简介

普拉提简介

普拉提的基础

拉伸

腘绳肌拉伸

髂胫束拉伸

屈髋肌拉伸

股四头肌拉伸

跑步者拉伸

比目鱼肌拉伸

梨状肌拉伸

腰椎拉伸

脊柱拉伸Ⅰ

三头肌拉伸

背阔肌拉伸

颈部屈曲

侧弯拉伸

动作练习

初级阶段

半卷腹

小步骤

侧抬腿准备

滚动如球

脊柱拉伸Ⅱ

脊柱旋转

向下卷动

桥Ⅰ

单腿划圈

百次拍击Ⅰ

单腿拉伸

双腿拉伸

天鹅翘首

婴儿式

平板下压

大腿后摇

肌腱拉伸

单腿平衡

风车式

钟摆脚跟

训练计划

中级阶段

单腿上提平板支撑

单腿后拉

海豹式

旋体拉锯

十字交叉

空中剪刀

V形悬体Ⅰ

侧卧踢腿Ⅰ

侧卧抬腿Ⅰ

单车上踢

长躯席卷

单腿上踢

平板俯卧撑

超越卷动／臀部提升

人鱼展肢

俯身游泳

侧弯扭转Ⅰ

桥Ⅱ

引颈前伸

百次拍击Ⅱ

训练计划

高级阶段

穿针引线

侧卧踢腿Ⅱ

V形悬体Ⅱ

分腿滚动

双腿上踢

短平板支撑

俯撑抬腿

臀部扭转

海豹拍鳍

侧弯扭转Ⅱ

俯身撑起

侧卧抬腿Ⅱ

跪姿侧踢Ⅰ

腹斜肌下卷

桥Ⅲ

空中折刀

空中瓶塞

跪姿侧踢Ⅱ

倒置平衡

星星式

训练计划

声明＆致谢