前言

压力的颜色测试

类别 你的精神压力和大脑的关系

第一章 与精神压力和平共处的方法

精神压力可以控制和调节

大脑产生的精神压力分为三种类型

精神压力可以使生活美好

5-羟色胺的活性可以缓解精神压力

精神压力小知识·与精神压力和平共处的方法

第二章 用5-羟色胺、眼泪、睡眠这三种方法缓解精神压力

“心”在什么地方

与精神压力相关的三个大脑中枢

调节精神压力的“5-羟色胺”

5-羟色胺的强与弱

影响身心健康的5-羟色胺

生活中的5-羟色胺每天都在变化

转换大脑，和精神压力说“BEY-BEY”

应对精神压力的三个诀窍——“5-羟色胺、眼泪、睡眠”

精神压力、大脑、治疗三者的关系

时代对5-羟色胺的价值观

精神压力小知识·芳香味道的缓解效果

第三章 5-羟色胺强化法可以缓解精神压力

三个月就可以增加5-羟色胺的含量

增加5-羟色胺含量的三个关键

阳光

阳光可以促进5-羟色胺的生成

多照阳光的小习惯

能够多进阳光的房间布局

防止阳光照射不足

生活不规律者的Q＆A

规律运动

规律运动是5-羟色胺的后备

年龄和生活环境不同的人的不同规律运动

“步行可以强化5-羟色胺活性”的要点

呼吸法在任何时候都可以强化5-羟色胺活性

锻炼使用腹肌唱歌和朗诵也有效果

坐禅最能强化5-羟色胺活性

初学者也不要紧！坐禅的准备

坐禅的入门

10分钟的瑜伽就可以简单地强化5-羟色胺活性

其他各种强化5-羟色胺活性的规律运动法

练习

通过练习得到“共鸣”

通过集体活动和聊天强化5-羟色胺活性

通过爱抚对幼儿传达母爱是幸福的感受

用敲击法缓解精神压力

实践一下！怎样做敲击法

基本的敲击手法

侧卧敲击法对缓解精神压力也有效

精神压力小知识·放松、自然可以缓解精神压力！作用于右脑的音乐

第四章 科学饮食缓解精神压力

有利于大脑的饮食和不好的饮食

可以增加5-羟色胺的食材

仔细咀嚼可以强化5-羟色胺的活性

有损于大脑的饮食习惯

通过饮食来强化5-羟色胺的含量

精神压力小知识·茶道可以缓解古人的精神压力

第五章 良好的睡眠有助于缓解精神压力

睡眠可以缓解精神压力

褪黑激素和5-羟色胺

熟睡的三个条件之一：5-羟色胺的活性

熟睡的三个条件之二：褪黑激素的分泌

熟睡的三个条件之三：改善生活方式

为了熟睡状态的24小时：清晨

为了熟睡状态的24小时：中午

为了熟睡状态的24小时：夜晚

精神压力小知识·褪黑激素有返老还童的效果！

第六章 感动的泪水可以缓解精神压力

缓解精神压力的泪水之力

通过泪水流出精神压力

缓解精神压力的哭法窍门

周末来一次号啕大哭，使大脑恢复精神

“哭”和“笑”哪个更好

精神压力小知识·时不时地和某个人共同大哭一场试试