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内容简介
第一部分 月子日常护理
第1天
爸爸：全程陪护
准备好待产包
考虑好是否要进产房
无论生男生女，都要表现得很开心
分娩当晚陪床
妈妈：彻底放松自己
见红了，先洗个澡
有宫缩，不用着急去医院
破水后要马上去医院
出现强烈便意，切勿用力上厕所
感觉快要生了却独自在家该怎么办
顺产3个产程
导乐指导和家人陪伴
吃深色巧克力补充体力
爬楼梯，增加宫缩强度
选择适合的分娩姿势
阵痛来临不要大喊大叫
积极配合用力
选择无痛分娩
不要因为男医生就拒做指检
顺产当天吃什么好
先吃些汤和粥
产后第1餐：黄芪羊肉汤
产后第2餐：花生红枣小米粥
产后第3餐：西红柿菠菜面
剖宫产：6小时后喝萝卜汤促排气
剖宫产术前4小时应禁食
少吃易产气食物
排气之后以流食为主
术后6小时内不能枕枕头
术后24小时要卧床休息
密切关注阴道出血量
宝宝：皮肤皱皱的“小老头”
戴着手环或脚环
天生会吃奶
会握住你的手指
能看清并记住20～30厘米内的物体
除了吃，就是睡
新生宝宝要接种哪些疫苗
第2天
宝宝：排出墨绿色胎便
尽量不要抱着宝宝睡觉
3个月前睡觉不要枕头
爸爸：看护好自己的宝宝
妈妈：红色恶露量增加
妈妈产后第1次下床
妈妈产后第1次排尿
前3天刷牙用指漱
月子餐
早餐 红糖小米粥 煮鸡蛋
午餐 什菌一品煲 米饭
日间加餐 薏米红枣百合汤 苹果
晚餐 什锦面
晚间加餐 牛奶红枣粥
第3天
宝宝：皮肤由红变黄，出现黄疸
每天应喝多少奶
大小便后勤更换纸尿裤
爸爸：协助妻子下床走走
妈妈：开始分泌乳汁
不同时期的乳汁和营养成分
哪些情况不宜母乳喂养
宜喝生化汤排毒
月子餐
早餐 胡萝卜小米粥 煮鸡蛋
午餐 芪归炖鸡汤 清炒鸡毛菜 米饭
日间加餐 紫菜鸡蛋汤 香蕉
晚餐 生化汤 清炒黄豆芽 馒头
晚间加餐 红豆西米露
第4天
宝宝：体重稍减轻
宝宝出院回家的注意事项
脐带用酒精消毒
爸爸：接妻子和宝宝回家
妈妈：子宫慢慢缩小
家中温度适宜
和宝宝多亲密接触
喂奶的正确姿势
月子餐
早餐 葡萄干 苹果粥 馒头
午餐 肉末蒸蛋什菌一品煲 米饭
日间加餐 香蕉 银耳百合汤
晚餐 西红柿炒鸡蛋 干贝冬瓜汤 花卷
晚间加餐 红薯粥
第5天
宝宝：黄疸达到高峰
怎么给宝宝包襁褓
爸爸：多给妻子心理安慰
妈妈：每天保证8～9小时睡眠
不要睡过软的床
下床活动要防止眩晕
月子餐
早餐 红枣莲子糯米粥 馒头
午餐 四物炖鸡汤 清炒苋菜 米饭
日间加餐 西红柿菠菜蛋花汤 香蕉
晚餐 玉米 香菇虾肉饺
晚间加餐 木瓜牛奶露
第6天
宝宝：体重开始增加
宝宝蜕皮不用担心
女宝宝“假月经”别紧张
爸爸：半夜起床给宝宝换尿布
妈妈：不要盲目“捂月子
会阴侧切伤口护理
剖宫产伤口护理
可以穿哺乳内衣
月子餐
早餐 黑芝麻杏仁粥 牛奶
