上篇 按摩必知常识

第一章 经穴——长在身体里的“良药”

经穴：十二经脉，健康的十二把“金钥匙”

经络：人体气血运行的“主干道”

手太阴肺经：气息通畅的“大总管”

手阳明大肠经：淋巴系统的“保护神”

足阳明胃经：强身健体的“后天之本”

足太阴脾经：滋阴养血的“仓廪之官”

手少阴心经：掌管人体生死的“君主”

手太阳小肠经：心脏功能的“晴雨表”

足太阳膀胱经：通达人体全身的“下水道”

足少阴肾经：呵护健康，守住“根本”

手厥阴心包经：心主的“贴身护卫”

手少阳三焦经：捍卫头脑的“安全帽”

足少阳胆经：功用神奇的“中正之官”

足厥阴肝经：修身养性的“将军之官”

取穴：疏通气血，找准位置按对穴

骨度法：以患者的身材为依据

标志法：固定、活动两者各不同

简易法：简单易行帮你找准穴

指寸法：三种比量法需烂熟于心

手法：对症按穴，做好自己的“保健师”

推法：行气止痛，不同部位手法不同

揉法：四种方法，施行、适用各不同

按法：指按、掌按，适用、功效各不同

摩法：活血止痛，散瘀消积

搓法：疏通经络，随部位有所变化

抖法：抖臂、抖腿、抖腕各显神通

叩法：开窍醒脑，叩击要有节律

擦法：温阳益气，上肢放松，距离拉长

拿法：解表发汗，动作缓和，肩臂放松

注意：宜忌有别，按摩方法不同

辨证施补：分清病在哪儿，证型如何

精神内守：调匀呼吸，集中注意力

循序渐进：持之以恒才是硬道理

时间适当：早生阳气，晚除疲劳

讲究力度：按摩防止“费力不讨好”

别入雷区：这几种情况不能做按摩

中篇 怎么按不生病

第二章 穴补五脏：五脏不虚吃嘛嘛香

怎么按养心补心

神门穴：拇指按压怡心安神心不烦

健脑操：轻轻按摩活血通经不健忘

按摩五法：临睡前照章行事不失眠

四招按摩法：让你告别心慌气短

天池穴：心烦、气喘、胸闷就找它

内关、足三里穴：按摩理气解心慌胸闷

风池百会连中冲，不再昏沉有精神

百会、内关、太冲：三穴按摩防眩晕

神堂穴：轻揉五分钟，气喘胸闷去无踪

怎么按养肾补肾

京门穴：调节肾气，温煦双肾

腰眼穴：温煦肾阳，腰膝不会再酸软

听会穴：促血液循环，防听力减退

涌泉穴：补肾固元穴，长寿妙中诀

关元穴：封藏真元，温煦和激发脏腑

太溪穴：汇聚肾经元气，补养效果好

水泉穴：清热益肾的关键穴位

怎么按养肝护肝

中封穴：清泻肝胆，保养精血之要穴

蠡沟穴：疏肝理气、调经止带治瘙痒

足五里穴：疏肝理气，通利小便效果好

急脉穴：疏理肝胆，急性腹痛就按它

章门穴：疏肝健脾，腹胀按之效如神

曲池、太冲穴：平肝潜阳，肢体不麻木

怎么按养肺调肺

太渊穴：宽胸理气，排除痰液不咳嗽

肺俞穴：清热理气，平喘宣肺就找它

中府穴：清泻肺热、止咳平喘的要穴

列缺穴：解决肺阴不足所致单纯性咳嗽

大椎穴：抵御寒气侵袭，防治风寒感冒

云门穴：清泻肺热，巧治哮喘

少商穴：去肺热，治咳嗽痰黄

怎么按养脾健胃

足三里穴：肚子疼靠它来缓解

示指掌面：推小儿肝经主治脾虚泄泻

脐部按摩：促进胃肠蠕动，调治便溏

腹部按摩：揉按调治手心、脚心出汗

摩腹清脾，止住孩子流口水做得到

捏脊、摩腹等，食欲缺乏“综合整治”

