第一章 关于瑜伽

第一节 瑜伽的历史及含义

第二节 瑜伽的主要流派

第三节 瑜伽的功效及其原理

第四节 瑜伽练习的组成部分及瑜伽所提倡的生活习惯

第二章 瑜伽练习索引及原理

第三章 瑜伽教练的工作制度

附：瑜伽大师箴言录

第四章 瑜伽教练体适能基础理论

第一节 体适能基本概念

第二节 基础功能解剖常识

第三节 生物力学及基础动作分析

第四节 基础运动生理学常识

第五节 运动营养及瑜伽饮食

第六节 瑜伽的安全性和预防损伤

第五章 瑜伽体位

第一节 瑜伽中的常用坐姿

1．简易坐

2．雷电坐

3．平常坐

4．武士坐

5．至善坐

6．半莲花坐

7．全莲花坐

8．吉祥坐

9．对称坐

10．释达斯瓦普鲁坐

11．融入体位中的常用坐姿

第二节 瑜伽常用体位

1．山立功

2．颈功练习

3．肩旋转功

4．肩肘功

5．单臂风吹树功

6．直角式

7．腰转动功

8．膝旋转弯曲练习

9．脚部练习

10．仰卧伸展功

11．手腕、手掌和手指的练习

12．竖腿功

13．增强精力呼吸功

14．怪异式

15．半骆驼功

16．强力蹲功

17．肩放松功

18．叩首功

19．婴儿功

20．椰树式

21．简易拱背功

22．侧抬腿功

23．猫功

24．半箭功

25．初节犁功

26．举臂拱背功

27．转躯触指功

28．站立单腿手抱膝功

29．半弓第一式

30．半轮式

31．强腹起坐功

32．反船式

33．眼镜蛇扭动式

34．克尔史那姿势

35．腿旋转功

36．蹬自行车功

37．摇腿功的练习

38．单腿背部伸展

39．扭臂功

40．绕腿功

41．摇摆功

42．炮弹功

43．简易扭拧功

44．转膝转颈功

45．简易三角功

46．简易双角功

47．眼镜蛇伸展

48．仰卧放松功

49．弦月式

50．半莲花膝部练习

51．鱼戏式

52．拨云式（手臂的伸展）

53．交叉爬行

54．人面狮身式

55．跳水功

56．髋屈肌伸展练习

57．坐姿侧伸展

58．简易鱼功

59．展臂功

60．手臂花环式

61．顶峰式（下狗式）

62．新月式

63．蝴蝶式

64．半月式

65．蜥蜴式

66．树式

67．动态腰功

68．简易半蝗虫

69．三角转动一式

70．狮王一式

71．船式

72．瑜伽眼功

73．犁式

74．扭拧式

75．增延脊柱伸展式

76．简易蛇击式

77．腹部按摩

78．幻椅式

79．骨盆卷动

80．初级双腿背部伸展练习

81．尾骶骨摇摆

82．坐式腰背强壮功

83．动物放松功

84．半龟式

85．眼镜蛇式

86．蝗虫式

87．风吹树式

88．拱背升腿功

89．虎功

90．桥功

91．手抱膝放松功

92．三角式

93．摩天式

94．倒箭式

95．半弓第二式

96．动态双腿背部伸展练习

97．山式

98．敬礼式

99．英雄式

100．半蛙式

101．圣哲马里奇第一式

102．圣哲马里奇第三式

103．放气式

104．猫扭腰式

105．跪抬腿式

106．手掌脚趾地上平衡

107．单腿跪伸展式

108．半舰式

109．站姿弓式

110．侧卧手抓脚趾功

111．战士第一式

112．战士第二式

113．战士伸展式

114．半莲花背部伸展练习

115．龟式

116．铲斗式

117．飞翔式

118．扭背单腿伸展式

119．苍鹭式

120．腿部卧伸展式