午餐 黑木耳炒鸡蛋 干贝冬瓜汤 米饭
日间加餐 西红柿鹌鹑蛋汤 草莓
晚餐 嫩炒牛肉片 清炒黄瓜 馒头
晚间加餐 玉米胡萝卜粥
第7天
宝宝：小小罗圈腿
如何给宝宝洗澡
爸爸：学习给宝宝穿衣服
妈妈：会阴缝合部位愈合
穿带后跟的棉拖鞋
妈妈穿衣要点
空调、风扇不要对着吹
月子餐
早餐 什锦海鲜面 牛奶
午餐 山药羊肉羹 西红柿炒鸡蛋 米饭
日间加餐 鸡蛋红枣羹 香蕉
晚餐 空心菜排骨汤 清炒黄豆芽 馒头
晚间加餐 莲子玉米面发糕豆浆
第8天
宝宝：天生是个“近视眼”
怎样清洗男宝宝的外生殖器
女宝宝外阴的护理
爸爸：上班前安排好如何伺候月子
妈妈：水肿和瘀血渐渐消失
饮食开胃是重点
产后为什么要少吃味精
月子餐
早餐 牛奶馒头 豆浆
午餐 莼菜鲤鱼汤 黑木耳炒鸡蛋 米饭
日间加餐 三丝黄花羹 猕猴桃
晚餐 嫩炒牛肉片 海带炒干丝 花卷
晚间加餐 香菇瘦肉粥
第9天
宝宝：适应新环境
怎么知道宝宝吃饱了
宝宝溢奶怎么办
爸爸：及时清洗奶具
妈妈：恶露减少
产后大量出汗怎么办
宜多吃补血食物
月子餐
早餐 木瓜牛奶蒸蛋 苹果
午餐 明虾炖豆腐 清炒芦蒿 米饭
日间加餐 荔枝粥 哈密瓜
晚餐 猪蹄茭白汤 馒头
晚间加餐 花生红豆汤
第10天
宝宝：黄疸自然消退
如何清洗宝宝的衣服
宝宝衣服存放有讲究
爸爸：勤给宝宝洗小屁股
妈妈：乳汁分泌更加顺畅
如何判断母乳量是否够
母乳不足可采取的办法
月子餐
早餐 南瓜 青菜粥 蜂蜜水
午餐 空心菜排骨汤 干拌胡萝卜丝 米饭
日间加餐 核桃百合粥 苹果
晚餐 紫菜蛋花汤 紫米炒饭
晚间加餐 炒红薯泥
第11天
宝宝：听到声音有反应
冲调配方奶粉有技巧
不要用开水冲泡奶粉
爸爸：控制亲友的探视频率
妈妈：恶露由鲜红色变为浅红色
多吃动物肝脏补铜
乳头凹陷的妈妈如何喂奶
产后妈妈要补钙
月子餐
早餐 黑芝麻米糊 煮鸡蛋
午餐 芋头排骨汤 西红柿炒鸡蛋 米饭
日间加餐 莲子猪肚汤 葡萄
晚餐 姜枣枸杞乌鸡汤 牛奶馒头
晚间加餐 牛奶银耳小米粥
第12天
宝宝：脐带变黑脱落
根据宝宝的需要及时更换奶瓶、奶嘴
如何给奶具消毒
爸爸：清洗宝宝的衣物
妈妈：乳房变得更加充盈
产后洗头的注意事项
多吃牛肉补气健脾
新妈妈洗澡注意事项
月子餐
早餐 西红柿面疙瘩 苹果
午餐 通草鲫鱼汤 炝胡萝卜丝 米饭
日间加餐 核桃仁莲藕汤 香蕉
晚餐 芹菜牛肉丝 紫菜蛋汤 馒头
晚间加餐 薏米绿豆粥
簟13天
宝宝：甜甜的睡梦中成长
如何选择优质的配方奶粉
爸爸：定期打扫、消毒坐月子的房间
妈妈：宝宝睡，你也睡
不能挤压乳房
改善乳房肿胀的方法
月子餐
早餐 腐竹玉米猪肝粥 草莓
午餐 嫩炒牛肉片 丝瓜蛋汤 米饭
日间加餐 豌豆排骨粥 香蕉
晚餐 海带豆腐汤 馒头
晚间加餐 火龙果 西米汁
第14天
宝宝：喝完奶会满足地笑
不要让宝宝含着乳头睡觉
