第一章 科学备战产后生活

第一节 坐月子有讲究

中国传统坐月子禁忌多

西方坐月子，令人惊愕

中国人的月子观

第二节 坐月子需做的准备

月子期的准备

物质上的准备

月子期需准备的物品大盘点

精神上的准备

预防准妈咪产前抑郁

造成产前焦虑的几大原因

学会减轻产前焦虑

坦然面对分娩时刻

坐月子方式的选择

第三节 坐月子的常见注意事项

不要受凉、吹风

注意休息，适当运动

注意个人卫生

合理饮食，注重平衡

尽早喂母乳

定期检查身体

科学安排产后性生活

第二章 坐月子的六大原则

第一节 合理起居原则

不要整天卧床休息

梳洗的一些讲究

吹空调、风扇的注意事项

居住环境的选择

第二节 营养补充原则

不同体质，量身打造

重质不重量的食补原则

依阶段进补，循序渐进

均衡营养，注重食材多样化

坚持少食多餐的饮食习惯

清淡为主，少油、少酒

第三节 身体恢复原则

生理周期的恢复

子宫的恢复

体形的恢复

第四节 心理健康原则

重视产后心理健康

树立正确的月子观

新妈咪如何缓解压力

平静面对产后抑郁

第五节 基本用药原则

产后切勿擅自用药

哺乳期用药原则

第六节 性生活原则

性生活的恢复

产后性生活的注意事项

第三章 新妈咪产后必需的营养素

蛋白质——促进伤口愈合，提高乳汁质量

糖类——为人体提供能量

脂肪——促进乳汁分泌

维生素A——保障睡眠，美颜美肤

B族维生素——缓解产后抑郁

维生素C——加速伤口愈合

维生素D——促进宝宝骨骼生长

矿物质——防治产后脱发

钙——促进宝宝骨骼发育

铁——有利于防治产后贫血

锌——促进宝宝的生长发育

铜——促进铁质的吸收和新陈代谢

碘——保证宝宝碘需求，促进大脑发育

镁——改善消化不良，防治产后抑郁

第四章 产后第一周：休养调理，恢复元气

第一节 新妈咪的产后调养

了解产后正常的生理变化

产后正常的生理现象

产后第一天要做的事

产后1周的生理状态

剖宫产的新妈咪应做好产后护理

告别产后疼痛

产后1周的饮食原则

健康饮食，奠定产后恢复基础

新妈咪饮食禁忌

第二节 滋补药膳

生化汤——排除淤血＋补血止痛

虫草乌鸡汤——滋补气血＋恢复体力

红枣芹菜汤——舒缓情绪＋促进食欲

川七乌鸡汤——止血散瘀＋消肿止痛

桂圆乌鸡汤——安神益脑＋强健筋骨

首乌红枣鸡汤——补益肝肾＋修复组织

黑木耳鸡汤——去瘀排毒＋增强抵抗力

参须炖鸡汤——舒缓情绪＋健脾补肺

萝卜丝煮鲫鱼——补气血＋温脾胃

红枣炖鲫鱼——补中益气＋养血通乳

姜枣桃仁汤——散寒行血＋促进恶露排出

黄花杞子蒸瘦肉——养血平肝＋利水通乳

第三节 营养主食

红豆核桃糙米粥——补钙补血

胡萝卜菠菜粥——改善贫血

牛奶鸡丝汤面——补充体力

美味鸡肝粥——调理气血＋增强体力

遮目鱼肚粥——修复伤口＋巩固牙齿

南瓜薏米粥——消炎止痛＋利水消肿

滋补养生粥——利尿止汗＋调节内分泌

莲子芡实粥——延缓老化＋稳定情绪

菠菜粥——补中益气＋滋养强身

香菇鸡丝炒饭——恢复体力＋提高免疫力

第四节 高纤蔬食

藕香胡萝卜丝——消除疲劳＋增强免疫力

菠菜玉米炒猪肉——改善水肿＋补血强身

茼蒿蛋花汤——调理肌肤＋增强记忆力

黑豆浆煮荷兰豆——调理脾胃＋促进代谢

