Chapter 1 游泳前期准备

Lesson01了解游泳

Lesson02训练装备

Lesson03热身运动

Lesson04克服恐惧

Chapter 2 游泳入门教学

Lesson05憋气

Lesson06漂浮

Lesson07流线型

Chapter 3 蛙泳技术基础教学

Lesson08蹬腿模仿

Lesson09水上蹬腿

Lesson10划手模仿

Lesson11水上划手

Lesson12配合模仿

Lesson13蛙泳配合

Lesson14技术重点

Lesson15专业技巧

Lesson16出发转身

Chapter 4 赛前准备与要点

Lesson17赛前准备

Lesson18比赛要点

附录

1.蛙泳压腿

2.局部力量训练

3.肌肉牵拉