不容、承满、梁门：仰卧按摩消腹胀

第三章 穴补阴阳：阴阳平衡“性福”瞬间飙升

怎么按补阴虚

肩井穴：调补阴虚，提高性欲望

膻中穴：刺激乳房，让爱侣进入状态

大赫穴：房事要穴，让你收到意外之喜

肾俞穴：防病健身，除掉“性福”天敌

三阴交穴：益气血，补阴阳，提高性能力

怎么按补阳虚

揉耳朵：助补肾阳，“性福”生活自然来

太冲穴：指压该穴助肾阳，增强性能力

关元穴：调补肾阳虚，给“性福”助力

涌泉穴：按摩拍打，调治阳虚四肢不温

长强等穴：按、揉配合，补阳防性欲减退

第四章 穴补气血：过胖补气，过瘦补血

怎么按胖人补气

清晨拍手：手是大本营，疏通气机瘦下来

按督脉：长强等穴按摩调治阳虚型肥胖

曲池穴：按摩手肘部，调治湿热型肥胖

腹部按摩：减少腹部脂肪，消除“大肚腩”

脾俞穴：外散湿热，调虚胖的“大枢纽”

膻中穴：臣使之官，让身材更加匀称

气海穴：温阳益气，一穴就能暖全身

怎么按瘦人补血

隐白穴：生发脾气，有统血、止血之功效

下脘穴：消食化积，调节吸收不良型瘦人

足三里穴：调节劳碌型瘦人的灵芝草

悬钟穴：只需十分钟，调和气血很轻松

俯卧捏脊：增加胃肠蠕动改变纤弱型

第五章 穴养全身：怎么按调治亚健康

健忘

擦前额：向下擦到下颌“记得清”

揉太阳、摩百会：旋转按动醒脑记得牢

按摩耳朵：每天拔双耳几次，过脑不忘

点按指尖：健脑醒神，预防痴呆做得到

脚底按摩：改善健忘、失眠的好方法

嗜睡犯困

二间穴：散目翳，提神解困疗效好

内关穴：宽胸理气，缓解春困疲劳

四神聪穴：增加大脑供血，醒神益智

风池、风府穴：醒脑开窍，不再嗜睡

失眠少寐

脾俞、心俞穴：防治心脾两虚型失眠

大陵、太溪穴：防治阴虚火旺型不寐

中脘、丰隆穴：防治胃不和睡不踏实

行间穴：防治肝火上扰型失眠

按摩头皮：改善失眠的“小动作”

促进消化

中脘穴：缓解胃痛、腹胀、呕吐等

推腹法：两分钟开胸顺气，消食散结

摩上腹：平补平泻，增加消化功能

按揉肚子：促进小肠蠕动，帮助消化

提抖腹壁：健脾和胃，促进机体代谢

清晨转腰：促进胃肠蠕动，改善便秘

缓解疲劳

芳香按摩：边看电视边改善肩部酸痛

揉脚后跟：对头晕眼花、失眠者有帮助

推脚底板：对肾虚性疲劳有补气作用

捏脊疗法：提高人体免疫力，消除疲劳

头颈按摩：宁神开窍，防精神低落

小腿抽筋

委中穴：中指按摩通络止痛

阳陵泉穴：疏肝利胆，解痉止痛正相宜

条口穴：指腹按摩疏通经络，缓痉止痛

承山穴：指尖掐压通经活络，柔筋缓痉

小腿后侧：反复拿捏柔筋缓急，消肿止痛

按压腓肠肌：缓解痉挛，抽筋止，剧痛消

第六章 养颜塑体：“空手道”助你颜如玉

美白

美白按摩操：促进血液循环从脸做起

迎香穴：防黑色素沉淀，自然美白靓出来

曲池穴：清热解毒，美白皮肤

合谷穴：防黑色素沉淀，美白消肿

丝竹空穴：淡化黑眼圈，此消彼长白出来

背部推擦：穴位按摩让你肌肤雪白

丰胸

膻中穴：疏通血脉，紧实胸部肌肉

乳根穴：调胃气，紧实胸部肌肉

大巨穴：女性不可错过的丰胸穴位

期门穴：化瘀解郁，丰胸还通乳

乳中穴：丰胸美乳，让你越按越美

少泽穴：促进乳腺畅通，丰胸美胸

按摩乳房：实现你“傲起来”的梦想

祛皱

球后穴：调整小肠机能，祛皱助吸收

迎香穴：消除水肿，预防肌肤松弛

颊车穴：消肿除皱，防皮肤老化下垂

承浆穴：保持肌肤张力，祛皱消肿

天突穴：促进新陈代谢，祛皱排水

祛雀斑

三阴交穴：坚持按揉，消除肾虚型雀斑

血海穴：午饭前按摩消除瘀血，祛除雀斑

三焦俞穴：推拿按摩，消除青春痘及雀斑

膀胱经：按摩俞穴，消除与分泌有关的雀斑

祛黑眼圈

承泣穴：淡化黑眼圈，消除眼部疲劳

攒竹穴：促进血液循环，缓解黑眼圈

太阳穴：按穴推揉，让黑眼圈去无踪

鱼腰穴：消除熬夜产生的“熊猫眼”