韭菜虾仁蛋——补充体力＋促进食欲

第五节 点心甜品

枸杞红豆汤——预防贫血＋延缓老化

莲子银耳汤——调理体质＋滋补养颜

养生紫米粥——增加体力＋补血养身

桂圆荔枝壳汤——镇定安神＋利尿排水

桂花酒酿汤圆——缓解压力＋改善手脚冰凉

核桃甜酒——活血化瘀＋排除恶露

第六节 元气食谱

姜汁牛肉汤——补血开胃＋祛寒解毒

清蒸油豆腐——补血养气＋解压助眠

炒三色瑶柱——护肝排毒＋有益消化

芥菜蒸鳕鱼——强健骨骼＋预防心血管疾病

红豆蒸乌鸡——补血强心＋催乳

第七节 养生饮品

红枣枸杞茶——帮助消化＋代谢排毒

木耳益母茶——改善酸软＋有助子宫复原

黑豆蜜茶——修复伤口＋滋阴补肾

牛蒡姜茶——利尿消肿＋祛寒补虚

第五章 产后第二周：催乳强筋，缓解腰背疼痛

第一节 新妈咪生活细节注意点

解读产后子宫恢复的密码

认识乳头内陷及其应对方法

预防及应对乳头皴裂的方法

促进乳汁分泌的方法

如何为宝宝挑选奶瓶

如何为宝宝挑选奶嘴

如何为奶瓶、奶嘴清洗和消毒

正确使用吸奶器

第二节 滋补药膳

阿胶炖牛腩——补充元气＋强筋健骨

山药红枣炖羊肉——促进血液循环＋增强免疫力

桂圆童子鸡汤——改善健忘＋安定情绪

黑枣鲫鱼汤——加快伤口复原＋祛风解毒

杜仲核桃炖鸭肉——利水消肿＋改善腰膝酸痛

第三节 营养主食

芝麻山药饭——强筋健骨＋修复肠胃

花肝寿司——补血益气＋明目补肝

红枣鸡肉炒饭——补益五脏＋温胃散寒

三色海藻面——防治便秘＋降低血压

鲜味青蟹粥——修复组织＋促进食欲

第四节 高纤蔬食

花菇炒菠菜——美肤靓颜＋增强免疫力

荷兰豆烩里脊肉——改善体质＋呵护器官

清炒红凤菜——减轻腹痛＋增强免疫力

豆皮炒圆白菜——延缓老化＋预防骨质疏松

第五节 点心甜品

红枣薏米粥——滋润皮肤＋健脾补气

香烤红糖南瓜——排出恶露＋温润身体

豆沙山药饼——预防水肿＋加速血液循环

香煎红豆甜糕——御寒滋补＋恢复活力

香甜燕麦浆——强身健体＋健脾开胃

第六节 元气食谱… …… … …

高钙蒸蛋——消除酸痛＋强健骨骼

银鱼汤——祛寒解毒＋健脾益胃

清蒸鲈鱼——补充元气＋安定情绪

腰果炒虾仁——预防酸痛＋补充乳汁

花生猪蹄汤——催乳补血＋促进血液循环

奶香猪肚汤——增进食欲＋健脾开胃

第七节 养生饮品

木耳红枣饮——帮助消化＋促进肠胃蠕动

杜仲枸杞茶——修复组织＋强筋健骨

红枣猪皮饮——修复组织＋对抗过敏

玫瑰花茶——养颜美容＋活血散瘀

第六章 产后第三周：滋补元气，保持愉快心情

第一节 新妈咪应学会自我护理

学会预防和应对子宫脱垂

认识子宫内膜炎

细心养护剖宫产术后疤痕

月子“三宝”：姜、米酒、胡麻油

第二节 滋补药膳

人参炖猪心——消除疲劳＋改善贫血

猪肚四神汤——恢复体能＋促进消化

当归人参腰花汤——强筋健骨＋消除疲劳

川七人参炖猪胰——消肿止痛＋促进子宫收缩

党参梅花猪肉汤——补中益气＋生津养血

药膳猪蹄汤——促进血液循环＋补血通乳

木瓜猪骨花生煲——促进消化＋增进食欲

第三节 营养主食

时蔬鲔鱼盖饭——益脑补体力＋促进消化

山药莲子粥——增强免疫力＋健脾补肺

当归香油鸡面条——补充元气＋预防头晕

香菇糯米饭——增加元气＋温补调理

红枣糙米粥——预防便秘＋增强免疫力

