第一章 高血压，你了解多少

第一节认识血压

血压的定义

血压是怎样形成的

昼夜24小时内，血压都在波动

血压值随年龄增长而增加

血压过低或过高，对人体都是不利的

影响血压的内环境因素

影响血压的外环境因素

心脏搏出量与血压有何关系

情绪也能影响血压吗

导致血压升高的常见因素

血压的高低

动脉血压的正常值是多少

第二节高血压的知识

什么是高血压

高血压患者的理想血压是多少

高血压的分类

高血压发病率逐年增高的因素

高血压病的分级

各种类型高血压的表现

高血压带来的其他并发症

压力过大易患高血压

哪几种类型的人容易患高血压

高血压的危害性

高血压与痴呆

高血压与肾病

高血压与冠心病

降压药不可随意停服

停服降压药的误区

高血压的家族聚集现象

患者配偶应如何预防高血压

高血压患者应坚持有规律的生活方式

高血压患者应注意营养，戒烟限酒

高血压患者应保持心态良好和心情快乐

高血压患者应缓解工作压力

高血压患者应适量运动

儿童高血压

女性更年期高血压

瘦人高血压

直立性高血压是怎样产生的

谨防上午发生高血压心脏意外

预防高血压常见并发症

高血压易感人群有哪些

第三节高血压的危害

高血压急症有哪些

高血压对人体的危害

高血压会严重损害肾脏吗

儿童及青年高血压的特点

高血压给社会带来的沉重负担

高血压对孕妇的影响

妊高征准妈妈饮食要注意什么

糖尿病患者为什么容易发生高血压

第四节高血压的自我诊断

高血压的诊断

青年、中年高血压有什么特点

儿童高血压的诊断标准和发病症状

诊断妊娠期高血压的标准

高血压发病有哪些特点

老年高血压有哪些特点

眼睛病变和高血压有关系吗

怎样判断自己是否患有高血压

血压高就一定是高血压吗

第五节高血压的自我检测

必不可少的血压计

高血压自我检测的准备工作

检测高血压

如何自我测量血压

如何测量血压最准确

怎样正确选购血压计

利用血压计自行检测方法

自测血压注意事项

自测血压产生误差的原因有哪些

测血压之前要停药吗

高血压患者生活中应注意什么

高血压患者在什么情况下需住院治疗

第二章 日常生活注意事项

第一节在日常细节中降低高血压

保持生活的规律性

高血压患者不宜熬夜

高血压患者的着装原则

生活用水水温也有讲究

戒烟是必须做的

科学睡眠更有益

睡前注意事项

高血压患者应重视夜间保健

不可频繁使用手机

高血压患者洗澡需谨慎

如何通过起居预防高血压

高血压患者家中应常备这些药物

如何预防高血压并发冠心病

高血压并发脑卒中的防治原则有哪些

长期泡股市易患高血压

高血压患者也可以“性”福美满

儿童如何预防高血压

第二节过节和旅游时的保健事项

高血压患者如何过好节假日

节日里应该如何保健

节假日十大饮食原则

宴会中能饮酒吗

高血压患者旅途中需注意的问题

开车旅行时的注意事项

旅游时需要做的准备

乘坐长途飞机要注意哪些内容

高血压患者坐飞机必备的降压药物

第三节四季降低高血压的关键事宜

高血压患者在春季的注意事项

春捂“三注意”

踏青游玩的注意事项

调整生活起居，安然度夏

谨防空调“吹”出高血压

夏季降压之经常补充水分

夏季降压之坚持饮食治疗

夏季降压之保证正常睡眠

夏季降压之洗澡水以35℃为宜

夏季降压之冷饮不能猛喝

夏季降压之空调不能太凉

夏季降压之再热也要动一动

夏季降压之调整降压药物

高血压患者如何度秋

秋季高血压患者的饮食原则

秋季“润燥”是主题

秋季如何服降压药

防秋冻，防感染

秋冬季节注意防范脑卒中

冬季防病注意事项

冬天御寒保暖的最佳措施

冬季日常保健的注意事项

冬季要常晒太阳

第四节高血压的多种误区

高血压防治过程中的“五大误区”

高血压不会遗传

饮水要适量

高血压患者在什么情况下可以停药

第五节高血压患者日常疑问

预防高血压要因人而异

高血压与情绪的关系

轻松消除压力

高血压形成之生活环境因素

高血压形成之气候影响

高血压形成之职业因素

长期睡眠不足可导致高血压

预防高血压的四大战略

高血压常见并发症的预防

第三章 全身动一动，血压低又低

第一节运动降血压小常识

运动对高血压患者的好处

怎样才算是运动适量

春季运动的注意事项

夏季运动有哪些禁忌

秋季运动要注意什么

高血压患者在运动降压时要注意什么

运动前的准备工作不能少

高血压患者不宜做哪些运动

运动的注意事项

运动后要注意的事项有哪些

第二节找到适合自己的运动方式

选择适宜的体育锻炼

散步，最安全的运动方式

慢跑，简单又有效的“药方”

