第1章 临床医生告诉你“颈肩腰腿痛”是怎么回事

我怎么开始颈肩腰腿痛了

生活中哪些不良姿势容易引起颈肩腰腿疼痛

饮食上注意就能缓解颈肩腰腿疼痛吗

据说能缓解颈肩腰腿疼痛的方法

我的“颈肩腰腿痛”需要去医院吗

独家特别指导

5分钟缓解身体酸痛操

第2章 呵护颈部，让低头族、上班族不“颈”张

先从了解颈部开始

颈部疼痛也许是这些原因引起的

颈部常见病症养护

颈椎病——上肢酸软乏力，颈部僵硬、发酸

落枕——颈后部疼痛不适、颈项活动不利、肌肉触痛

颈源性高血压——颈部疼痛、血压升高、头晕

颈源性眩晕——眩晕发作与颈部转动有关，伴有头枕部疼痛

颈肩部肌筋膜炎——肩背部酸痛不适，肌肉僵硬板滞或有重压感

超简单颈部保健操

A 前屈后伸

B 左右转头

C 左右侧屈

D 拍打肩井

E 点按风池

F 拿捏颈肌

G 上看上指

第3章 照料肩部，告别“不举”烦恼

科学认识肩部

十个办公族八个肩部疼痛

肩部疼痛常见病症养护

肩周炎——肩部呈阵发性疼痛，气候变化或劳累后加重

肩袖损伤——肩部受伤后一时性疼痛

肩峰下滑囊炎——肩部疼痛，肩关节运动受限和局限性压痛

超简单肩部保健操

A 活动双肩

B 单耸肩

C 双耸肩

D 体后拉肩

E 旋转肩肘

F 颈后扩肩

G 双臂划圈

H 敲击手三里穴

I 转圈摇肩

J 负重交替前平举

K 负重侧平举

L 提重耸肩

第4章 保护腰部，拒绝久坐后遗症

了解我的腰部

帮久坐族找到腰部疼痛的原因

腰部疼痛常见病症养护

腰椎间盘突出症——腰部持续性钝痛，伴有腿部疼痛、麻木

急性腰扭伤——在做某一动作时突然感到腰部剧烈疼痛

慢性腰肌劳损——腰部酸痛或胀痛，不能坚持弯腰工作

梨状肌损伤综合征——一侧臀部或腰臀部疼痛不适

腰椎管狭窄症——行走一段距离后出现下肢疼痛、麻木、无力

腰肌纤维织炎——两侧腰肌及上方弥漫性钝痛

骨质疏松引起的腰痛——疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时减轻

超简单腰髋部保健操

A 扭腰运动

B 转体运动

C 站立勾腿

D 凤凰顺翅

E 前俯后仰

F 俯身触脚

G 转体推掌

H 弓步插掌

I 仰卧屈腿

J 仰卧蹬车

K 拱桥式

L 抬肩触膝

M 仰卧起坐

N 飞燕点水升级式

第5章 照料双腿，缓解腿部不适

了解我的腿部

腿部疼痛也许是这些原因引起的

腿部疼痛常见病症养护

坐骨神经痛——用力、弯腰或剧烈活动后疼痛

膝关节骨关节炎——膝关节疼痛，活动受限，有明显压痛

膝关节半月板损伤——有明显外伤史，活动时关节疼痛

风湿性关节炎——关节红、肿、热、痛明显，疼痛游走不定

腿抽筋——小腿肌肉突然发生的强直性、疼痛性的痉挛

踝关节扭伤——有明确的急性扭伤史，踝部疼痛、肿胀

膝关节滑膜炎——膝关节发软及活动受限，肿胀持续不退

足跟痛——足跟一侧或两侧疼痛，无明显红肿，行走不便

超简单腿部保健操

A 站立蹲起

B 绕膝运动

C 踮脚提臀

D 伸展髋膝

E 沿墙滑动

特别指导：常见“颈肩腰腿痛”人群保健运动操办公族椅上保健健身操

A 伸臂扩胸

B 肩带环绕

C 挺胸夹背

D 脚腕届伸

E 伸屈压腿

F 眼望肚脐

G 站立起落

H 伸展压肩

I 蹲起压肩

中老年保键健身操

A 举臂向上

B 举臂侧腰

C 对肘扩胸

D 含胸拉背

E 扩胸拉肩

附录

如何快速找准穴位

常用中医按摩保健手法简介

按法

擦法

点法

搓法

？法

抖法

摩法

击法

掐法

拿法

拨法

拍法

捏法

搬法（扳法）

摇法

推法

揉法

弹拨法

理筋法

简述经络与穴位