第三节 运动疗法：小动作有大疗效

游臂：防治虚损腰痛

转腰：防治腰肌劳损、闪腰岔气

甩拳：活动肩、颈、臂、腰部各关节

左右弯腰：活动腰部、脏腑及脊柱

摸鱼：活动腰、腿、肩、肘各关节经络

大转腰：健肾活腰，促进气血畅通

挖泥：舒展腰、膝、髋关节

回头看足跟：防治肩、腰等部位的关节骨质增生

大弯腰：防止闪腰岔气、腰背酸痛

前后弯腰：辅助治疗腰椎骨质增生

鸣天鼓：有效防治肾虚

搓耳：健肾壮腰，益寿延年

第四节 经络疗法：自生自长的“灵丹妙药”

肾虚腰痛：刮痧为你减除痛苦

急性腰扭伤：正确按摩有奇效

腰肌劳损：对症施灸解疼痛

腰椎病：按摩5大穴位有助疗效

腰椎病：分期刮痧疗效好

腰椎病：拔罐治疗可采用4种手法

腰椎病：温灸、针刺多管齐下

第五节 奇效良方：助你摆脱腰痛困扰

肾虚腰痛：应对症下药

急性腰扭伤：内调外治双管齐下

腰肌劳损：内调外治双管齐下

腰椎病：常用西药宜先知

腰椎病：内服外敷有奇效

腰椎病：熏洗药浴疗法助疗效

第六章 腿痛足跟痛，不要扛一扛就过去了

第一节 了解常识：揭开腿痛足跟痛“庐山真面目”

查异常：警惕腿痛足跟痛的黄色警报

探病因：“元凶”一个不可放过

避误区：小孩儿不会患足跟痛

须警惕：膝痛患者不适合练太极拳

重防治：让你远离腿痛病

第二节 食养食疗：“会吃”吃出好腿脚

茶有茶道，下肢痛食疗验方之茶饮

以食为天，下肢痛食疗验方之米粥

五味俱全，下肢痛食疗验方之菜肴

汤养腑脏，下肢痛食疗验方之靓汤

讲究配方，下肢痛食疗验方之药酒

第三节 运动疗法：小动作有大疗效

拍打膝盖：有效缓解膝盖酸痛

转膝：有效防治足膝痿软、酸痛

压腿：舒展膝关节经络

前踢腿：防治下肢麻木酸痛

后踢腿：防治腿膝酸软无力

蹲堆：有效防治下肢酸软、膝关节炎

左右蹬腿：防治腿膝酸软无力

揉搓压膝：防治膝关节疾病

抱后脑颠足跟：有效防治足跟病

原地小跳：畅通全身气血

全身抖动：增强全身血液循环

第四节 经络疗法：自生自长的“灵丹妙药”

八打：有效防治下肢关节疼痛

推搓涌泉：有效防治腰酸腿软

坐骨神经痛：刮痧有助活血、通络、镇痛

坐骨神经痛：艾灸疗法为你解疼痛

膝关节炎：按摩疗法可治膝关节活动不利

膝关节炎：针灸艾灸有奇效

风湿性关节炎：刮痧疗法可缓解腿部酸痛

风湿性关节炎：拔罐疗法为你减轻病痛

足跟痛：按摩疗法为你解烦忧

足跟痛：刮痧疗法为你解病痛

足跟痛：艾灸疗法为你灸除疼痛

第五节 奇效良方：助你摆脱腿痛足跟痛困扰

坐骨神经痛：内调外治效果好

膝关节炎：内调外治助疗效

风湿性关节炎：内调外治见奇效

足跟痛：内调外治有奇效