游泳，有益的水中降压操

爬楼梯，有效降高血压的有氧运动

舞蹈，促进糖脂分解、减轻胰岛负担

打太极拳，提高人体免疫力

第三节高血压患者的运动法则

高血压患者危险动作

体质虚弱的高血压患者适宜做运动吗

高血压患者的运动疗法

运动疗法应遵循的原则

保持持久的锻炼热情

高血压患者运动降压“三注意”

最佳的运动时间

“三三”原则莫忽视

高血压并发冠心病时应如何运动

有“度”运动益降压

把握好运动强度有六点

体育锻炼的正确步骤

忙中抽闲去锻炼

第四章 巧搭配美食降血压

第一节专家指导下的科学饮食

饮食疗法是防治高血压的措施之一

高血压的饮食疗法

合理饮食新概念

科学的饮食疗法

选择正确的进餐方式

科学饮食平抑血压

良好的进餐习惯促健康

早餐要吃饱吃好

营养午餐建议

晚餐防止高热量食物

轻松“吃”掉高血压的饮食法则

蛋白质为健康加分

避免饮用能量饮料

多摄入维生素

高血压患者忌长期素食

在外用餐小心食物陷阱

餐桌上的“红黄绿”

降压蔬菜

降压谷薯

水果所含的营养物质

有益于降压的水果

选对肉食有利于降压

进食坚果益智降压

降压解毒调味品——醋

黑白食物促健康

纤维素具有降脂的作用

合理摄取含矿物质的食物

多食玉米降压

缺钙也会引起高血压吗

餐桌上乳类、豆类食物的补充

第二节饮食中的宜与忌

宜食用荞麦、麸皮

高血压患者宜多喝牛奶

高血压患者宜少量多餐

宜吃的主食有哪些

适宜高血压患者的粥有哪些

第三节四季蔬菜，降血压从这里开始

冬瓜——富含钾盐，降糖又降压

韭菜——防治高血压并发症

茄子——降低胆固醇

洋葱——降压、强化血压

海带——有益高血压患者

芹菜——有助降高血压

大蒜酒——强化血管

香菇——降压、改善体质

萝卜——有益身体健康

第四节瓜果佳品，好吃的“降血压药”

草莓——防治高血压

橘子——含有大量的维生素C

山楂——防治高血压并发症

柚子——不能与降压药同服

葡萄——有效降低血压

苹果——有助于防治高血压

李子——可稳定血压

桑葚——增强免疫力

菠萝——肥胖型高血压患者首选

西瓜——生津止渴养分多

第五节五谷杂粮，餐桌主食的降血压秘方

玉米——降低胆固醇，预防高血压

黑米——软化血管

紫米——降低钠含量，辅助降血压

薏米——调节免疫功能

莜麦——降血压，降血脂

燕麦——降胆固醇，软化血管

荞麦——防治高血压并发症

大豆——降脂降压的“绿色牛奶”

红豆——健脾胃，消除水肿

绿豆——降脂保肝的低脂肪食品

第六节蛋奶肉类，适当加荤促进血压平稳

高血压患者对肉食蛋类的选择

兔肉——滋阴养颜“美容肉”

鸭肉——利水消肿宜食肉

鹅肉——“人体软黄金”

牛肉——“肉中骄子”

鸽肉——调整人体高血压

鹌鹑肉——动物中的滋补佳品

鸡肉——为高血压患者补充蛋白质

鲫鱼汤——健脾利湿，降血压

蛋类——蛋白质的一种经济来源

牛奶——加速钠代谢，预防心血管疾病

第五章 心情好，降血压才会有奇效

第一节养病先养“心”，心态好血压才会低

为什么高血压患者容易失眠

不良情绪的坏处有哪些

高血压患者易出现的一些心理问题

高血压患者什么时候易发病

暴怒对高血压患者的影响

乐观对高血压患者的重要性

乐观对健康的影响

第二节保持良好的情绪，告别高血压

树立正确的疾病观

高血压患者可垂钓健身

垂钓的注意事项

怎样保持健康的心理

血压升高与心理因素有关

唱歌有助于放松

发怒和焦虑时抚摸肚子

使用喜欢的芳香剂

喂养宠物

在庭院中养花种草

使用右脑

高血压患者应早期治疗

高血压患者如何自我放松

如何做“松弛一默想”锻炼方法

如何保持乐观心态及调节喜怒哀乐

如何正确调控心理状态

怎样缓解抑郁情绪带来的不良影响

坚定的信念对高血压患者有什么帮助

抑郁与高血压有什么关系

保持情绪稳定是健康的基础

怎样克服愤怒情绪

如何发泄心中的不良情绪

自我暗示的重要作用

放松心情，和高血压说“bye-bye”

