CHAPTER1 认识山地自行车

1山地自行车认知

什么是山地自行车

山地自行车的特点

2山地自行车的起源与发展

3山地自行车主要赛事介绍

4山地自行车的种类

越野山地自行车

全山地自行车

自由骑行山地自行车

速降山地自行车

CHAPTER2 山地自行车的配置

1山地自行车的构造

2山地自行车基本组件

车轮

轮胎

内胎

车架

前叉

避震系统

车把

车座

3山地自行车变速系统

了解变速系统

指拨类型

链条的选择

中轴的选择

飞轮的选择

牙盘的选择

曲柄的选择

脚踏的选择

4山地自行车刹车系统

刹车类型

5山地自行车辅助配件

车锁

车铃

车前灯与车尾灯

头盔

骑行服

骑行手套

护目镜

码表的选择

山地车挡泥板

CHAPTER3 山地自行车的选择

1如何选购车型

根据实际路况选择车型

根据预算选择车型

根据性别选择车型

CHAPTER4 山地自行车的调节

1支撑系统的调节

车把的调节

车座的调节

2变速器的调节

前拨的调节

后拨的调节

3刹车系统的调节

碟刹调节

“V”刹与刹车把的调节

CHAPTER5 山地自行车的拆卸与安装

1车胎的拆卸与安装

拆卸车胎的方法

修补车胎的方法

车胎的安装方法

车胎的打气

2车轮的拆卸与安装

前轮的拆卸方法

后轮的拆卸方法

前轮的安装方法

3前叉的拆卸与安装

前叉的拆卸方法

前叉的安装方法

4车把的拆卸与安装

车把的拆卸方法

车把的安装方法

5变速器的拆卸与安装

变速器的拆卸方法

变速器的安装方法

6车闸的安装

后车闸的安装方法

前车闸的安装方法

7曲柄和脚踏的拆卸与安装

曲柄和脚踏的拆卸方法

曲柄和脚踏的安装方法

CHAPTER6 山地自行车的保养、维修与诊断

1山地自行车的保养

零部件的保养

2维修前的准备

自行车维修工具

3山地自行车的维修

各部件故障的原因及维修方法

维修时常遇到的问题

CHAPTER7 山地自行车的骑行

1骑行姿势

平路骑行姿势

起身骑行姿势

握把姿势

踩脚踏的方法

车座高度

上车姿势

下车姿势

上坡的骑行姿势

下坡的骑行姿势

2骑行技巧

骑行时的调速方法

调速的注意事项

捏闸技巧

转弯骑行技巧

停车技巧

在道路上骑行的注意事项

马路上骑行

路面上的危险

3骑行准备

不同队友的骑行准备

不同气候季节的准备

临出发前的准备

4骑行计划

制定出行路线

路书的准备

进行身体锻炼

其他事项

5骑行路线

国内经典骑行路线

国外经典骑行路线

6认识路标

路标讲解

7骑行手势的认知

手势讲解

8山地自行车骑行的损伤预防

关于身体各部位的损伤与防治