第1章 顺时养生，健康自有天助

节令养生，向四季要健康

顺时养生：春生、夏长、秋收、冬藏

天气变化，与身体健康息息相关

五脏应五时，应时养五脏更健康

节气过渡，做好交接前后的保健

顺应四时：养生祛病“六合一”才彻底

不时不食，食补因时而食吃出健康来

经络有道，顺时疏通让健康长驻

起居有常，应四季且因地因人贵自然

因时而动，选择运动养生要按季节来

情志养生，心理应随四季变化而调养

四季变迁，不同季节“同病不同医”

防备外邪：每个节气要避开的外邪

大寒、立春、雨水、惊蛰要避风邪

春分、清明、谷雨、立夏要避火邪

小满、芒种、夏至、小暑要避暑邪

大暑、立秋、处暑、白露要避湿邪

秋分、寒露、霜降、立冬要避燥邪

小雪、大雪、冬至、小寒要避寒邪

第2章 春养生：发陈之季，养生在“春生”

立春：东风解冻，助阳升发第一桩

饮食调养：立春春未来，咬春咬出健康来

经络调养：防寒保暖，每周1次拍腹防寒

起居调养：夜卧早起，闲庭信步保安康

运动调养：勤于散步，小动作有大疗效

情志调养：心胸开阔，春光尽在踏青中

疾病防治：立春伊始，谨防感冒来侵袭

雨水：冰雪皆散，谨防湿邪伤脾胃

饮食调养：雨水知时节，粥养脾胃最得当

经络调养：调养脾胃，艾灸中脘可温中散寒

起居调养：早春“捂一捂”，有量也有度

运动调养：春困秋乏，多伸懒腰赶走春困

情志调养：情绪易波动，少发脾气多微笑

疾病防治：雨水警惕“胃溃疡”

惊蛰：春雷一声，虚邪风邪齐逍遥

饮食调养：传统要吃梨、蛋、豆

经络调养：养护阳气，关元穴补益先天元气

起居调养：惊蛰节气春耕始，家庭居室要绿化

运动调养：全身放松，多种运动交替进行

情志调养：肝气旺盛，谨防怒气伤肝致疾病

疾病防治：病毒出动，赶走感染性疾病

春分：天门开户，调和阴阳正当时

饮食调养：膳食平衡，警惕饮食误区

经络调养：平衡阴阳，早晚宜做五行指头功

起居调养：春分保健小秘方，一日三次晒太阳

运动调养：春分放风筝，休闲娱乐又养生

情志调养：凝神敛神，常下棋有助养神

疾病防治百草发芽百病发，谨防故疾复发

清明：气清景明，清肝降脂降血压

饮食调养：清肝降血压，巧食荷桑粥

经络调养：肝火旺盛，点按大陵等穴清泻肝火

起居调养：保暖及睡眠，二者不可缺一

运动调养：闲时常练太极拳，稳定血压

情志调养：清明祭祖扫墓，悲伤不可过度

疾病防治高血压复发，中药贴敷可降压

谷雨：雨生百谷，赶走湿热喜迎夏

饮食调养：谷雨养生汤粥，赶走体内湿热

经络调养：风湿盛，按揉中脘等穴祛除风湿

起居调养：早晚加件衣，“春捂”别过头

运动调养：关节活动操，预防关节功能衰退

情志调养：抑郁症多发，抒肝理气是关键

疾病防治：谷雨神经易痛，祛风除湿为原则

第3章 夏养长：蕃秀之季，养生在“夏长”

立夏：天地气交，入夏养心正当时

饮食调养：阳气不足，莲子炖猪心等养心阳

经络调养：常敲心经，有助神清气爽

起居调养：适当晚睡早起，更要睡好“子午觉”

运动调养：“三浴”再加慢走，立夏保健康

情志调养：气温高易烦躁，控制情绪降心火

疾病防治：细菌繁殖，立夏严防肠道传染病

小满：小得盈满，除湿热争分夺秒

饮食调养：炎炎夏日开始，清淡汤粥祛湿热

经络调养：气候潮湿，按摩阴陵泉穴祛湿热

起居调养：驱蚊小妙招，让你安然度过夏天

运动调养：体强寒暑不侵，长走慢跑均时尚

情志调养：调节情绪，小满提防“情绪中暑”

疾病防治：小满湿气重，当心风疹找上门

芒种：振奋精神，消除困乏及懒散

饮食调养：芒种时节话艾草，药膳食谱真不少

经络调养：消除慵懒，点按百会等穴振奋精神

起居调养：焚香加药浴，梅雨时节神清又气爽

运动调养：芒种通心经，手少阴式能清凉度夏

情志调养：精神萎靡，调畅精神情志愉悦身心

疾病防治：防治空调病，清凉使者也是健康杀手

夏至：阳极阴长，养阳护心不能歇

饮食调养：夏至入伏要吃面，荔枝更是佳

经络调养：养阳护心，点按极泉等穴温通心阳

起居调养：夏至谨防暑伤气，合理起居保健康

运动调养：夏至气温攀升，游泳凉爽又健身

情志调养：心静自然凉，夏至情志调养宜静心

疾病防治：痱子闹人，马齿苋煮汤擦洗除痱毒

小暑：暑热炽烈，清暑祛热避暑湿

饮食调养：小暑养生吃黄鳝，效果赛过食人参

经络调养：湿热交蒸，丰隆配合承山穴祛痰湿

起居调养：露天不坐木，远离夏日湿气

运动调养：小暑散步，放松精神缓解神经衰弱

情志调养：酷热难耐，预防焦虑症首先要静心

疾病防治：宫寒女，贪凉让子宫受到寒气威胁

大暑：暑热至极，清热解暑避暑气

饮食调养：荷之全身是宝，清热解暑功效好

经络调养：天气炎热，刮拭眉心等处清热消暑

起居调养：保持充足睡眠是要务

运动调养：打羽毛球，运动的理想选择

情志调养：宁心安神，大暑养生的重要法则

疾病防治：未雨绸缪，大暑乃冬病夏治好时机

第4章 秋养收：容平之际，养生在“秋收”