宝宝斜视不用担心
爸爸：及时帮宝宝清理便便
妈妈：食欲明显增强
循序渐进补充催乳食物
坐月子期间不要流泪
月子餐
早餐 红枣栗子粥 猕猴桃
午餐 春笋蒸蛋 花生红豆汤 米饭
日间加餐 西红柿豆腐汤 苹果
晚餐 山药羊肉羹 西芹炒百合 花卷
晚间加餐 菠菜玉米粥
第15天
宝宝：该吃鱼肝油了
没有明显缺钙现象时不要补钙
人工喂养宝宝要喂水
爸爸：逗引宝宝笑
妈妈：多听音乐放松心情
小妙招，让你远离产后抑郁症
不要频繁亲吻新生宝宝
月子餐
早餐 苋菜糙米粥 苹果
午餐 芹菜牛肉丝 猪骨萝卜汤 米饭
日间加餐 香蕉百合银耳汤 葡萄干
晚餐 猪蹄茭白汤 西蓝花彩蔬小炒 馒头
晚间加餐 雪菜肉 丝汤面
第16天
宝宝：呼吸逐渐稳定
读懂宝宝的哭声
睡觉勿打扰，但不用蹑手蹑脚
爸爸：把日用品放在妻子容易够到的地方
妈妈：分娩时留下的伤口基本愈合
如何提高母乳质量
防治乳头皲裂
月子餐
早餐 红枣枸杞子粥 煮鸡蛋
午餐 芪归炖鸡汤 芦笋炒肉丝 牛奶馒头
日间加餐 什锦水果羹
晚餐 鱼头豆腐汤 炝胡萝卜丝 米饭
晚间加餐 木瓜鲈鱼汤
第17天
宝宝：每天睡觉20个小时
喂奶时不要挡住宝宝的鼻孔
夜间喂奶谨防宝宝着凉
爸爸：经常抚摸宝宝
妈妈：坚持乳房按摩
轻轻松松挤母乳
母乳储存时间
月子餐
早餐 虾皮粥 面包
午餐 清炖鸽子汤 西红柿炒鸡蛋 三鲜水饺
日间加餐 红豆酒酿蛋
晚餐 白斩鸡 海带豆腐汤 米饭
晚餐加餐 胡萝卜菠菜鸡蛋饭
第18天
宝宝：喜欢妈妈身体的味道
不要随便更换配方奶品牌
宝宝不爱喝奶怎么办
爸爸：带宝宝晒太阳
妈妈：摩擦头皮防产后脱发
产后梳头注意事项
避免食物过敏
月子餐
早餐 核桃黑芝麻花生粥
午餐 板栗烧牛肉 莲子猪肚汤米饭
日间加餐 菠菜橙汁 吐司
晚餐 香菇鸡片 紫菜蛋汤 馒头
晚间加餐 鱼丸苋菜汤
第19天
宝宝：排泄次数减少，排泄量增加
乳糖不耐受，宝宝要喝无乳糖配方奶
宝宝洗澡后10分钟再喂奶
爸爸：保持房间安静、整洁舒适
妈妈：容易多愁善感
当心产后6种不良心理
产后失眠的原因及改善办法
月子餐
早餐 玉米西红柿羹
午餐 山药羊肉羹 豌豆炒虾仁 米饭
日间加餐 猪肝烩饭 苹果
晚餐 莼菜鲤鱼汤 香菇豆腐塔 花卷
晚间加餐 西米火龙果饮
第20天
宝宝：会哭着寻找帮助
优秀的运动能力
用棉签给宝宝清洁眼屎
爸爸：哄宝宝睡觉
妈妈：多吃清火食物
科学食疗防产后便秘
喂奶后用奶水滋润乳头
如何判断乳房是否排空
月子餐
早餐 红糖煮鸡蛋
午餐 香油芹菜紫菜鸡蛋汤 米饭
日间加餐 牛肉粉丝汤
晚餐 冬瓜猪蹄煲 清炒菠菜 馒头
晚间加餐 山药粥
第21天
宝宝：能抓妈妈的手指
偶尔打喷嚏并非感冒
头睡偏了怎么办
爸爸：帮宝宝洗尿布
妈妈：妊娠纹的颜色变浅
有效去除妊娠纹
母乳喂养不要吃巧克力
月子餐
早餐 鳝丝打卤面
午餐 姜枣枸杞乌鸡汤 炒豆皮 馒头
日间加餐 鲜虾粥 香蕉