掌心捂：热敷也可以缓解黑眼圈

第七章 去火清热：穴是内火“消防员”

心上火了怎么按

清心泻火：心包经上的大陵穴是良药

实邪心火：心包经的劳宫穴是疏泄“功臣”

三焦之火：三焦经的外关穴可去火清热

心火旺盛：肾水灭火，涌泉是“消防员”

心热烦躁：补、清小儿心经，去心火不烦躁

脾胃上火了怎么按

火旺吐酸：按摩内庭穴能去火抑吐酸

胃火牙痛：足背第2、 3趾间缝去火止痛

火大眼屎多：无名指侧按摩明眸去火

火大嘴烂：按摩劳宫穴去火防治嘴长疮

胃火便秘：合谷穴帮助肠胃蠕动，缓解便秘

肝上火了怎么按

口干易怒：太冲穴清肝火消怒气

清热安眠：足三里穴疏肝益脾，睡得香

清热明目：大敦穴疏通肝经之热，不上火

疏泄肝火：期门穴是灭火“消防员”

火旺胸闷：极泉穴宽胸理气，去火解闷

肺上火了怎么按

肺火便秘：合谷穴“通调水道”好灭火

肺热鼻塞：指尖按摩迎香穴清除肺热

肺热咳嗽：鱼际穴泻热宣肺，缓解不适症状

手足心热：尺泽穴泻火降逆，防咽痛、干咳

肺热咽喉痛：少商穴泄肺热，解疼痛

肺热流鼻血：大椎穴疏泄肺火，缓解不适症状

肾上火了怎么按

降息肾火：照海穴吸热生气，缓解肾火

火旺失眠：睡前晨起按摩涌泉穴不上火

肾火耳鸣：来回摩擦耳郭祛除阴虚火旺

阴虚耳聋：耳垂按摩补阴虚，息旺火

肾虚足跟痛：揉太溪穴冲散瘀血，缓解不适

下篇 生病了怎么按

第八章 疾病调治：男女老幼常见病怎么按

头痛

经常性头痛：敲打天柱穴两侧轻松缓解

患头顶痛：按压尺泽穴解决头痛百试不爽

头痛眩晕：印堂穴清头明目，晕痛去无踪

头痛晕沉：按摩太阳穴醒脑不头痛

患偏头痛：六招按摩法各取所需去头痛

颈椎连头：按摩肩颈部可舒缓头痛

胸闷

心慌胸闷：至阳穴是宽心第一穴

胸闷气短：按揉内关穴改善心脏功能

胸闷疲劳：两式按摩法缓解不适症状

生气伤身：极泉穴缓解胸闷气短不生气

秋季常胸闷：指摩、掌振膻中穴使症状缓解

牙痛

下关穴：指腹按揉疏风清热，活络镇痛

颊车穴：指腹按压活血消肿又止痛

合谷穴：用力掐揉疏风解表，缓和疼痛

阳溪穴：通腑泻热，清热还止痛

牙痛穴：通牙关，开窍祛风又止痛

悬颅穴：通络消肿，跟面肿牙痛说拜拜

感冒

风寒感冒：风府等穴推压按揉齐上阵

感冒发烧：大椎穴配合推脊柱巧退烧

感冒鼻塞：迎香穴常按改善鼻塞症状

感冒咳嗽：按压合谷、风池穴好得快

缓解症状：搓掐揉捏摩五招帮得上忙

咳嗽

咳嗽气喘：用力按揉缺盆穴止咳又平喘

干咳咽痒：列缺、照海穴经典组合标本同治

咳嗽痰白：搓热后热敷大椎穴抵御寒气

咳嗽痰黄：鱼际、少商穴掐按泻肺热

老年性咳嗽：从下向上捶背健肺养肺

哮喘

丰隆穴：治疗哮喘、咳嗽的化痰强穴

列缺穴：示指按揉缓解咳嗽气喘

天突穴：边按摩边吞咽，通痰又导气

膻中穴：调气降逆，清肺化痰治哮喘

少商穴：通经气，两分钟定咳止喘

春季哮喘，按揉鱼际穴两分钟见效

腹泻

腹痛肠鸣：睡觉前按摩神阙穴疗效独特

慢性腹泻：关元穴抑制亢进的肠蠕动

腹痛腹泻：拇指点按中脘穴去胀除痛

受凉腹泻：天枢穴疏调肠腑，止泻通便

改善症状，商曲穴清热利湿，止泻防脱

便秘

大肠俞穴：调和肠胃，化解习惯性便秘之苦

