第一部分：跳绳训练过程

第一章 巴迪·李（Buddy Lee）训练体系简介

第二章 跳绳准备

第三章 步骤一：基础阶段——掌握基本技巧

第四章 步骤二：适应性训练阶段——培养弹跳技巧和弹跳耐力

第五章 步骤三：运动训练阶段——增加无氧训练强度

第二部分：跳绳训练项目

第六章 耐力训练

第七章 速度和敏捷度训练

第八章 力量和体能训练

第九章 灵敏度、节奏感、平衡力以及协调性训练

第十章 针对特定运动及健身目标的训练

第三部分：跳绳训练的其他用途

第十一章 热身运动、整理活动和主动休息

第十二章 运动损伤的预防与康复

第十三章 出于比赛目标的减肥