第一章失眠的相关知识，你知道吗？

失眠问答

1.人的睡眠有哪两种状态？

2.不同年龄段的人睡眠时间都一样吗？

3.睡眠与生物钟之间存在什么关系？

4.如何评论睡眠是否正常？

5.做梦会不会影响睡眠质量？

6.失眠的概念是什么？

7.失眠会有哪些危害？

8.失眠的症状表现有哪些？

9.失眠可以分为哪些类？

10.影响失眠的心理因素有哪些？

11.哪些疾病会引起失眠？

12.引发失眠的外在因素有哪些？

13.判定失眠有哪些标准？

14.失眠与失眠症是不是一回事？

15.失眠与多梦存在什么样的关系？

16.失眠与情绪过激存在什么样的关系？

17.失眠与神经衰弱存在什么样的关系？

18.什么人容易失眠？

19.为什么老年人容易失眠？

20.为什么脑力劳动者易失眠？

21.女性为什么会比男性容易失眠？

22.哪些睡眠习惯易导致失眠？

23.怎样预防失眠？

中医对失眠的认识与治疗

1.中医对失眠的分析

2.失眠的中医养生之道

3.失眠的中医分型

4.心脾两虚型失眠中医辨证论治

5.阴虚火旺型失眠中医辨证论治

6.心肾不交型失眠中医辨证论治

7.心虚胆怯型失眠中医辨证论治

8.肝胆两虚型失眠中医辨证论治

9.肝郁血虚型失眠中医辨证论治

10.心肝火旺型失眠中医辨证论治

11.肝郁化火型失眠中医辨证论治

12.痰热内扰型失眠中医辨证论治

13.胃气不和型失眠中医辨证论治

14.瘀血阻络型失眠中医辨证论治

失眠的生活调养

1.生活要有规律，改掉不良生活习惯

2.适度运动，加强锻炼

3.头颈部要注意防风保暖

4.调整心态，消除焦虑情绪

5.营造优质的睡眠环境

6.注意入睡之前的姿势

7.慎服安眠药

失眠的饮食调理

1.饮食应以清淡容易消化为主

2.适量摄取“镁”元素

3.补充B族维生素

第二章31种防治失眠的佳品，你吃对了吗？

莲子

莲子芡实瘦肉汤

莲子百合汤

茯苓

茯苓大枣粥

茯苓糯米粥

百合

百合大枣排骨汤

莲子百合干贝煲鸡肉

大枣

灵芝大枣瘦肉汤

大枣枸杞炖鹌鹑

山药

山药煲鸡汤

山药薏米枸杞汤

枸杞

枸杞虫草花瘦肉汤

银耳枸杞羹

鸡肉

远志山药鸡汤

人参酸枣鸡汤

鸡蛋

枸杞蛋包汤

三七煮鸡蛋

草鱼

蜜枣马蹄草鱼汤

草鱼豆腐汤

鱿鱼

芦笋炒鲜鱿

荔枝鱿鱼片

虾

虾仁炒蛋

百合炒大虾

小米

牛奶鸡蛋小米粥

山药芝麻小米粥

燕麦

香菇燕麦粥

红豆燕麦牛奶粥

黄豆

枸杞黄豆粥

猪肝黄豆粥

黑芝麻

芝麻牛奶粥

芝麻大枣粥

核桃

核桃仁当归鸡汤

核桃仁虾球

莴笋

黑芝麻拌莴笋丝

莴笋丝炒胡萝卜

芦笋

核桃仁拌芦笋

什锦芦笋

丝瓜

龙眼爆丝瓜

丝瓜木耳汤

玉米

枸杞炒玉米

玉米炒蛋

胡萝卜

胡萝卜炒蛋

胡萝卜炒猪肝

西蓝花

百合西蓝花

西蓝花拌红豆

红薯

红薯鸡腿汤

芝麻红薯

莲藕

糖水泡莲藕

莲藕猪肉汤

银耳

银耳莲子鸡汤

银耳木瓜盅

香菇

香菇煲牛肚

香菇鸡肉汤

香蕉

烩香蕉汤

香蕉玉米羹

猕猴桃

猕猴桃樱桃粥

橙汁炖猕猴桃

牛奶

牛奶银耳水果汤

牛奶炒蛋清

蜂蜜

莲子糯米蜂蜜粥

黑芝麻蜂蜜粥

醋

葡萄醋

龙眼醋

第三章28道辅助治疗失眠的蔬果汁

包菜苹果蜂蜜汁

爽口胡萝卜芹菜汁

芹菜杨桃葡萄汁

芹菜西蓝花蔬果汁

双瓜西芹蜂蜜汁

柠檬芹菜莴笋汁

苦瓜芹菜黄瓜汁

黄瓜芹菜汁

芹菜葡萄梨子汁

芦笋鲜奶汁

芹菜胡萝卜柑橘汁

西瓜柠檬蜂蜜汁

酸甜猕猴桃柳橙汁

猕猴桃香蕉汁

胡萝卜蜂蜜汁

胡萝卜红薯汁

胡萝卜梨汁

香蕉柠檬蔬菜汁

柑橘香蕉蜂蜜汁

菠菜西蓝花汁

梨子柑橘蜂蜜饮

西红柿芹菜莴笋汁

美味莴笋蔬果汁

美味荔枝柠檬汁

美味香蕉荔枝密瓜汁

荔枝菠萝汁

橘子马蹄蜂蜜汁

蜂蜜玉米汁

第四章42种失眠患者慎吃的食物，你吃错了吗？

浓茶

咖啡

桂皮

胡椒

咖喱粉

芥末

泡菜

酸菜

酸笋

榴莲

韭菜

生姜

香椿

洋葱

羊肉

培根

腊肠

腊肉

肥肉

午餐肉

咸肉

咸鱼

香肠

熏肉

风吹肉

风干牛肉

干酪

蟹黄

松花蛋

咸蛋

葡萄酒

啤酒

红茶

花茶

奶油

油条

巧克力

冰淇淋

方便面

豆腐乳

冷饮

醪糟

第五章失眠症的中医保健奇奥，你了解吗？

治疗失眠常用中药材及调养药膳

莲子心

合欢花

远志

桑葚

绞股蓝

天冬

麦冬

冬虫夏草

灵芝

人参

丹参

锁阳

黄连

黄芩

知母

栀子

麦芽

五味子

刺五加

三七

天麻

半夏

罗布麻

淡豆豉

龙骨

海马

玫瑰花

治疗失眠常用中成药

解郁安神颗粒

加味逍遥丸

安神补心丸

牛黄清心丸

活力苏口服液

同仁人参归脾丸

七叶安神片

安神补脑液

脑乐静（糖浆）

养血安神丸

枣仁安神颗粒

六味地黄丸

知柏地黄丸

复方五味子糖浆

朱砂安神丸

天王补心丸

健脑补肾丸

睡安胶囊

第六章 治疗失眠的中医传统方法

治疗失眠的按摩疗法

1.按摩的概念及手法种类

2.按摩治疗失眠的特效手法

治疗失眠的针灸疗法

1.针灸的概念

2.针灸治疗失眠的特效方法

治疗失眠的点穴疗法

1.点穴疗法的概念及种类

2.点穴治疗失眠的特效方法

治疗失眠的拔罐疗法

1.拔罐的概念及种类

2.拔罐治疗失眠的特效方法

治疗失眠的刮痧疗法

1.刮痧的概念和正确方法

2.刮痧治疗失眠的特效方法