第四节 高纤蔬食

竹荪烧豆腐——消肿抗炎＋滋阴补身

奶香菜花烩土豆——润滑肌肤＋消炎解毒

南瓜炒肉片——美颜抗老＋保护视力

芦笋甜椒炒瑶柱——改善气色＋强健骨骼

青椒炒黄豆芽——延缓衰老＋增强体力

菠菜卷——预防感冒＋增强免疫力

荸荠鱼卷——健脾升胃＋舒筋活血

第五节 点心甜品

燕麦芝麻糊——乌发抗老＋促进代谢

芋香银耳粥——保护肝脏＋增强免疫力

杏仁雪耳青木瓜——润肠通便＋促进消化吸收

桂圆红枣粥——预防感冒＋增强免疫力

营养八宝粥——安定神经＋消除疲劳

南瓜桂圆糕——促进代谢＋缓解腹泻

第六节 元气食谱

麻油鸡——促进血液循环＋安定神经

鸡肉炒小油菜——滋补养气＋活化肌肤

百合枸杞烩鸡柳——清心润肺＋利尿解毒

鸭肉豆腐——补充钙质＋健脾补虚

芋香排骨酥汤——补充元气＋保护骨骼

豆芽银鱼——补充钙质＋强健筋骨

第七节 养生饮品

参须珠贝茶——改善便秘＋安定神经

薄荷菊花茶——美颜活肤＋清热解毒

红枣米香茶——养血安神＋畅通乳腺

山楂陈皮红枣饮——消除胀气＋散瘀开胃

香氛玫瑰苹果茶——提神行气＋除烦清热

第七章 产后第四周：内外兼修，重现昔日健康风采

第一节 新妈咪恢复昔日生活

产后七项检查

正确认识宫颈糜烂

盆腔积液的处理办法

如何改善产后经常口渴

预防产后乳房下垂

哺乳期间忌臭美

按摩消除妊娠纹的要领

产后瘦身的饮食魔法

第二节 滋补药膳

红枣山楂瘦肉汤——缓解腹痛＋促进消化

牛膝排骨汤——补肝养肾＋预防骨质疏松

薏米鲫鱼汤——解毒利尿＋瘦身消肿

红枣桂圆炖金瓜——靓颜嫩肤＋保护视力

佛跳墙——增强元气＋补气养血

第三节 营养主食

鲜奶藕粉甜味粥——改善皮肤干燥

杏鲍菇旗鱼饭——修复组织＋增强免疫力

香菇鸡肉粥——稳定情绪＋增强免疫力

乌鸡五谷饭——治妇女病＋补肝补气

紫甘薯粥——滋润皮肤＋保护器官

什锦海鲜面——促进代谢＋加速排毒

第四节 高纤蔬食

鲜味馄饨——润肠通便＋恢复生理机能

菠菜香炒豆皮——补铁＋预防贫血

碧绿什锦——改善情绪

彩椒山药炒豆苗——焕采肌肤＋强筋健骨

银鱼苋菜羹——滋润皮肤＋保护骨骼

百合白果炒山药——安定神经＋改善体质

第五节 点心甜品

香油橘饼——温补祛寒＋改善手脚冰冷

人参红枣汤圆——红润容颜＋安神补血

芝麻香蕉吐司——预防便秘＋增强免疫力

红豆薏米紫米粥——促进代谢＋改善贫血

红枣蒸南瓜——补中益气＋养血安神

山药百合甜汤——增强体力＋宁神养心

第六节 元气食谱

枸杞炖金目鲷——强身健体＋消除酸痛

瑶柱虾仁蒸豆腐——护肝排毒＋增强免疫力

鲑鱼豆腐味噌汤——消除疲劳＋防衰抗老

海带黄豆排骨汤——延缓老化＋强化骨骼

红酒炖牛腩——强筋健骨＋滋脾养胃

鲜菇笋片汤——改善便秘

竹荪炖乌鸡——补气养血＋促进恢复

莲枣肚羹——补益虚损＋健脾养血

第七节 养生饮品

凤梨桑葚汁——消除疲劳＋增强免疫力

什锦鲜果汁——排毒美肤＋保健肠道

草莓香蕉饮——窈窕纤体＋安定神经

美颜洛神花茶——消除疲劳＋养颜美容

哈密瓜草莓牛奶——预防便秘＋帮助造血

第八章 产后体虚的饮食调养策略

第一节 产后气虚的饮食调养策略

黄芪茶

人参芡实粥

熟地黄芪牛肉汤

第二节 产后气郁的饮食调养策略

