1 武术：基本动作（一） 游戏：射门比多

2 武术：基本动作（二） 加速跑

3 武术：基本动作（三） 排球：移动和正面双手上手传球

4 武术：组合动作 排球：正面双手上手传球

5 排球：正面下手发球 途中跑

6 跨越式跳高（一） 游戏：小手球

7 跨越式跳高（二） 仰卧起坐同时举腿

8 头手倒立（男）肩肘倒立（女） 跨越式跳高（三）

9 头手倒立（男）肩肘倒立（女） 60—80米重复跑

10 头手倒立——前滚翻（男） 肩肘倒立——向前滚动成蹲立（女） 跨越式跳高（四）

11 双杠：支撑摆动 跨越式跳高（五）

12 双杠：支撑前摆成外侧坐 篮球：运球和移动

13 双杠：外侧坐向前跳下 篮球：传、接球

14 双杠：联合动作（一） 篮球：传、接球和移动

15 双杠：联合动作（二） 篮球：运球和移动

16 双杠：联合动作（三） 变速跑

17 鱼跃前滚翻（一） 原地正面投手榴弹（或短木棒）

18 鱼跃前滚翻（二） 原地侧向投手榴弹（或短木棒）

19 上步投手榴弹（或短木棒） 篮球：综合练习

20 鱼跃前滚翻（三） 自然地形跑

21 鱼跃前滚翻（四） 上两步投手榴弹（或短木棒）（一）

22 上两步投手榴弹（或短木棒）（二） 篮球：活动篮圈比赛

23 俯卧撑顶肩角力 定时跑

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身体锻炼过程中的自我检查