第1章 新的戒烟计划

失败的戒烟经历

囚徒困境

烟民们的神逻辑

重新拿回生活的控制权

掐灭最后一支烟

第2章 最难熬的三天

意志力为什么会叛变

与另一个自己较量

一场实实在在的消耗战

第3章 戒烟计划实施的三周

长长隧道中的第一缕光

完成了一周不抽烟的壮举

找一个聚集地

第4章 八周的时间意义

心理上的不适

不与烟瘾君为敌

戒断反应

选择一个成功标志日

如何不让自己干蠢事

最后一个糟糕的日子

此刻的想法

牢记你的目标

第5章 终极测试

10周是一个很了不起的成就

两个重要的认识

给自己设定24小时的冷静期

做冥想练习

宁静的意识

第6章 戒烟后的一年

你靠什么说服自己

以简单的方法解决复杂的问题

精神与身体的互助

从自己的决定中发现快乐

提防心魔的小伎俩

减少吸烟数量是个陷阱

如何面对负能量

不可思议的改变

卸载你的戒烟程序

附录

可以替代吸烟的21件疯狂小事

当你第一次戒烟失败时你该做些什么