晚餐 莲藕炖牛腩 西芹炒百合 米饭
晚间加餐 玫瑰汤圆
第22天
宝宝：有时会频繁打嗝
缓解打嗝的小妙招
不要喂宝宝喝糖水
爸爸：给宝宝拍拍嗝
妈妈：恶露变为乳白色
产后多久可以恢复性生活
哺乳期避孕方式
哺乳期过性生活需要避孕
月子餐
早餐 豆浆小米粥 面包
午餐 芹菜牛肉丝 银鱼苋菜汤 米饭
日间加餐 三丁豆腐羹 苹果
晚餐 猪肝炒油菜 白萝卜蛏子汤 花卷
晚间加餐 鸡蛋玉米羹
第23天
宝宝：能和你对视
穿着要暖和，但不要太捂
训练宝宝抬头的方法
爸爸：训练宝宝抬头
妈妈：不要提重物
乳汁清淡还要母乳喂养吗
少吃橘子、西瓜和柿子
妈妈感冒了是否还能给宝宝喂奶
月子餐
早餐 鲜奶南瓜羹 草莓
午餐 豌豆炒虾仁 丝瓜蛋汤 米饭
日间加餐 红豆黑米粥
晚餐 猪排炖黄豆芽汤 芦笋炒肉丝 馒头
晚间加餐 鸡茸玉米羹 香蕉
第24天
宝宝：喜欢踢腿
耳朵的护理
鼻腔的护理
爸爸：监督妻子少玩电脑和手机
妈妈：耻骨恢复正常
产后健身操：深呼吸运动
产后健身操：上肢运动
产后健身操：下肢运动
月子餐
早餐 豌豆粥 煮鸡蛋
午餐 菠菜鱼片汤 西红柿炒鸡蛋 米饭
日间加餐 珍珠三鲜汤 苹果
晚餐 胡萝卜牛蒡排骨汤 清炒菠菜 牛奶馒头
晚间加餐 香菇疙瘩汤 饼干
第25天
宝宝：体重明显增加
如何清洗囟门上的头痂
如何给宝宝喂药
爸爸：给宝宝脱衣服有技巧
妈妈：会阴部消肿
坏情绪影响乳汁质量
积极预防乳腺炎
月子餐
早餐 腐竹小米猪肝粥
午餐 栗子黄鳝煲 青菜蛋花汤 米饭
日间加餐 糙米桔皮柿饼汤
晚餐 三鲜冬瓜汤 豌豆炒虾仁 花卷
晚间加餐 西蓝花鹌鹑蛋汤
第26天
宝宝：喜欢看黑白图片
区分鹅口疮和奶斑
鹅口疮的防治方法
爸爸：给宝宝看简单的黑白图案
妈妈：给宝宝唱摇篮曲
用醋熏防感冒
常用热水泡脚
多吃鱼虾养血通乳
月子餐
早餐 三鲜汤面
午餐 猪蹄茭白汤 西红柿烧豆腐 花卷
日间加餐 蔬菜豆皮卷
晚餐 双菇炒鸡肉 西红柿炒鸡蛋 米饭
晚间加餐 牛奶枣粥
第27天
宝宝：有规律地训练宝宝排便
如何纠正宝宝昼夜颠倒的睡眠习惯
怎样判断宝宝患了腹泻
爸爸：给宝宝选择合适的玩具
妈妈：腹部变得较为紧绷
手腕疼痛怎么办
腹带的选择及绑法
月子餐
早餐 鸭肉粥 煮鸡蛋
午餐 肉片炒蘑菇 清炒芦蒿 米饭
日间加餐 什锦果汁饭
晚餐 清蒸鲈鱼 西芹百合 馒头
晚间加餐 莲藕瘦肉麦片粥
第28天
宝宝：体格发育各项指标
轻松消除尿布疹
轻松去除宝宝头上的痂皮
爸爸：调整宝宝的睡姿
妈妈：出现色斑不用担心
按摩预防乳房下垂
皮肤的保养
月子餐
早餐 红枣银耳羹 煮鸡蛋
午餐 三丝牛肉 莲藕炖牛腩 米饭
日间加餐 黑木耳红枣瘦肉汤 饼干
晚餐 橙香鱼排 清炒茭白 米饭
晚间加餐 豆浆小米粥
第29天
宝宝：会转头寻找声源
带宝宝去户外要注意什么
不要给宝宝戴首饰
爸爸：给宝宝申报户口