立秋：立秋暑未消，清热排湿显年轻

饮食调养：鱼腥草梨汤，排出体内堆积的湿热

经络调养：暑湿肆虐，刮拭膀胱经清爽过渡

起居调养：早卧早起，做好适度秋冻工作

运动调养：秋高气爽出游，轻松平缓好过渡

情志调养：过渡期，闷热别烦躁，天凉莫悲秋

疾病防治：“秋老虎”来袭，肺炎高发早防治

处暑：暑气至此，重在祛湿养脾胃

饮食调养：宜食粗粮，茯苓粥等养胃最需要

经络调养：处暑多按阴陵泉，风湿滞留皆消散

起居调养：早睡早起，出去走走增强体质

运动调养：由热转凉交替期，选择传统保健操

情志调养：草木凋零败落，调摄心神远离忧郁

疾病防治：多事之秋，谨防慢性支气管炎

白露：阴气渐重，滋阴润燥养好身

饮食调养：白露美食有酒酿，酒酿养生胜酒香

经络调养：白露防燥，点按曲池等穴润燥除热

起居调养：头足不“秋冻”，薄衣御寒有讲究

运动调养：呼吸操，保持呼吸道通畅自有招

情志调养：秋愁亦正浓，抓住食物来缓解忧愁

疾病防治：鼻炎常犯莫烦恼，健鼻方法早知道

秋分：秋燥愈明显，护肺以缓秋燥

饮食调养：八月桂花芬芳香，吃点桂花保健康

经络调养：秋分时节，叩齿咽津畅通全身经络

起居调养：“秋冻”不宜过，天凉还需勤添衣

运动调养：秋分凉，多食贪睡，减肥功要勤练

情志调养：秋分出游，要防“旅游精神综合征”

疾病防治：秋分燥邪来袭，预防口燥咽干

寒露：天凉露水重，润燥防寒避燥邪

饮食调养：寒露进补，莫忘食用3类食物排毒

经络调养：寒从足生，热水泡脚暖足胜补药

起居调养：天气转凉，养生要谨防下肢部受寒

运动调养：秋风处处，尽情享受“冷空气浴”

情志调养：安度“多事之秋”，重阳登高解忧愁

疾病防治：肩周炎来袭，外敷、食疗给肩膀松绑

霜降：霜结之时，健脾养胃重御寒

饮食调养：霜打蔬果甜，柿子清燥健脾是关键

经络调养：胃肠易紊乱，按摩球后等穴和胃舒肠

起居调养：凉转寒时脾胃易受寒，脐腹要保暖

运动调养：刮风下雨不宜外出，室内健身有良方

情志调养深秋草木枯落花凋零，补身更要补神

疾病防治：霜降多胃病，红衣花生常食之

第5章 冬养藏：闭藏之际，养生在“冬藏”

立冬：寒冬来临，养阴护阳补肾精

饮食调养：立冬滋补，黑色入肾食“黑”养肾

经络调养：注重藏精，按压复溜等穴固肾益精

起居调养：立冬早卧晚起，以保身体元阳不受损

运动调养：冬季倒走老少皆宜，既健身又健脑

情志调养：冬宜潜藏，静心养神

疾病防治：立冬风湿来袭，艾灸赶走老寒腿

小雪：开始降雪，温肾暖身是真理

饮食调养：小雪易上火，多食萝卜白菜以清火

经络调养：养肾护脏，每天坚持按揉太溪穴

起居调养：地寒雪未大，温水刷牙保护口腔

运动调养：冬日不“猫冬”，踢毽子防寒又健身

情志调养：阴冷天气，参加户外运动调节情绪

疾病防治：手足皲裂，提前做好防治冻疮工作

大雪：天气寒冷，温补避寒为先

饮食调养：大雪适宜进补，让您舒舒服服过冬

经络调养：肾虚怕冷，掌摩神阙等穴固摄肾气

起居调养：大雪节气雪大路滑，出行需谨慎

运动调养：懒人“猫冬”，“懒人伸腰式”来帮忙

情志调养：大雪纷飞时，观雪景消除低落情绪

疾病防治：降温降雪天，要谨防鼻窦炎

冬至：阳初生，阳气回升补阳气

饮食调养：冬至亚岁宴，花样美食吃好才健康

经络调养：温通心阳，双手一抄来个温关通窍

起居调养：手脚容易受冻，防寒保暖预防冻疮

运动调养：避免高强度运动，微微出汗即可

情志调养：中年人压力大，清心寡欲以顺阳生

疾病防治：外寒内热火气长，本草清热又降火

小寒：三九补一冬，温阳御寒话养生

饮食调养：恰逢腊八节，喝腊八粥防寒补脾胃

经络调养：小寒冷成团，按气海等穴温通气血

起居调养：冬季取暖，电热毯须合理使用

运动调养：动则生阳，适量运动有助阳气生发

情志调养：三九寒天，8种方法驱除心理严寒

疾病防治：风湿性关节炎，古方让您健步如飞

大寒：小寒接大寒，注意保暖防燥

饮食调养：大寒饮食进补，逐渐清淡是关键

经络调养：冬气通肾，常按腰眼穴、关元穴强肾

起居调养：保健冬阳常“三晒”，一身无病灾

运动调养：天寒地冻话运动，滑冰锻炼正当时

情志调养：当心春节心理病，收拾心情好过年

疾病防治：美味多容易食积，内外结合除积食