第一章 轮滑入门知识

［一］初识轮滑

1 什么是轮滑

2 轮滑运动的起源与发展

3 轮滑运动的分类

4 轮滑运动的好处

［二］轮滑装备

1 轮滑鞋

2 护具（头盔、护膝、护肘、护腕、掌手套）

［三］安全知识

1 安全常识

2 自我保护

3 常见损伤及处理

第二章 轮滑基础练习

［一］开始热身

1 热身运动

2 陆地模仿

［二］装备 穿戴

1 戴上护具

2 穿上轮滑鞋

3 戴上护腕掌手套

4 轮滑鞋的脱法

5 护具的脱法

［三］扶杆练习

1 扶杆站立

2 扶杆蹲起

3 扶杆踏步

4 扶杆单腿支撑

5 扶杆内压

6 扶杆外压

7 “T”字刹车

［四］起身与站立姿势

1 站起

2 站立姿势

［五］原地练习

1 原地平衡练习

2 原地移动重心

3 原地踏步练习

4 原地蹲起练习

5 两脚原地前后滑动

［六］滑行练习

1 双脚向前滑行

2 单脚向前滑行

3 双脚弧步向前滑行

4 双脚弧步向后滑行

5 转身

6 向前交叉步滑行

7 向后交叉步滑行

8 企鹅步练习

［七］停止技巧

1 犁形停止

2 T形点地停止

3 内“八”字停止法

［八］过桩练习

1 双脚向前过桩

2 双脚向后过桩

3 单脚向前过桩

4 单脚向后过桩

［九］旋转与跳跃

1 双脚前后轮旋转

2 双脚前轮旋转

3 双脚后轮旋转

4 跳跃

第三章 轮滑进阶技巧

［一］速度轮滑

1 速滑装备

2 速滑姿势

3 直道速滑

4 弯道速滑

5 速滑起跑

6 速滑冲刺

［二］花样轮滑

1 双脚平行前滑过桩

2 双脚平行后滑过桩

3 单脚前滑过桩

4 葫芦步前滑过桩

5 前剪步滑行

6 玛丽步前滑

7 一字步滑行

附录：自由式轮滑比赛规则（试行）

1 比赛项目

2 花式绕桩的比赛场地

3 花式绕桩的比赛方法

4 花式绕桩的评分等级

5 花式绕桩的评分项目

6 花式绕桩的动作等级

7 花式绕桩的技术要求

8 花式绕桩的扣分

9 速度过桩的比赛场地

10 速度过桩的比赛方法

11 速度过桩的技术要求

12 速度过桩的判罚