01 你的“愤怒”画像

02 设定一个计划表

03 制订你的目标和行动方案

04 奖励自己

05 记录“愤怒”日志

06 识别触发你“愤怒”的缘由

07 理解你原生家庭的行为模式

08 身体对“愤怒”的反应

09 战斗或者逃跑

10 掩饰你的情绪

11 媒体与“愤怒”

12 使用“愤怒”达到积极的效果

13 冷静一下

14 写作

15 笑对“愤怒”

16 度一次“精神假期”

17 象征性地释放“愤怒”

18 放松技巧

19 有建设性地处理“愤怒”

20 “愤怒”合同

21 为自己的行为负责

22 保持洞察

23 了解事实

24 “愤怒”情绪的发展阶段

25 感知

26 权衡行为选择的利弊

27 调节愤怒的ABC模型

28 处理冲突

29 使用“我信息”

30 认真倾听

31 赞美他人

32 身体语言

33 清晰地沟通

34 学会自信果敢

35 迈开改变的步伐

36 回顾进展

37 成就证书