橘皮姜茶

菊花鸡肝汤

橘皮粥

第三节 产后阴虚的饮食调养策略

西洋参茶

莲子百合红豆沙

鲜莲银耳汤

第四节 产后阳虚的饮食调养策略

虫草全鸡

党参红枣茶

党参羊肚

第五节 产后血虚的饮食调养策略

红枣养血汤

阿胶炖猪蹄

熟地粳米粥

第六节 产后血瘀的饮食调养策略

龙须芡实茶

山楂桂枝汤

益母草红枣瘦肉汤

第九章 四季坐月子食谱

第一节 春季坐月子食谱

百合冰糖银耳粥

莼菜香菇冬笋汤

鲜香黑芝麻糊粥

豆腐干炒芹菜

第二节 夏季坐月子食谱

绿豆莲子荷叶粥

冬瓜绿豆汤

碧菠鱼肚

三七麻油肝

花丁群聚

第三节 秋季坐月子食谱

麻油猪心

金银花粥

鲜滑鱼片粥

胡萝卜煮蘑菇

清蒸鲤鱼

第四节 冬季坐月子食谱

竹笋鲫鱼汤

樱桃萝卜

百合百果粥

安神粥

金银豆腐

第十章 养颜瘦身食谱

第一节 产后祛斑养颜汤羹

荷花粥

西葫芦鸡片汤

五色蔬菜汤

腊肉南瓜汤

五豆汤

木瓜炖鲢鱼

草莓猕猴桃汁

奶汤藕块

桑葚糯米粥

第二节 产后瘦身减脂汤羹

雪梨奶露

马铃薯玉米浓汤

柠檬香菇汤

番茄玉米汤

鲜蘑豆腐汤

三鲜冬瓜

红豆薏仁水

鲜笋嫩鸡汤泡饭

炒竹笋

第十一章 月子病的防治

中医综合疗法

预防产褥感染

预防产后大出血

防治晚期产后出血

应对子宫复旧不全的措施

防治产后贫血

预防恶露过期不止

防治产后腹痛

预防产后腰腿痛

预防产后颈背酸痛

防治产后手指、腕部疼痛

防治产后便秘

防治产后外阴发炎

预防新妈咪产后中暑

防治乳房胀痛

防治乳腺炎

防治产后尿失禁

防治产后漏奶

防治产后发热

预防产后肌风湿

预防产后痔疮

第十二章 坐月子运动保健指南

坐月子需要多长时间

哺乳有哪些好处

新妈咪的有氧运动

适合新妈咪在月子里的运动

什么时候适合做产褥操

产后健美操

产后10天的保健操

产后42天内的运动方案

产妇不宜做高冲力训练

及时纠正常见错误动作

掌握产后瘦身黄金期

第十三章 自制天然面膜

蜂蜜胸膜

蜂蜜白芷面膜

西红柿净肤去油面膜

柔肤西红柿汁

西红柿美白贴片

西红柿豆粉洗液

茄莓褪痕面膜

西瓜蛋黄红豆面膜

双果祛斑面膜

葡萄细致毛孔面膜

西瓜修复面膜

柚子皮沐浴露

葡萄牛奶嫩白面膜

柚子美容护肤面膜

鲜柚润白瘦身浴

去死皮磨砂膏

防敏感洁面奶

滋润防皱面膜

牛奶敷面面膜

牛奶指甲护理霜

牛奶眼霜

第十四章 新生和的养护

第一节 新生儿的喂养

新生儿的特点

母乳喂养

新生儿疾病筛查和预防

加强亲子互动

新生儿体貌特征

新生儿的感知觉

第二节 新生儿的日常护理

新生儿的环境和护理

让宝宝睡个好觉

清洁与洗澡

宝宝的衣着

辨别新生儿啼哭的类型

第三节 新生儿的特殊生理现象

体重会下降

皮肤会发黄

有螳螂嘴

乳房肿大

会出现丑相

新生儿光头

第四节 常见疾病的护养

发热

呕吐

便秘

第五节 新生儿的按摩保健

按摩保健的必要性

新生儿各个部位的按摩方法

第六节 新生儿早期教育

新生儿视觉训练

新生儿听觉训练

新生儿味觉和嗅觉训练

新生儿触觉训练

新生儿动作训练

经常与新生儿交谈

着力开发新生儿大脑潜能

为宝宝讲故事