第三节音乐疗法，聆听健康的旋律

音乐疗法对高血压患者的重要性

音乐疗法的种类有哪些

选曲对音乐疗法来说很重要

音乐疗法的注意事项有哪些

第四节沐浴疗法，最具享受型的保健方式

日光浴疗法的定义和原理

温泉浴疗法的定义

温泉浴治疗高血压的原理

使用温泉浴的方法和注意事项

森林浴疗法的种类

日光浴能有效防治高血压

第六章 中医降压，安全放心又有效

第一节中医调养，控制病情保守又安全

中医治疗高血压需辨证用药

中医对高血压的治本法则

中医对高血压的治标法则

可以降压的中药单味药有哪些

第二节穴位按摩，从指尖传出的健康

按摩疗法的特点

推拿疗法的作用

全身局部按摩

推拿穴位有哪些

常用穴位之督脉与任脉经穴

常用穴位之手三阴经经穴

常用穴位之手三阳经经穴

常用穴位之足三阳经经穴

常用穴位之足三阴经经穴

常用穴位之常用经外奇穴

按摩操作的原则

自我按摩头颈部

自我摩腹

自我按摩四肢

第三节传统拔罐，拔出高血压显精神

什么是拔罐疗法

常用的拔罐种类有哪些

拔罐常用的吸拔方式

拔罐常用的体位

拔罐治疗高血压

拔罐注意事项之观察患者的面色

拔罐注意事项之稳、准、快

拔罐注意事项之患者不要移动体位

第四节刮痧治高血压，刮掉阴霾现晴空

刮痧疗法的降压原理

刮痧疗法选用的工具

刮痧疗法如何选择介质

刮痧时的常用体位

刮痧降压的部位及方法

刮痧时的注意事项

第五节针灸和艾灸，灸出高血压保健康

控制高血压的针灸疗法

针灸疗法能改善心血管功能

针灸疗法能降低血液黏滞度，改善微循环

针灸疗法对生化指标的影响

针灸疗法能影响中枢机制

针灸疗法能影响免疫机制

关于针灸的具体介绍

针刺体位、消毒、程序、方向和深浅

进针方法和针刺手法及其补泻

针灸的降压疗法应辨证施治

针灸降压需辨病治疗

针灸降压注意事项

泡脚疗法，安全有效降血压

足浴是如何降压的

高血压患者如何正确足浴

泡脚疗法简便易行

足浴前的注意事项

第七章药物疗法，最快捷降血压方法

第一节降血压用药，按“原则”办事效果好

治疗高血压的六类常见药

降压药物的治疗原则

哪些高血压患者需服降压药

须在专科医生指导下用药

降压药注意事项之长期服药

降压药注意事项之从小剂量开始

降压药注意事项之慎重择药

降压药注意事项之忌同类药物同时服用

伴有其他疾病时降压需注意

科学安排最佳服药时间

不同时间服药对降低血压的影响不同

防止晨间高血压及心血管事件的发生

养成良好的服药习惯

降压药不宜频繁更换

哪些高血压患者可以停药

第二节降压药物，了解越详细越好

降压药物调整要注意

服用利尿剂的注意事项

β受体阻滞剂适宜的患者类型

β受体阻滞剂主要禁忌证

β受体阻滞剂常见的不良反应

钙离子拮抗剂

高血压的克星ACEI

ARB（血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂）

中医之以辨证破解病因

中医之以疏导代替压制

具有降压作用的中草药

中医辨证选成药

经典降压中药方

不可忽视的煎中药学问

第三节高血压并发症的用药常识

高血压并发冠心病的用药原则

高血压并发糖尿病的用药原则

高血压并发脑卒中的用药原则

高血压并发心力衰竭的用药原则

高血压并发肾功能不全的用药原则

高血压并发动脉粥样硬化的用药原则

第八章 未雨绸缪，积极主动预防高血压

第一节预防为主

高血压预防之合理膳食

高血压预防之适量运动

高血压预防之运动时的禁忌

高血压预防之戒烟限酒

高血压预防之心理平衡

高血压预防之自我管理

患者子女防压之坚持规律的生活方式

患者子女防压之注意三餐营养、戒烟限酒

患者子女防压之保持心态良好和心情快乐

患者子女防压之缓解工作压力

患者子女防压之劳逸结合

预防高血压从儿童期开始

预防高血压要因人而异

家人血压正常，也要每年测两次

高血压的“三级预防”

第二节高血压患者自救方法

血压突然升高的自救

如何对高血压患者进行心肺复苏

急性心肌梗死发生后，家庭如何急救

情绪激动致血压升高的自救

高血压家庭急救法

出现意外时的处理

高血压急症患者的救助

高血压患者的自我护理