第一章 走进瑜伽的世界

什么是瑜伽？

零伤害瑜伽修炼要点

练习瑜伽的场所

练习瑜伽必备道具

练习瑜伽的服装

瑜伽呼吸法

腹式呼吸

胸式呼吸

完全式呼吸

三大瑜伽冥想法

瑜伽基本体式

瑜伽站姿——山式

瑜伽坐姿——简易坐

瑜伽坐姿——雷电坐

瑜伽坐姿——莲花坐

瑜珈手印

瑜伽基础热身

颈部旋转活动

手腕推转活动

肩部扩展活动

手臂旋转活动

腿部前踢活动

腰腹部扭转活动

脚踝活动

第二章 美容养颜瑜伽

初级篇

鬼脸瑜伽

云雀式

三角伸展式

门闩式

鸵鸟式

上犬式

下犬式

狮子式

叩首式

颈部拉伸式

中级篇

炮弹式

鱼式

鹫式

狮子一式

狮子二式

铲斗式

束角式

V字式

后抬腿式

蛙式

前屈式

高级篇

毗湿奴式

双角式

牛面式

斜板式

半莲花单腿站立前屈式

肩倒立式

清凉呼吸法

第三章 瘦身塑形瑜伽

初级篇

单臂颈部舒展式

颈部画圈式

乌龟式

手臂屈伸

手腕活动式

转腰细臂式

肩旋转式

坐山式

下半身摇动式

蝗虫式

全蝗虫式

幻椅式

风吹树式

中级篇

塌式

蛇王式

仰卧腿夹球式

天鹅式

回控球式

伸展式

英雄式

蛇伸展式

跪式后弯成圈

倚靠伸展式

鸟王式

海狗变化式

上抬腿式

加强上升腿式

骆驼式

舞者之王式

踮脚翘臀式

天鹅潜水式

下蹲脊柱扭转式

直角侧抬腿式

鹭鸶式

摩天式

侧角伸展式

虎式

虎式变体

新月式

高级篇

坐角式变形

单腿背部伸展式

双腿背部伸展式

轮式

全骆驼式

上轮式变体

鸽子式

劈腿坐姿前扑式

踩单车式

神猴式

单腿天鹅平衡式

第四章 养生舒压瑜伽

初级篇

猫伸展式

吉祥坐

简易脊柱扭转

磨豆式

战士一式

战士二式

坐姿侧弯式

蝴蝶式

飞鸟式

躺姿脊柱扭转式

卧佛式

侧身敬礼式

双升龙式

中级篇

半月式

鸽王式

树式

站立抱膝式

鹤式

身印式

桥式

坐球伸展式

站姿前推球式

风车式

拜日式

祁阳式

十字脊柱扭转式

眼镜蛇式

高级篇

侧身脊柱扭转式

交叉平衡式

战士三式

圣哲玛里琪第一式

半莲花单腿背部伸展式

啄地式

转躯触体式

犁式

喇叭狗扭转式