Chapter 1 恐惧发生器：恐惧不能慰藉思想，思想却助长恐惧

心灵，没有所谓的安稳

胆子大不等于无所畏惧

几种与恐惧相关的似是而非

未知的，都是可怕的

再也不想遭遇的第二次：精神创伤

装在套子里的人

从众心理与集体癔症

恐惧是一个操纵人心的骗子

被夺走的灵魂和生命

Chapter 2 不加修饰的恐惧：在渴慕与亲近的冲突里寻找解决方法

躲在安全距离里窥探世界

左右拉扯的疏离与渴慕

围墙内外，责任感和角色感的分分合合

我爱的人并不爱我

社交需求的消亡实录

恐惧感的侵略性爆发

“妈妈，我怕”——婴儿的“敏感体质”

自闭者的黑白世界

周一恐惧症

“我很美，不，我很丑”

Chapter 3 积郁成疾的恐惧：温柔地任由忧郁进行自我迫害

如果这一切没有发生多好

我到底做错了什么

永远都做不好的一件事

请不要离开我，求求你！

我爱你，这与你无关

说不出口的拒绝

人生，毫无乐趣可言

眼泪是最廉价的恐惧解药

失眠、厌食，无法回归正轨的生活

受伤了、流血了，但我不害怕了

Chapter 4 强迫症制造的恐惧：有一种恐惧叫我不得不这么做

希望一切都可以保持原状

钱包、手机、钥匙，检查完毕

无菌世界——洗手、洗手、再洗手

根本停不下来的进食行为

“三思而行”的谜之坚持

坚决不能出错的套路人生

对瑕疵零容忍的完美主义

话痨，不能输掉的唇枪舌剑

在偷窃中同时享受恐惧与快感

Chapter 5 令人毛骨悚然的恐惧症：可怕的是黑暗背后的世界

黑暗中的想象力是如此丰富多彩

我家大门常打开

电梯里为什么令你恐惧

交通基本靠脚的“老顽固”

尖端恐惧症

赤面恐惧症

房间里的狗与怕狗的人

唯一的矿难幸存者

在人山人海中的无安全感

Chapter 6 社交恐惧：自尊和自卑的一场冷战

蜷缩在一个人的美好世界里

开口容易，说下去难

只会机械应答的冷场王

口吃，越怕越急越说越怕的恶性循环

名人也惧怕的公开演讲和辩论

仅限微信联系，千万别打电话

拜托，不要看到我

令人发抖的微笑

异性社交恐惧

30年未踏出家门的宅男到底在怕什么

Chapter 7 死亡恐惧：关于生与死的哲学沉思

讳疾忌医，痊愈的自我催眠

血液、针头、牙医，生命不可承受之重

不愿洗脸、洗澡的人不都是因为懒惰

每一次呼吸都是致命的

现代社会里也有杞人忧天

高犯罪率地区的创伤反应

行走在生与死的坠落边缘

绝症，真的是毫无希望了吗

丧失了生存意志——自杀

Chapter 8 心理重构：“以毒攻毒”的意外胜利

第一件事：承认自己的恐惧

逐渐养成面对危险的习惯

去感受一下别人口中更恐怖的事情

暴露训练的准备工作

如何进行刺激强度适中的暴露训练

“担忧的猜测与真实的应验”对照表

与内心的声音对话

摒弃“想要让一切都顺利”的意念

卸下包袱，改变不是失去

练胆：挑战新的恐惧

Chapter 9 勇敢起来：用积极情绪代替消极情绪

你不是唯一的倒霉蛋

要生活在“当地”与“当时”中

告诉自己：“我不怕，我很勇敢”

“百分之百的满载”原则

有“恃”也可无恐

激发你的潜能武器

通过他人的视角重新认识自己

与勇敢者同行

给快乐的事腾出一些时间和空间