妈妈：白带分泌正常
不吃刚从冰箱里拿出来的食物
坐月子不要盲目滋补
月子餐
早餐 包子 香菇玉米粥
午餐 葱油莴笋丝 肉末豆腐羹 米饭
日间加餐 鹌鹑蛋 桂圆红枣莲子粥
晚餐 馒头 苹果 香菇鸡汤
晚间加餐 核桃 竹荪红枣茶
第30天
宝宝：满月了
不宜剃“满月头”
把“满月酒”改为“百日酒”
爸爸：带宝宝注射乙肝疫苗
妈妈：出去透透气
适当庆祝宝宝满月
给宝宝拍满月照
月子餐
早餐 香蕉 阿胶粥
午餐 豆腐馅饼 炖鸡汤 米饭
日间加餐 葡萄干 肉末粥
晚餐 海参当归汤 清炒藕片 馒头
晚间加餐 银耳樱桃粥
第31天
宝宝：看到熟悉的形状特别兴奋
宝宝爱吃手怎么办
如何清理宝宝的耳朵
爸爸：定时擦洗宝宝的小手
妈妈：防止产后肥胖
远离油炸、辛辣的食物
不要急于节食
月子餐
早餐 煮鸡蛋 何首乌红枣粥
午餐 清炒胡萝卜丝 红豆排骨汤 炒河粉
日间加餐 荠菜魔芋汤 樱桃
晚餐 花生粥 西红柿鸡片
晚间加餐 木瓜粥 饼干
第32天
宝宝：俯卧时下巴可上抬45°
抬头运动时防止窒息
牙床上长“小牙”
爸爸：为宝宝洗脸
妈妈：什么时候开始运动
轻松的腿部运动
按摩腹部恢复肠胃功能
月子餐
早餐 土豆饼 什锦鸡粥
午餐 芹菜炒土豆丝 萝卜炖牛筋 米饭
日间加餐 菠菜板栗鸡汤
晚餐 燕麦粥 黄鱼豆腐煲
晚间加餐 蜜汁山药条
第33天
宝宝：你笑我也笑
各种能力开始发育
爸爸：给宝宝的可爱表情拍照
妈妈：注意呵护乳房
不要使用香水
调整体质的黄金时期
月子餐
早餐 馒头 猪肝红枣粥
午餐 鲜虾西芹 胡萝卜蘑菇汤 米饭
日间加餐 西葫芦饼 西红柿鸡蛋汤
晚餐 苹果 乌鸡糯米粥
晚间加餐 酒酿鱼汤
第34天
宝宝：能分辨熟悉的声音
变得敏感
特别爱睡觉
爸爸：给宝宝进行语言训练
妈妈：补血“提上日程”
可敷面膜保养皮肤
控制外出用餐次数
月子餐
早餐 香蕉 丝瓜粥
午餐 蔬菜营养汤 腐竹拌黄瓜 米饭
日间加餐 玉米面发糕
晚餐 花卷 冬笋冬菇扒油菜 西红柿鸡蛋汤
晚间加餐 牛奶香蕉芝麻糊 饼干
第35天
宝宝：抓握反射表现最强
偶尔“吓”一跳
不自主地抖下巴
爸爸：给宝宝进行听觉训练
妈妈：产后便秘不容小觑
补充膳食纤维和水分
克服惧怕心理
做缩肛操预防便秘
月子餐
早餐 山药奶肉羹 杂粮面包
午餐 泥鳅红枣汤 炒豆皮 米饭
日间加餐 芹菜竹笋汤
晚餐 黄花炒猪腰 西芹百合 米饭
晚间加餐 丝瓜虾仁糙 米粥 小馒头
第36天
宝宝：感冒了一定要看医生
为什么会得枕秃
三种睡眠状态
爸爸：给宝宝听听音乐
妈妈：饮食重质不重量
中药煲汤需留意
骨盆疼痛怎么办
月子餐
早餐 馒头 雪菜豆腐汤
午餐 鲤鱼汤 藕拌黄花菜 米饭
日间加餐 豆浆莴笋汤
晚餐 千层饼 西红柿炒鸡蛋 冬瓜丸子汤
晚间加餐 榛子 玉竹百合苹果羹
第37天
宝宝：便秘怎么办
金银花煮水去痱
防止宝宝意外跌伤
爸爸：给宝宝选一个婴儿睡袋
