第一章 别和我比“懒”！

一、马甲线的故事

1．什么是马甲线

2．马甲线、脂肪、肌肉

二、“懒女人”与马甲线

1．“懒女人”的特征

2．“懒女人”如何获得马甲线？

第二章 学会偷懒，懒出境界

一、“偷懒”中享受美食

1．“偷懒”与美食并存的妙招

2．“懒女人”专享食谱

二、“懒”出性感马甲线

1．懒人训练黄金法则

2．性感“马甲”训练法

脱掉“羽绒服”

穿上“小马甲”

3．完美“紧身衣”训练法

4．懒人拉伸放松法

第三章 “懒”女神养成法

一、轻度懒人训练法

二、中度懒人训练法

三、重度懒人训练法

四、极品懒人训练法

附录（一）一日饮食计划表

附录（二）常见食物营养表