支沟穴：加强肠蠕动，十分钟即可顺利排便

肓俞穴：不到一分钟，肠道畅通很轻松

长强穴：顺着腰椎骨往下搓使排便畅通

足三里穴：气不再虚，利于排便

阳痿

阳痿不举：双手搓热，摩揉睾丸

肾虚阳痿：摩击肾府，健肾壮腰还益精

性功能障碍：会阴穴尽显阳刚之气

阳虚阳痿：腰阳关穴让阳气通行无碍

强腰补肾：命门穴是固肾气的“门户”

早泄

轻松治早泄，“三式”按摩见奇效

补肾壮阳：足三里穴让你更“持久”

益气助阳：双掌推腹刺激气海、关元穴

肾虚早泄：肾俞穴固肾止遗，让你告别早泄

前列腺炎

慢性前列腺炎：阴陵泉穴让小便更顺畅

固摄小便：气海、关元穴配伍膀胱的募穴

涌泉、三阴交穴：二者配合治小便不利

遗精遗尿：搓擦肾俞、八髎、命门穴

乳腺增生

乳腺增生：按揉太冲、行间穴

小叶增生：肩井穴疏导肝胆，缓解乳腺增生

乳腺疾患：按揉“妇科要穴”——膻中穴

直推、侧推：疏通乳房经脉，改善乳腺增生

月经不调

月经不调：血海穴是养血补血的“明星”

月经推迟：搓擦腰骶、揉按肾俞穴轻松治

团摩脐周：温经散寒，调理月经不调

经期错乱：交信穴摆脱月经不调和崩漏

痛经

解决痛经：水道穴利水消肿、调经止痛

按摩小腹：双手相叠增加小腹内微循环

斜擦小腹两侧：疏肝理气，止痛还调经

点揉子宫穴：活血化瘀，理气止痛减症状

原发性痛经：八髎穴从外而内调理胞宫

颈椎病

颈项强直：二指重叠按摩天髎穴通经止痛

颈肩背痛：中清穴使元气汇聚，通络清热

肩胛背颈疼痛：指腹按揉曲垣穴缓解疼痛

颈椎不适：后溪穴是颈椎、腰椎病的克星

肩周炎

肩膀疼痛：指压肩贞穴通经活络，息风止痛

颈椎活动受限：肩髃穴使肩膀活动更自如

肩膀酸痛：四指并拢，拿捏肩井穴巧缓解

一侧障碍，热水浴后用健侧上肢自我按摩

糖尿病

推擦任脉等：加速糖的利用和吸收

糖尿病并发症：“八招”有效改善症状

糖尿病防治：按摩期门穴平衡血糖

降血糖：按双侧然谷穴降糖还消渴

高血压

高血压头晕：刺激涌泉穴，疏经活血降压

平衡血压：手指按压人迎穴效果好

平肝降压：大拇指按揉双侧曲池穴

按摩指甲根部：改善大脑血液循环、降压

消气降压：太冲穴是“消气穴”

高脂血症

高脂血症：承山穴祛除痰湿，甩掉高血脂

血脂降下来：大拇指自上而下推按桥弓穴

调治高脂血症：五步按摩各取所需帮你降脂

丰隆穴：大拇指点按后向下搓十分钟即可

冠心病

防治冠心病：督脉上的至阳穴效果显著

冠心病伴心绞痛：按揉灵道穴效果佳

心脏不适：膻中穴扩张血管，调整心脏功能

脂肪肝

足三里穴：降低血脂，预防血管硬化

阳陵泉穴：疏肝利胆，防治脂肪肝

行间穴：疏气滞，缓解脂肪肝伴胁痛

肝俞穴：疏肝利胆，缓解不良症状

腰肌劳损

腰眼穴：调治肾虚寒湿型腰肌劳损

叩击法：空拳解除腰肌的痉挛和疲劳

按揉腰背：反复揉搓，揉到舒适为好

指揉痛点：找定痛点，轻松去痛

拨络法：找准位置“四两拨千斤”

落枕

落枕穴：指尖揉按，缓解疼痛预防颈椎病

风池穴：顺时针轻揉，两分钟搞定落枕

天宗穴：边揉按边由小到大转动颈项

按痛点：找到点，指腹轻揉缓解落枕不适

肩井穴：缓解落枕和肩酸背痛

活动颈部：捏拿颈部，做左右前后转动