妈妈：不喝浓茶、咖啡、碳酸饮料
少吃甜食
适当补充维生素
月子餐
早餐 玉米饼 芋头排骨粥
午餐 清炒绿豆芽 丝瓜豆腐鱼头汤 米饭
日间加餐 香菇 冬笋 青菜
晚餐 南瓜粥 虾米冬瓜 白菜排骨汤
晚间加餐 豆芽木耳汤
第38天
宝宝：无条件反射达70多种
咳嗽怎么办
得了湿疹怎么办
爸爸：训练宝宝的嗅觉
妈妈：穿着多注意
可做简单的家务
多吃清火食物
月子餐
早餐 甜菜黄瓜 滑蛋牛肉粥
午餐 炒猪肝 紫菜豆腐汤 米饭
日间加餐 橘瓣银耳羹
晚餐 白萝卜海带汤 煎鸡蛋米饭
晚间加餐 鸡肝粥 小馒头
第39天
宝宝：用自己的方式表达需求
如何正确给宝宝喂药
母乳喂养的宝宝不需喂水
爸爸：给宝宝建立健康档案
妈妈：子宫渐渐复原
养颜食材可以吃
宜吃蔬果皮，瘦身、排毒两不误
月子餐
早餐 南瓜油菜粥 煮鸡蛋
午餐 山药香菇鸡 冬瓜海带汤 米饭
日间加餐 紫菜包饭
晚餐 排骨汤面 花卷 西蓝花 牛柳
晚间加餐 薏仁红枣百合汤
第40天
宝宝：长时记忆持续增强
扁平足是怎么回事
重视宝宝的大脑发育
爸爸：让宝宝远离小动物
妈妈：呼吸法预防乳房下垂
产后月经什么时候来
警惕妇科炎症
月子餐
早餐 猪肉包 豆腐酒酿汤
午餐 清炒冬瓜 羊肉粉丝汤 米饭
日间加餐 小米鸡蛋红糖粥
晚餐 圆白菜炒香菇 虾酱蒸鸡翅 米饭
晚间加餐 莲子芡实粥 榛仁
第41天
宝宝：模仿能力越来越强
拉肚子怎么办
不爱睡觉真愁人
爸爸：与宝宝“乘飞机”游戏
妈妈：贫血时忌瘦身
不要摄取过多盐分
不宜过早进行性生活
月子餐
早餐 苹果 红薯山楂绿豆粥
午餐 鳗鱼饭 家常蔬菜汤 清炒绿豆芽
日间加餐 莲藕瘦肉麦片粥 花卷
晚餐 冰糖枸杞炖肘子 清炒菠菜米饭
晚间加餐 蛋奶炖布丁
第42天
宝宝：“循序渐进”去户外透透气
宝宝的皮肤保湿
小夜灯莫要用
爸爸：定期抚触按摩宝宝
妈妈：产检莫耽误
产后42天可上避孕环
哺乳期间用药需谨慎
月子餐
早餐 三鲜水饺
午餐 豆腐鲤鱼汤 芹菜炒香菇 米饭
日间加餐 翡翠豆腐羹
晚餐 云豆烧荸荠 小米粥
晚间加餐 南瓜饼
第二部分 月子特别护理
PART A 剖宫产妈妈的特别护理
预防术后24小时内出血
尽早开奶
手术后不宜吃太饱
排气后才能进食
选择合适的床
剖宫产后不适合平卧
不宜长时间仰卧
尽早下床活动
术后7天内使用腹带
了解体质再进补
不同体质不同吃法
寒性体质的饮食调养
热性体质的饮食调养
中性体质的饮食调养
气虚体质的饮食调养
血虚体质的饮食调养
阴虚体质的饮食调养
阳虚体质的饮食调养
如何护理剖宫产伤口
不要过早揭掉伤口的痂
改善饮食习惯
保持瘢痕清洁
7天以后饮食与顺产妈妈一样
定期查看伤口及恶露
多久可以恢复性生活
剖宫产伤口发炎怎么办
预防产后便秘
剖宫产妈妈产后4周再运动
运动方式
第2天特别餐
早餐 红糖桂圆小米粥 苹果
午餐 小米粥 当归鲫鱼汤
