1 第一要事

2 人靠衣装

3 注意跑步的节奏

4 为训练做准备

5 让欢乐起航

6 选择你的训练时间表

7 拉伸以防止受伤

8 防止受伤的练习

9 补充能量、跑得更快

10 跑步运动恢复

11 比赛日：最后一关

12 小结和常见问题

13 迎接挑战，更进一步

附录 赛事信息