本书使用方法

第1章 基本打法

执拍和握拍

头顶球

Menu001挥棒子

Menu002挥空拍

Menu003带步法挥空拍

Menu004击打旗子

Menu005个人多球练习①坐打羽毛球

Menu006个人多球练习②站打羽毛球

Menu007个人多球练习③带步法击球

Menu008抛球练习①正前方扣球

Menu009抛球练习②打高远球

Menu010抛球练习③打目标球

反手击球

Menu011反手发球

Menu012个人多球练习（捡球后打球）

Menu013击打旗子

Menu014抛球多球练习

侧手球

Menu015带步法挥空拍

Menu016挥8字空拍

Menu017击打旗子

Menu018抛羽毛球

低手位击球

Menu019带步法挥空拍

Menu020发长球

Menu021手抛球

球网附近的击球练习

Menu022抛球多球练习之扣杀

Menu023抛球多球练习之变向轻扣

Menu024手抛球之搓球

Menu025手抛球之网前放小球

Menu026手抛球之网前抽球

Menu027手抛球之挑球

第2章 基本步法

启动步

Menu028分开步 Menu029双脚前后跳

Menu030横跨步 Menu031前后交替步

Menu032蹬转步 Menu033并步

回动步

Menu034左右交替步

Menu035交叉步

Menu036内旋抬腿 Menu037外旋抬腿

Menu038踢腿 Menu039滑步

两步步法

Menu040重复横向跳 Menu041蹬转步

Menu042交叉步 Menu043滑步强化训练

上网步法（正手方向）

Menu044蹬跨步 Menu045前交叉步

Menu046后交叉步

上网步法（反手方向）

Menu047垫步加蹬跨步上网步法 Menu048两步蹬跨步

Menu049前后交替后蹬步 Menu050蹬跳步上网步法

后退步法（正手方向）

Menu051跳步后退步法 Menu052跳步交替后退步法

Menu053侧身后退一步 Menu054交叉步后退步法

后退步法（反手方向）

Menu055跳步后退步法 Menu056二步反手后退步法

Menu057双手同时抬起

完整步法

Menu058有接球意识的步法练习 Menu059假想对手回球的步法练习

Menu060前后场步法练习 Menu061全场步法练习

Menu062多种步法练习

Menu063步法训练

第3章 基本技术综合练习

Menu064正手方向正手上网多球练习

Menu065反手方向反手上网多球练习

Menu066正手方向正手退场多球练习

Menu067反手方向反手退场多球练习

Menu068杀球＆直线冲刺跑＆网前扑球

Menu069杀球＆直线冲刺跑＆勾球放网

Menu070杀球＆直线冲刺跑＆搓球放网

Menu071推球＆杀球

Menu072平抽球＆杀球

Menu073杀球＆杀球

Menu074低手位挑球＆杀球（单人）

Menu075高远球＆杀球（单人）

Menu076吊球＆杀球（单人）

Menu077杀球＆杀球（单人）

Menu078定点回球练习（速度慢、匀速）

Menu079定点回球练习（回球速度快）

Menu080定点回球练习（回球速度慢）

第4章 双打练习

Menu081手抛球多球练习（球速慢、球速快）

Menu082手抛球多球练习（移动中的扑球）

Menu083前场防守多球练习（连续接球）

Menu084多球练习（不规则击球练习）

Menu085同一名选手回球的多球练习

Menu086两名选手回球的多球练习

Menu087两名选手前后场交换位置

Menu088定点多球练习

Menu089 2个定点多球练习（挥空拍＆杀球）

Menu090 2个定点多球练习（杀球＆杀球）

Menu091连续杀球

Menu092杀球＆接发球

Menu093网前的杀球＆接球

Menu094长球＆平抽球接球

Menu095勾球接球

Menu096不同情况下的接球练习

Menu097球场半侧长球练习

Menu098 2对2进攻和防守的练习（出其不意的球路）

Menu099 2对2进攻和防守的练习（用力挥拍）

Menu100进一步练习（选手位置转换）

Menu101平抽球进一步练习

Menu102前场球变化练习

Menu103 4次球练习

Menu104从发长球开始，到2对2对打

Menu105从机会球开始，到2对2对打

Menu106 2对2自由练习

Menu107 2对3模拟练习

Menu108跳步

Menu109指示步法

Menu110影子移动步法

第5章 单打练习

Menu111定点，一种回球方式练习

Menu112定点，多种回球方式练习

Menu113不定点，一种回球方式练习 Menu114不定点，多种回球方式练习

Menu115互相杀球

Menu116互相杀球＋高远球

Menu117互相杀球＋高远球＋搓球

Menu118基本高远球对打练习1

Menu119基本高远球对打练习2

Menu120吊球和挑球的回球练习1 Menu121吊球和挑球的回球练习2

Menu122上网扑球

Menu123 1对2进攻练习

第6章 模拟比赛

Menu124后场的被动场面

Menu125前场的被动场面

Menu126其他来球的被动场面

第7章 训练计划和方案

年训练计划

月训练计划 日训练计划

制订训练计划的心得体会

训练方案实例

结束语