日间加餐 萝卜水 黑芝麻糊
晚餐 红枣茶 西红柿面片汤
晚间加餐 红糖水 桂花藕粉羹
第3天特别餐
早餐 香蕉 红枣板栗粥
午餐 小米饭 清炒菠菜 当归生姜羊肉煲
日间加餐 枸杞红枣粥
晚餐 馒头 木耳炒腰花 花生红豆乳鸽汤
晚间加餐 煮花生 鲢鱼丝瓜汤
第4天特别餐
早餐 面包 牛奶梨片粥
午餐 西红柿炒鸡蛋 黄花豆腐瘦肉汤 米饭
日间加餐 鱼头香菇豆腐汤
晚餐 香菇鸡汤面炒青菜
晚间加餐 腰果 鸡茸 玉米羹
第5天特别餐
早餐 煮鸡蛋 虾仁馄饨
午餐 清炒荷兰豆 花生猪蹄汤
日间加餐 香蕉 阿胶鸡蛋羹
晚餐 菠萝鸡片 奶汁百合鲫鱼汤
晚间加餐 熟板栗 黑芝麻粥
第6天特别餐
早餐 煎鸡蛋 豌豆小米粥
午餐 炒芥菜 瘦肉冬瓜汤 米饭
日间加餐 肉丸粥
晚餐 小米粥 糖醋里脊 虾皮豆腐
晚间加餐 挂面汤卧蛋
第7天特别餐
早餐 馒头 黑米粥
午餐 甜椒鸡丁 益母草木耳汤 米饭
日间加餐 小蛋糕 西蓝花鹌鹑蛋汤
晚餐 芝麻烧饼 香菇肉片 鲜滑鱼片粥
晚间加餐 牛肉饼
PART B 非哺乳妈妈的特别护理
非哺乳妈妈要适当进补
宜边回乳边进补
回乳食品要多样化
减少水分的摄入
产后先排毒
生麦芽、炒麦芽、焦麦芽须区分
远离下奶食物
产后饮食先开胃
切莫回乳过急
可以吃些抗抑郁食物
进补仍要继续
西药回乳要谨慎
回乳切忌打回乳针
回乳注意事项
多多关爱宝宝
听懂宝宝的“需求”
配方奶粉是人工喂养的最好选择
宝宝哭闹的几种形式
断奶期后恢复正常饮食
4周后可适量少食
月子期间可定期监测体重
产后腰酸背痛巧应对
“小动作”有效防止腰酸背痛
非哺乳妈妈推荐食谱
山楂麦芽饮
银耳鸡汤
花椒红糖饮
小米黄鳝粥
麦芽粥
板栗烧仔鸡
蜂蜜香油饮
莲子薏米煲鸭汤
麦芽山楂蛋羹
黄芪枸杞母鸡汤
红糖薏仁饮
火腿木瓜鲈鱼汤
奶香麦片粥
口蘑腰片
麦芽鸡汤
PART C 产后不适食疗调理
调理失眠
百合莲子桂花饮
虾米炒芹菜
核桃仁爆鸡丁
塑形瘦身
冬瓜海米汤
魔芋菠菜汤
海带烧黄豆
抗抑郁
冬笋雪菜黄花鱼汤
干贝冬瓜汤
香蕉牛奶羹
缓解乳房胀痛
胡萝卜炒豌豆
丝瓜炖豆腐
桔梗红豆粥
补血
三色补血汤
猪肝炒油菜
木耳炒鱿鱼
补气
荔枝山药莲子粥
羊肉冬瓜汤
桂圆红枣茶
补钙
黄豆莲藕排骨汤
三鲜水饺
萝卜虾泥馄饨
补虚
黄鳝粉丝煲
银鱼苋菜汤
猪肚粥
助排恶露
山楂红糖饮
阿胶鸡蛋羹
益母草煮鸡蛋
润肠通便
冰糖五彩玉米羹
蜜汁山药条
蒜蓉茼蒿
消肿
什锦西蓝花
鲤鱼红枣汤
莴笋猪肉粥
健胃
胡萝卜粥
香菇鸡汤面
鲫鱼丝瓜汤
缓解感冒
生姜葱白红糖汤
莲藕橙汁
白萝卜鲜藕汁
促进伤口愈合
羊肝胡萝卜粥
珍珠三鲜汤
西红柿鸡蛋面
益智补脑
鱼头香菇豆腐汤
核桃木耳粥
山药黑芝麻羹
附录
四季如何坐月子
春季坐月子
夏季坐月子
秋季坐月子
冬季坐月子
南北方不同的月子饮食
南方坐月子食材
北方坐月子食材
