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内容简介
第一章 认识你的腿脚
001 人体下肢结构
002 膝盖的功能
003 引起下肢疾病的原因（1）
004 引起下肢疾病的原因（2）
005 哪些人的腿脚容易生病
第二章 日常生活中保护下肢的小诀窍
006 做家务的时候
007 睡觉的时候
008 起床的时候
009 洗漱的时候
010 用餐的时候
011 上厕所的时候
012 准备出门的时候
013 外出的时候
014 上下楼梯的时候
015 走路有困难的时候
016 拿东西或抱小孩的时候
017 洗澡的时候
018 运动或劳作的时候
第三章 专家为你答疑解惑
019 膝盖酸痛未必是风湿
020 老年人吃钙片可以预防骨质疏松症吗
021 晨僵可能是类风湿性关节炎
022 踝关节扭伤后怎么办
第四章 传统中医疗法
第一节 常用的穴位疗法
023 穴位按压时常用的手势
024 委中：缓解下肢疼痛
025 犊鼻：消肿止痛
026 昆仑：治疗脚踝肿痛
027 曲泉：缓解下肢肿痛
028 阳陵泉：远离腿抽筋的痛苦
029 足三里：帮你疏通下肢经络
030 涌泉：助你强健脚力
031 伏兔：舒适腰腿
032 解溪：治疗脚腕痛
033 三阴交：治疗下肢麻痹
034 承扶：消除坐骨神经痛
035 殷门：强腰健腿
036 承筋：治疗小腿痛
037 承山：治疗一切腿脚疾病
038 环跳：治疗膝腿肌炎
039 风市：治疗腿脚酸痛
040 阳辅：强筋牡骨
041 阴廉：治疗下肢疼痛、痉挛
第二节 常用的推拿疗法
042 推拿按摩的基本手法
043 摩擦皮肤：缓解下肢疲劳
044 揉捏肌肉：缓解下肢疲劳
045 摩擦揉捏：消除膝盖疲劳
046 穴位按摩：预防和消除膝盖疼痛
047 缓和坐骨神经痛的按摩
048 推拿疗法：治疗梨状肌综合征
049 推拿疗法：消除膝关节病变引起的疼痛
050 松弛小腿肚僵硬和疼痛
051 消除脚底、脚跟疼痛的按摩
052 下肢按摩：消除疲劳和浮肿
第三节 常用的艾灸疗法
053 艾灸的方法与技巧
054 坐骨神经痛的灸法
055 梨状肌综合征的灸法
056 膝关节疼痛的灸法
057 风湿性关节炎的灸法
058 类风湿性关节炎的灸法
059 膝关节骨关节炎的灸法
060 下肢痹证的灸法
061 下肢肌肉萎缩的灸法
062 下肢关节扭伤的灸法
063 足跟痛的灸法
064 足心多汗的灸法
第四节 常用的拔罐疗法
065 拔罐疗法的基本知识
066 坐骨神经痛的拔罐
067 梨状肌综合征的拔罐
068 股神经痛的拔罐
069 膝关节骨关节炎的拔罐
070 髌骨软化症的拔罐
071 骨质疏松症的拔罐
072 风湿性关节炎的拔罐
073 类风湿性关节炎的拔罐
074 下肢麻木的拔罐
075 下肢肌肉痉挛的拔罐
076 足跟痛的拔罐
第五节 常用的刮痧疗法
077 刮痧疗法的基本知识
078 坐骨神经痛的刮痧
079 类风湿性关节炎的刮痧
080 风湿性关节炎的刮痧
081 膝关节痛的刮痧
082 小腿痉挛的刮痧
083 下肢酸痛的刮痧
084 足跟痛的刮痧
第六节 常用的食物疗法
085 食物疗法的基本知识
086 骨质疏松症患者的食疗方
087 腰膝酸软的食疗方
088 膝关节骨关节炎的食疗方
089 坐骨神经痛的食疗方
090 风湿性关节炎的食疗方
091 类风湿性关节炎的食疗方
092 下肢肌肉劳损的食疗方
093 下肢肌肉萎缩的食疗方
094 足跟痛的食疗方
095 骨质增生的食疗方
096 腿脚肿痛的食疗方
097 脚气的食疗方
第五章 其他疗法
第一节 常用的运动疗法
098 什么是运动疗法
099 治疗梨状肌综合征的运动
100 预防膝关节肌肉萎缩的运动
101 缓和膝盖疼痛的运动
102 类风湿性关节炎的运动
103 减少膝关节积液的运动
104 预防和治疗膝关节滑膜炎的运动
105 踝关节扭伤的运动
106 O型腿的矫正运动
107 舒缓小腿肌肉的运动
108 消除脚部浮肿的运动
109 膝关节骨关节炎的运动
第二节 常用的温冷疗法
110 温冷疗法的原理
111 膝关节疼痛、神经痛和风湿痛：自制热毛巾
112 慢性疼痛和寒冷引起的下肢疼痛：用姜热敷
113 慢性疼痛或疲劳引起的下肢疼痛：泡澡以温和患部
114 突发性疼痛：用冰块或冰袋冷敷
第三节 常用的贴法疗法
115 肌内效贴布是怎么回事
116 改善O型腿的贴法
117 改善风湿的贴法
118 改善半月板损伤引起的膝盖疼痛
119 改善韧带损伤引起的下肢疼痛
第四节 其他常用疗法
120 睡眠疗法：使身心得到彻底放松
121 环境疗法：从视觉到嗅觉使身心得到放松
122 营养疗法：用热牛奶治疗下肢疼痛
123 森林疗法：用五种感官吸收森林的精华
附录一 日常生活中的几个误区
附录二 伸展腿部的运动
附录三 调养身体的腿脚穴位
